Zlepšenie črevného tranzitu je niečo jednoduché, čo môžeme dosiahnuť rýchlo, ak budeme ochotní prispôsobiť súbor zmien v našich životných návykoch. Niektorí ľudia môžu mať pomalý, ťažký črevný tranzit, ktorý spôsobuje nepríjemné pocity v čase trávenia, avšak vo väčšine prípadov existuje vážna príčina, ktorá spôsobuje tento stav, takže zlepšenie trávenia zvyčajne nie je niečo ťažko sa dostať.

V tomto článku odporúčame najlepšie potraviny, ktoré podporujú intestinálny tranzit .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vyliečiť črevnú chrípku - najlepšiu radu

Zlepšite intestinálny tranzit

Pomalý črevný tranzit je jedným z hlavných problémov, ktoré môžeme utrpieť počas trávenia. Zvyčajne je ťažké trávenie sprevádzané ťažkosťami často chodiť do kúpeľne. V tomto článku môžete poradiť, prečo nechodíte do kúpeľne každý deň, ak je to váš prípad. Normálne, nepravidelný črevný tranzit môže zahŕňať opuch brucha a nevoľnosť.

Na začiatok je dôležité zvážiť niektoré rizikové faktory, ktoré môžu v priebehu trávenia spôsobiť problémy, čo spôsobuje zápchu a iné stavy:

• Nedostatok vlákniny Jednou z hlavných chýb v strave, pre ktoré môžete mať problémy s tranzitom v čreve, je deficit vlákniny. Táto rastlinná zložka je nevyhnutná na podporu črevného tranzitu, má dobré trávenie a zabraňuje zápche. Neskôr odporúčame najlepšie potraviny bohaté na vlákninu.
• Nepite dostatok vody. Ďalším dôležitým faktorom, ktorý je potrebné vziať do úvahy pri podpore intestinálneho tranzitu, je udržať si dobre hydratované. Voda zvyšuje pohyblivosť počas trávenia mazaním čreva. Preto nezabudnite piť vodu po celý deň, aj keď nie ste smädní.
• Nevykonávajte cvičenie. Nič z cvičenia nemôže ovplyvniť aj trávenie. Pohyb uprednostňuje črevný tranzit stimuláciou motility tráviaceho traktu. Okrem toho môžete tiež vykonávať cvičenia na zlepšenie špecifickejšieho črevného tranzitu.
• Cítiť stres Dlhé obdobia stresu môžu spôsobiť problémy s trávením, ako je zápcha, spôsobujú zmeny v črevnom tranzite.

Potraviny, ktoré podporujú intestinálny tranzit

Na dosiahnutie správnej výživy je nevyhnutné zlepšiť trávenie a podporiť tranzit intestinálneho čreva. Niektoré potraviny zlepšujú pohyblivosť tráviaceho traktu a stimulujú tráviace enzýmy, ktoré uľahčujú pomalé a ťažké zažívanie.

Viac vlákien

Ako sme už uviedli, vlákno je jednou zo zložiek potravín na podporu intestinálneho tranzitu, ktoré musíme zahrnúť do stravy. Je zložkou, ktorá zlepšuje asimiláciu živín, pomáha znižovať hmotnosť, znižuje hladinu cholesterolu, stará sa o črevnú flóru a zabraňuje obezite. Okrem toho, aby sme mohli profitovať z vlastností vlákien, potrebujeme len 30 gramov denne . Jedná sa o niektoré potraviny bohaté na vlákninu na zlepšenie trávenia:

• Banana.
• Pera.
• Aguacate.
• Orechy: mandle, arašidy, orechy a pistácie.
• Obilniny: ovos, vtáčie semeno, ryža, raž, jačmeň, ovsené otruby atď.

probiotické

Probiotiká sú iné potraviny na zlepšenie pomalého črevného tranzitu. Táto skupina potravín uprednostňuje rovnováhu mikroorganizmov prítomných v čreve, okrem toho, že je účinná na posilnenie fungovania imunitného systému. Najlepším produktom, ktorý môžeme konzumovať, je jogurt.

Jablkový jablkový oct

Jablkový jablkový ocot je vynikajúci domáci liek na zlepšenie trávenia a podporu črevného tranzitu. Jeho hlavným účinkom v tomto zmysle je zvýšenie segregácie žalúdočných kyselín, ktoré sú nevyhnutné na rozrušenie potravy a nie na pomalé a ťažké trávenie. Najlepším spôsobom, ako konzumovať tento prírodný produkt, je pridať niekoľko polievkových lyžíc do pohára s vodou alebo ich zahrnúť do našich šalátov. Pozrite sa tu na ďalšie výhody jablčného octu pre zdravie.

Olivový olej

Je zaujímavé, že olivový olej sa môže používať ako prírodný produkt na podporu intestinálneho tranzitu. Tento produkt má vynikajúce prínosy pre zdravie, ak je spotrebovaný mierne a je vybraná kvalita. Olivový olej má pozitívny vplyv na tráviaci systém, pretože reguluje uvoľňovanie potravy v žalúdku, aby bolo pomalé a progresívne. Týmto spôsobom sa vyhýbame pocitu nafúknutia a navyše tiež uprednostňuje vstrebávanie živín v črevách. Najlepší spôsob, ako ju konzumovať, je pridaním do šalátov.

Byliny na podporu intestinálneho tranzitu

Niektoré infúzie sú domáce lieky na podporu trávenia veľmi užitočné. Skladajú sa z rastlín so zlúčeninami, ktoré obsahujú tráviace vlastnosti, ktoré zlepšujú prehĺtanie jedla.

harmanček

Je to jedna z najznámejších infúzií vďaka množstvu výhod, ktoré prináša nášmu zdraviu. Preto príprava heřmánku nám pomôže regulovať črevný tranzit vďaka zažívaciemu pôsobeniu, ktorý obsahuje jeho kvety. Je bohatá na aktívne zložky ako bisabol, ktoré uvoľňujú tkanivá tráviaceho systému, ktoré zabraňujú zápalu slizníc.

mäta

Ďalšia z infúzií na zlepšenie intestinálneho tranzitu stimuláciou segregácie žlče v pečeni a stimuluje produkciu enzýmov v pankrease potrebných na správne trávenie. Z tohto dôvodu infúzia mäty môže zlepšiť trávenie a vyhnúť sa pocitu ťažkosti.

fenikel

Je to dobrý domáci liek na zápchu a iné gastrointestinálne problémy, ako je pálenie záhy. Táto rastlina má karimatívne vlastnosti, ktoré zabraňujú nepohodliu, ako sú črevné kŕče. Podobne slúži aj na odstránenie plynatosti a vyvíja protizápalové účinky, ktoré by mohli brániť tráveniu. Z tohto dôvodu je účinný v prípade, že chcú regulovať intestinálny tranzit prirodzeným spôsobom.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.