S cieľom zvýšiť a tónovať svaly rýchlo a efektívne, okrem adekvátnej rutinnej fyzickej námahy, je nevyhnutné preskúmať stravu, aby sa eliminovali tie potraviny, ktoré nie sú priaznivé, a naopak obsahovať tie, ktoré pomáhajú vyhrať svalovej hmoty ľahko. Aby sme mali sprievodcu, v nasledujúcom článku sme pripravili zoznam potravín, ktoré zvyšujú svalovú hmotu a ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný tón a rast svalov zdravým spôsobom.

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké potraviny zvyšujú chuť do jedla

Potraviny bohaté na bielkoviny

Potraviny bohaté na bielkoviny sú základom svalového rastu a vývoja a bielkoviny zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri obnove svalového tkaniva po poškodení spôsobenom fyzickým cvičením. Prispievajú k tvorbe silnejších svalových vlákien, ktoré v dlhodobom horizonte odolávajú intenzite fyzickej aktivity. Medzi najbohatšie bielkoviny v bielkovinách, ktoré by mali byť začlenené do stravy určenej na vývoj svalovej hmoty, nájdeme:

• Ľahké hovädzie mäso
• Kuracie a morčacie prsia bez kože
• Ryby ako tuniak alebo losos
• Vaječná bielizeň
• sója
• Odtučnené alebo polotučné mlieko

Komplexné sacharidy

Spotreba komplexných sacharidov je tiež nevyhnutná na získanie všetkej energie potrebnej na intenzívny a náročný fyzický tréning, ako aj na podporu obnovy svalov.

Mnohé z potravín, ktoré tvoria tieto skupiny, sú obilniny a na zvýšenie svalovej hmoty, odporúča sa konzumovať ich najlepšie vo svojej integrálnej verzii. Medzi ne patrí:

• Celá ryža
• ovos
• raž
• ušetril
• Pšeničné klíčky

Ďalšími prísadami, ktoré ponúkajú adekvátnu energiu, sú cestoviny, kukurica, strukoviny alebo maniok.

Potraviny bohaté na antioxidanty

Aj v strave na zvýšenie svalovej hmoty by nemali chýbať potraviny bohaté na antioxidanty, pretože tieto sú nevyhnutné na zabránenie zhoršenia svalových buniek a zlepšenie procesu regenerácie a bunkového rastu vo všetkých svaloch tela.

Zvlášť dôležité je konzumácia vitamínov C a E, ktoré sa získavajú v potravinách, ako sú citrusové plody (pomaranče, mandarínky, grapefruity atď.), Avokádo, kivi alebo zelená zelenina (brokolica, špenát a kapusta).

Sušené ovocie

Jedenie orechov s mierou a bez soli je výbornou alternatívou k získaniu všetkých bielkovín, vlákien a minerálov, ktoré tieto potraviny obsahujú. Sú tiež zdrojom veľmi silnej energie, ktorá pomáha zlepšovať fyzickú výkonnosť a zabraňuje rozpadu svalovej hmoty, čím zvýhodňuje jej zvýšenie.

Odporúčame, aby ste do stravy zaradili mierne množstvá orechov, ako sú orechy, kešu, arašidy alebo mandle.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.