Viete koenzým q10? Táto molekula, ktorá sa nachádza v našom tele prirodzene, je nevyhnutná pre rôzne bunkové procesy a preto udržuje telo v dobrom stave. Prispieva predovšetkým k dobrému stavu našej pokožky, srdca a tiež posilňuje náš imunitný systém. Pravdepodobne ju poznáte, pretože je široko používaný v kozmetických výrobkoch, ktoré sa snažia nielen zlepšiť vzhľad, ale aj zdravie našej dermy.

Preto nie je zvláštne, že existujú tí, ktorí hľadajú ďalšie spôsoby využitia výhod tejto živiny. Našťastie ho môžeme zaradiť zdravým spôsobom do našej stravy a zvýšiť našu prirodzenú úroveň. Objavte v tomto článku potraviny obsahujúce koenzým Q10 a všetko, čo potrebujete vedieť.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny, ktoré obsahujú leptín

Čo je koenzým Q10

Koenzým Q10 alebo ubichinón je živina získaná z vitamínov, a preto má podobné funkcie. Veľmi zjednodušujúce vysvetlenie, enzým je bielkovina, ktorá slúži na to, aby v tele existovali nevyhnutné chemické reakcie. Takže koenzým je malá molekula, ktorá sa viaže na enzým tak, aby mohla vykonať potrebné reakcie.

Tento koenzým je antioxidant rozpustný v lipide, ktorý sa nachádza vo všetkých bunkách nášho tela a v skutočnosti ho môžeme nájsť vo všetkých živých bytostiach a jeho funkcia je potrebná na vyživovanie buniek, aby získali energiu, pre bunkový metabolizmus.

Pre fungovanie organizmov je životne dôležité, aby nedostatok tejto molekuly spôsobil vznik zdravotných problémov, ktoré môžu byť mierne alebo dokonca veľmi závažné, ak je deficit dôležitý. Predpokladá sa, že schodok je vážny z 25% menej ako bežná suma, ktorú musíme správne fungovať. Ak teda chýba, môžeme trpieť kožnými problémami a predčasným starnutím k vysokému krvnému tlaku, infarktu, problémom s imunodeficienciou a rakovine.

Výhody koenzýmu Q10

Vidieť funkciu tejto molekuly nie je prekvapujúce, že má veľa výhod pre naše telo. V skutočnosti medzi hlavné výhody ubidecarenone pre naše telo nájdeme nasledovné:

• Reguluje cholesterol: pomáha znižovať zlé a zvyšuje dobré.
• Stimuluje obranu: čo posilňuje imunitný systém a vyhnú sa bežným a závažným ochoreniam.
• Pomáha bojovať proti voľným radikálom a oxidačnému stresu: je to hlavne v koži, pretože je viditeľnejšie, ale je produkované v celom našom tele. Preto fungovanie tejto molekuly je životne dôležité pre zdravie.
• Zabraňuje predčasnému starnutiu: rovnako sa dá ľahko vidieť na koži, ale starnutie sa vyskytuje vo všetkých orgánoch tela.

Preto je to antioxidačný, kardioprotektívny a imunostimulátor taký kompletný, že nám pomáha starať sa o naše srdce, imunitný systém a pokožku. Navyše, keďže pôsobí na metabolizmus buniek, pomáha nám pri správnom fungovaní celého tela. V skutočnosti sa jeho používanie v kozmetike stáva čoraz obľúbenejším a pravdepodobne už ste už videli výrobky z kože Q10 .

V tomto ďalšom článku vám ponúkame viac informácií o tom, čo je Coenzyme Q10 pre.

Potraviny bohaté na koenzým Q10

Ako sme už povedali, naše telo obsahuje túto molekulu, ale môžeme ju tiež požiť, aby sme zvýšili jej hladiny, najmä ak sa začne klesať prirodzená produkcia. Ak chcete zahrnúť prírodné potraviny, ktoré obsahujú koenzým Q10 vo vašej strave, venujte pozornosť tomuto kompletnému zoznamu:

Mäso a ryby

• tona
• losos
• Stavridy
• sardinky
• ančovičky
• sledi
• ančovičky
• makrela
• krásny
• pstruh
• morské plody
• Červené mäso a chudé mäso, hlavne mäso
• vnútornosti
• vajíčka

Zelenina, zelenina, strukoviny a ovocie

• Coles
• karfiol
• brokolica
• mrkva
• paradajka
• korenie
• špenát
• avokádo
• zelený hrášok
• šošovka
• fazuľa
• sója
• pomaranče
• jahody

Orechy, semená a obilniny

• sezam
• Canola alebo repkový olej
• arašidy
• pistácie
• orechy
• Celé zrná
• Pšeničné klíčky
• Rastlinné oleje

Medzi jedlami, ktoré obsahujú ubichinol alebo koenzým Q10 ako mäso a ryby, sú tie, ktoré obsahujú viac, a preto sú primárnymi zdrojmi tohto koenzýmu. Napríklad hovädzie mäso je jedlo, ktoré poskytuje viac Q10, pretože asi 85 gramov tohto mäsa vám ponúka 2, 6 miligramov tejto molekuly. Rovnaké množstvo sleďa poskytuje 2, 3 miligramov a rovnaké gramy kurčiat obsahujú 1, 4 miligramov. Zvyšky potravín z mäsa a rýb, ktoré sme uviedli, obsahujú túto molekulu, ale v menšom množstve alebo prevážajú základné vitamíny pre pôsobenie tejto molekuly v našom organizme. Preto sú známe ako sekundárne zdroje tejto molekuly nevyhnutné pre organizmus.

Koenzým Q10 a ubichinolové doplnky a kde ich kúpiť

Ak dávate prednosť konzumácii koncentrovanejšieho množstva tejto molekuly, ktorá je taká dôležitá pre optimálne fungovanie nášho tela, môžete sa rozhodnúť konzumovať niektoré z doplnkov Q10, ktoré sú na trhu. Musíte to predtým prediskutovať so svojím bežným lekárom, aby ste sa uistili, že spotreba tohto lieku je pre vás vhodná, alebo ak je lepšie, aby ste užívali iný typ doplnkov.Ak Vám to lekár odporučí, nájdete tento typ doplnkov v lekárňach, niektoré herbalistov a obchodov dietetiky a výživy.

Dávkovanie koenzýmu Q10

Dávka, ktorú by ste mali konzumovať z týchto doplnkov, by mal určiť lekár, ktorý ju odporučil, pretože v každom prípade sa potrebné množstvá môžu meniť. Je tiež dôležité dodržiavať pokyny v príbalovom letáku a balení.

Nežiaduce účinky q10

Pri užívaní týchto doplnkov alebo pri vysokom príjme vyššie uvedených potravín neboli v niektorých prípadoch pozorované žiadne vedľajšie účinky okrem gastrointestinálneho nepohodlia. Doplnky nemôžu byť toxické, pretože aj keď sú koncentrované v týchto potravinách, táto živina dokonca vo vysokých dávkach je neškodná v našom tele prirodzene.

Napriek tomu je nevyhnutné sledovať lekára, pretože jeho dlhodobý príjem môže ovplyvniť krvnú glukózu, znížiť krvný tlak a môže zosilniť účinky antikoagulancií.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.