Nie je žiadnym tajomstvom, že táto doba v mesiaci je jedným z najviac otravných pre každú ženu. V mnohých dievčatách sa bolesť brucha, kŕče a únava už začína objavovať ešte predtým, než je pravidlo a otázka je: prečo?

Mnohí ľudia majú tento problém pocit únavy pred alebo počas obdobia a predpokladá sa, že je priamo spojený s hormónmi. Bolo však zistené, že je to kvôli poklesu estrogénu v tele, ale nebojte sa, s niektorými zmenami vo vašej rutine sa ocitnete fantasticky každý deň. Dnes odpovedáme na vašu otázku, prečo sa cítim unavená, keď mám svoje obdobie a my vám poskytneme nejaké rady, aby ste to znovu neprežili.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo plačím, keď mám svoj čas

Vzťah medzi pravidlom a extrémnou únavou

Ako sme povedali, je veľa žien, ktoré sa cítia unavené vzhľadom na to, že sa pravidlo stalo, alebo dokonca predtým, ako k nej došlo. Medzi hlavné príčiny slabosti počas menštruácie patria:

• Zlá výživa
• Nedostatok živín
• sedavý spôsob života
• Spať málo alebo zle
• anémia

Potom v každom z týchto bodov vysvetlíme jeden po druhom. Pozorný!

Zlá strava a pravidlo

V populárnej kultúre sa predpokladá, že v tých dňoch v mesiaci je dovolené konzumovať akékoľvek jedlo alebo túžbu, ktorú dostanete: hamburgery, nealkoholické nápoje, sladkosti, zmrzlina atď. Aj napriek tomu, že tento lahký detail môže byť príčinou vašej únavy počas tohto obdobia.

Majte na pamäti, že vaše telo je v dôležitom hormonálnom procese, takže potrebuje veľa energie na správne fungovanie. Nesprávna strava poskytne len nasýtené tuky a žiadne živiny, okrem toho, že sa cítite nafúknuté a v niektorých prípadoch spôsobujú zápchu.

Vyhnite sa komplexným sacharidom, ako sú chlieb, zemiaky a potraviny s vysokým obsahom tuku a cukrov; Patria sem aj nealkoholické nápoje, sladkosti a dezerty. Podobne sa príjem kávy, čaju alebo čokolády neodporúča kvôli vysokému obsahu kofeínu, ktorý môže narušiť Váš spánok a vstrebávanie železa.

Únava pred a po období z dôvodu nedostatku živín

Živiny sú pri menštruácii nevyhnutné na kompenzáciu straty krvi a medzi tým aj železo a estrogén. Preto je veľmi dôležité, aby ženy v tomto období konzumovali veľa vitamínov a minerálov .

Jedzte potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody, ktoré pomáhajú zlepšiť vstrebávanie železa; ako aj potraviny bohaté na vitamín B, ktoré vám pomôžu bojovať proti únavu a nájdete ich v orechoch bohatých na horčík.

V prípade železa je vhodné konzumovať červené mäso, vajcia a zelenú listovú zeleninu, aby sa udržali hladiny v optimálnych podmienkach alebo, ak je to potrebné, doplňte strata tohto minerálu . Pamätajte, že voda je nevyhnutná pre účinnú absorpciu živín, a preto zostávajte extrémne hydratovaná v týchto dňoch.

Sedavý počas obdobia a extrémna únava

Sme si vedomí toho, že kvôli všetkým nepohodlám, ktoré prináša pravidlo s tým, posledná vec, ktorú chcete, je vystúpiť z postele na jog, chodiť alebo jazdiť na bicykli, a ak trpíte únavou, ešte menej. Avšak je potrebné bojovať proti tejto únave.

Verte tomu alebo nie, fyzické cvičenie pomáha urýchliť metabolizmus a vytiahne vás z vašej extrémnej únavy. Preto je veľmi vážna chyba zostať v posteli počas menštruácie.

Je to trochu nútené, pretože ste slabší ako zvyčajne, ale endorfíny uvoľnené fyzickým cvičením pomôžu znížiť stres a dokonca eliminujú kŕče . Prejdite hladko aspoň 30 minút denne, vezmite bicykel okolo 15 a uvidíte, ako sa budete cítiť oveľa lepšie, keď sa vrátite domov.

Má pravidlo a spí zle

To je sprevádzané bolesťou a nepohodou spôsobenou časom u žien, ktoré často ovplyvňujú spánok alebo jeho kvalitu. Je veľmi dôležité, aby ste odpočívali najmenej 8 hodín denne, nezabudnite, že stratíte živiny a že ich musíte zotaviť nejakým spôsobom; spánok pomáha bojovať proti všetkým týmto príznakom, takže spať to, čo potrebujete.

Snažte sa byť v týchto dňoch pokojný, sprchujte s teplou vodou pred spaním, položte relaxačnú pieseň a snažte sa byť čo najpohodlnejší, keď idete do postele. Môžete si vziať infúziu, ktorá vám pomôže usnúť a zmierniť bolesť alebo čítať knihu, dôležité je, že váš sen je hlboký a osviežujúci .

Anémia a menštruácia

To môže byť jednou z medicínskych príčin, ktoré spôsobujú únavu v priebehu obdobia a v podstate pozostávajú z nedostatku železa v tele, ktorý sa zintenzívňuje pravidlom. Venujte pozornosť iným príznakom, ako je nadmerná únava, ako závraty alebo bolesti hlavy, a ak áno, obráťte sa na svojho lekára. Tento ďalší článok vám pomôže Ako zistiť, či mám anémiu.

Nedostatok kyseliny listovej môže tiež vyvolať anémiu, takže majte na pamäti, ak sa stanete iba s pravidlom alebo je niečo z každého dňa, odtiaľ lekár predpíše doplnky alebo multivitamíny, ktoré nahradia stratu vitamínov a minerálov.

Teraz, keď poznáte odpoveď na to, prečo sa cítim unavená, keď mám túto dobu, môžete sa tiež zaujímať o tento ďalší článok o tom, ako vezmeme večerné Primrose na reguláciu tohto pravidla.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.