Mnoho žien aj naďalej trpí opuchnutým bruchom po pôrode, aj keď sa zdá, že sú stále tehotné, aj keď už mali dieťa. Je to niečo úplne normálne, hoci je teraz módne opustiť kliniku (toľko celebrít), akoby neboli tehotné a označené ako abs. Brucho po pôrode si vyžaduje čas na návrat do normálneho stavu. Je zrejmé, že starostlivosť počas tehotenstva je užitočná na uľahčenie väčšej a rýchlejšej obnovy po pôrode, ale musíme si byť vedomí toho, že proces je pomalý . Okrem toho by ste mali vždy dodržiavať odporúčania lekára a nie skákať do cvičenia, ak to môže byť ešte škodlivé pre vaše zdravie. Od, vysvetľujeme, ako znížiť brucho po pôrode, takže viete všetko, čo môžete urobiť pre obnovenie siluety.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vyfukovať brucho po cisársky rez

Ako dlho trvá zníženie brucha po pôrode

Mnoho žien po pôrode a keď vidia, že stále majú bruško, pýtajú sa, kedy znova získajú svoju siluetu. Pravdou je, že to trvá určitý čas. Vo všeobecnosti sa odhaduje, že maternica trvá približne 4 týždne, aby sa vrátila na normálnu veľkosť. Tento proces sprevádza strata nahromadenej tekutiny v dôsledku zápalu buniek počas tehotenstva. A nezabudnite ani nahromadenie tuku na kŕmenie dieťaťa, ktoré musí spáliť.

Navyše, zotavenie závisí od niekoľkých faktorov, ako napríklad od koľko kilogramov ste získali počas tehotenstva a či ste fyzicky činili alebo nie. A samozrejme nezabudnite na genetiku, ktorá je hlavným kľúčom. Vo všeobecnosti sa celý tento proces uskutočňuje počas niekoľkých mesiacov, pretože navyše musí byť obnovená pevnosť a svalový tonus brušnej oblasti. Takže si to už trochu rozveselte.

Pomáha vám dojčiť schudnúť po porodu?

Veľa bolo napísané o dojčení a jeho prínosoch pre ženy a deti po pôrode. A pravdou je, že väčšina expertov súhlasí s tým, že dojčenie pomáha dieťaťu zotaviť siluetu a zmierniť zápal brucha.

Zdá sa, že kľúčom je, že dojčenie pomáha dieťaťu spaľovať nahromadené tuky, pretože je potrebné ich kŕmiť. Okrem toho klinické pracoviská ako Sanitas [1] tiež poukazujú na to, že dojčenie urýchľuje spaľovanie kalórií, pretože sú potrebné na proces výroby mlieka pre dieťa.

Ale prínosy sú ešte väčšie, pretože sa dokázalo, že hormón prolaktín, ktorý je kľúčom pre telo ženy na produkciu mlieka, naopak vytvára kontrakcie v maternici, ktoré veľmi pomáhajú pri znižovaní jeho veľkosti.

Tento proces je však zreteľnejší v prvých kilogramoch, ktoré treba stratiť, pretože je oveľa komplikovanejšie odstrániť tie posledné, pretože telo vždy zostáva s druhom rezervy na pokračovanie v produkcii mlieka. A ak dojčíte dieťa? Kľúčom je, že musíte sledovať to, čo veľa veľa, aby ste mohli znížiť hmotnosť a pridať do svojho tela viac kíl. Neexistuje žiadny iný.

Tiež by vás mohlo zaujímať Ako schudnúť počas dojčenia.

Kedy vykonávať výkon po narodení dieťaťa

Cvičenie je prospešné na zníženie brucha po pôrode a obnovenie siluety rýchlejšie. Avšak nie všetky cvičenia sú rovnako platné a je dobré ich praktizovať (aj keď sú prospešné) deň po tom, ako dieťa má.

V skutočnosti je úplne dôležité, aby ste pred začatím výkonu konzultovali s lekárom, aby ste vedeli, či je vaše telo pripravené a či sú kontraindikácie alebo nie. Vo všeobecnosti sa podľa odhadov MedlinePlus [2], Národnej knižnice medicíny Spojených štátov amerických, odhaduje, že pri cvičeniach, ktoré majú vplyv na chod, tanec alebo zdvíhanie závaží v telocvični, trvá približne 6 týždňov .

Cvičenie na zníženie brucha po pôrode

Cvičenie, ktoré treba vykonať, je kombináciou aeróbnej aktivity, spáliť kalórie a nahromadený tuk a tónovanie na zotavenie svalstva a pevnosť brucha. Môžete napríklad začať s aeróbnymi cvičeniami, ako sú:

• Chôdza alebo pešo
• beh
• Aerobic, acquaérobic alebo podobný
• zumba
• tanec

Na zmiernenie a zníženie zápalu brucha by sa mala urobiť konkrétna tabuľka, ktorá sa zameriava na potreby tejto oblasti na obnovenie svalového tonusu vrátane panvového dna. Napríklad hypoptické brušnice poskytujú dobré výsledky. Môžete tiež cvičit jogu a pilates, ale vždy v modalitách, ktoré sú špecifické pre po pôrode.

Diéta na zmiernenie zápalu pôrodného brucha

Diéta, aj keď dojčíte dieťa, by mala byť monitorovaná, aby stratila ďalšie kilo a nezahrievala viac tuku. Ak však dojčíte dieťa, je lepšie poraziť prísne diéty, pretože ste mohli prestať produkovať mlieko. Týmto spôsobom sa odporúča počkať približne 6 mesiacov.

Matky, ktoré nedojčia dieťa, sú tiež dobré počkať pred začatím stravovania, pretože potrebujú zotaviť sa zo všetkého úsilia pri pôrode a usadia sa viac hormónov. V tomto prípade môže stačiť počkať pár týždňov pred začatím stravovania.

V oboch prípadoch je vždy vhodné znížiť príjem kalórií a spracovaných potravín bohatých na nezdravé tuky a cukry. Naopak, príjem :

• ovocie
• zelenina
• vlákno
• Pite 2 litre vody denne

S týmito tipmi, ako vypustiť brucho po pôrode, dúfame, že ste získali tri kľúčové piliere, aby ste obnovili svoju siluetu rýchlo a tiež zdravo. Nezabudnite vždy konzultovať s lekárom, pretože akékoľvek rozhodnutie, ktoré urobíte, môže mať vplyv na vás a vaše dieťa. Tiež by vás mohlo zaujímať Triky na zníženie brucha po pôrode.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

referencie

1. Sanitas. Tipy, ako stratiť brucho po pôrode. K dispozícii na: //www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/embarazo-maternidad/posparto/perder-barriga-postparto.html
2. Medline Plus. Vypustenie po vaginálnom podaní . K dispozícii na: //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm