Má sa tuk hromadiť v bruchu ? Mali by ste vedieť, že existuje séria trikov a indikácií, ktoré nám pomôžu eliminovať lásku. Napríklad sú tu niektoré potraviny, ktoré sú špeciálne indikované, aby nám pomohli znížiť tuk a tiež cvičenie a stravovacie tipy, ktoré nás prirodzene strácajú. V tomto článku vám povieme, ako odstrániť tuk z brucha a robiť niekoľko jednoduchých zmien vo vašom každodennom živote.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako odstrániť viscerálny tuk prirodzene - tenké brucho Postupujte nasledovne: 1

Ak chcete znížiť brušný tuk, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmeniť svoje stravovacie návyky . Tuk sa v našom tele objavuje zlou stravou alebo vedie sedavý život, v ktorom kalórie, ktoré užívame, nedokončia horenie. Preto je prvou vecou zohľadniť rad základných predpokladov, ktoré vám pomôžu stratiť brucho:

• Znížte príjem sacharidov : ak sa tieto potraviny nepopajú okamžite, stanú sa cukrom a potom nasýteným tukom. Navyše rafinované uhľohydráty (biela múka) neobsahujú žiadne živiny a množstvo kalórií; takže ideálne je výber tých, ktoré sú vyrobené z celozrnnej múky a vždy ich jesť v prvých hodinách dňa, aby ste sa ich zbavili na konci svojho dňa. V tomto článku vám hovoríme, aký je najlepší čas na konzumáciu sacharidov .

• Staviť na ľahké večere . Musíte myslieť na ľudské telo, ako keby to bolo auto, ktoré potrebuje palivo na to, aby fungovalo počas dňa; palivo je jedlo a kalórie, ktoré nám dáva, nám pomáha byť fit a energický. Avšak na konci dňa nepotrebujeme rovnaké množstvo kalórií, ako keď sa prebúdzame, a preto, aby sme schudli, je dôležité, aby sme sa rozhodli pre ľahké večere, v ktorých sa množí zelenina s nízkotučným proteínom .

2

Okrem dvoch pravidiel, ktoré sme práve uviedli, je dôležité, aby ste pridali nejaké potraviny, ktoré vám pomôžu znížiť brucho . Týmto spôsobom vytvoríte menu prispôsobené vašim potrebám a špeciálne navrhnuté tak, aby stratili tuk v brušnej oblasti. Najvhodnejšie zložky na dosiahnutie svojho cieľa sú:

• Mononenasýtené mastné kyseliny : ide o typ "zdravého" tuku, pretože pomáhajú pri spaľovaní nadbytočného nasýteného tuku v tele. Sú to dobré tuky pre telo a zahŕňajú napríklad oleje (olivový, sezamový, slnečnicový, atď.), Orechy, avokádo alebo olivy. V tomto článku vám ukážeme konkrétne, ktoré potraviny obsahujú zdravé tuky.

• Melón a melón : sú to plody, ktoré majú vysoký obsah vody, takže nám pomôžu očistiť organizmus zvnútra. Okrem toho sú tiež bohaté na draslík, minerál, ktorý pomáha redukovať opuch brucha, a preto ukázať hladšie a štylizovanejšie brucho.

• Zelenina s vysokým obsahom vlákniny : konzumácia surovej zeleniny každý deň pomáha nášmu telu napáliť nasýtené tuky. Ale ak je navyše táto zelenina bohatá na vlákninu, zistíme, že absorpcia tuku sa znižuje a vo väčšej miere sa využíva ako energia. Zo všetkých potravín vyniká špargľa alebo špenát.

• Losos : je to ryba, ktorá je veľmi bohatá na mastné kyseliny Omega 3 a tiež na bielkoviny. Obe komponenty sú schopné aktivovať metabolizmus a zabrániť tomu, aby bol tuk uložený v bruchu.

• Oves : je to obilnina bohatá na vlákninu a bielkoviny . Je indikované na čistenie krvi a tým na zníženie hladiny cholesterolu. Dôvodom je, že je to jedlo, ktoré zachycuje telesné tuky a tiež ho čistí zvnútra vďaka skutočnosti, že vláknina reguluje črevný tranzit. Ideálnou vecou je, aby ste si ho mohli vychutnať skoro ráno a vychutnať si energiu a veľmi výživnú raňajky.

3

Môžete sa tiež zbaviť brušného tuku, ktorý sa snaží zrýchliť metabolizmus . Jedným zo základných problémov ľudí, ktorí majú tendenciu k tvorbe tuku, je to, že majú pomalý metabolizmus, a preto trvá dlho, kým sa spáli kalórií, ktoré boli konzumované jedlom. Ak chcete získať rýchlejšie riedenie, je dobré zamerať sa na urýchlenie nášho metabolizmu, aby sa kalórie dostali predtým, ako sa naše telo premení na energiu.

Jedným z najvhodnejších spôsobov, ako to dosiahnuť, je jesť menej, ale viackrát denne . Ideálne je, že jedlá sú rozdelené na 5 zásahov a medzi nimi nesmiete prejsť viac ako 3 hodiny; Týmto spôsobom vaše telo pracuje celý deň na asimiláciu jedla, a preto je aktívne. Ideálna distribúcia je nasledovná:

• 8.30 hod .: Raňajky
• 11:00 ráno: Stredné ráno
• 14:00: Obed
• 17:00: Snack - V tomto článku vám povieme, ako urobiť zdravé občerstvenie.
• 20:00: Večera

4

Okrem úpravy vašich stravovacích návykov, aby ste schudli v bruchu, je nevyhnutné, aby ste športovali . Pomocou cvičenia získate kalórie, ktoré ste využili ako energiu, a preto nezostávajte nahromadené v tele v podobe tuku. Preto je ideálne, že každý deň vykonáte 30 minút cvičenia, kde kombinujete kardiovaskulárnu aktivitu a tonizačné cvičenia.

Ale ak nemáte toľko času, môžete kondenzovať 30 minút denne robiť zasadnutia 1 hodinu každé 2 dni; tak necháte aj svoje telo opraviť a vyhnúť sa pretrénovaniu. Ideálna distribúcia cvikov na zníženie brucha je:

• Kardiovaskulárne cvičenia (medzi 20 a 40 minútami): sú tie, ktoré dokážu aktivovať náš metabolizmus a spôsobujú, že nám strácajú kalórie potením. Najvhodnejšie sú jogging, jazda na bicykli alebo eliptické.

• Tonizačné cvičenia : sú nevyhnutné pre posilnenie svalov a zlepšenie vzhľadu vášho tela. Odporúča sa, aby boli všetky časti tela vystavené zdravému a silnému telu.

• Abdominals : Ak chcete znížiť brucho, je dôležité, aby ste vykonali cvičenie v brušnej svalovacej oblasti a zbavili sa nadbytočného tuku. V tomto videu vám ukážeme, ako robiť krk doma.

5

Môžete doplniť svoju rutinu s odberom infúzií na zníženie brucha, ktoré sú indikované na urýchlenie metabolizmu a na prirodzené napaľovanie tukov. Praslička je napríklad jedným z najvhodnejších, ktoré vám pomôže s vaším cieľom, pretože má vysokú diuretickú kapacitu, ktorá pomáha eliminovať toxíny.

Aj zelený čaj je ideálny pre to preto, že nám pomáha vypustiť brucho, rovnako ako získať tuk pre použitie ako energia naše telo. V tomto článku nájdete najlepšie infúzie na zníženie brucha.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.