Spať dobre je základom dobrého zdravia a optimálneho fungovania nášho tela, ale často to nie je ani spôsob, akým spíme, ale problém, s ktorým sa nachádzame v momente snaženia spať. Čas odpočítavania oviec zostal za sebou, takže v tomto článku vám dám niekoľko tipov, aby ste zistili, ako ľahko zaspať a odpočinúť oveľa viac.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Aké sú najlepšie nápoje na zaspávanie?

Pripravte miestnosť

Pripravte sa na spánok, rovnako ako k vykonávaniu akejkoľvek inej dennej činnosti. Vytvorte prostredie, ktoré povzbudzuje spánok, aby ste sa vyhli stresovým aktivitám, ako je napríklad práca s počítačom alebo sledovanie správ priamo pred spaním.

Urobte svoj pokoj správnym svetlom, najpohodlnejšou teplotou pre vás, vyberte si pyžamu, s ktorou sa cítite tak pohodlne, že odpočinok je takmer nevyhnutný. Keď príde čas na spánok, všetko okolo nás by malo podporovať túto činnosť. Miestnosť musí byť tmavá a musíme zablokovať všetky možné zvuky, aby nezasahovali do nášho spánku.

Vytvorenie plánu spánku

Označte svoj čas do spánku a neodkladajte, ak si to naozaj dôležitá udalosť nezaslúži.

Naše interné hodiny pracujú s rozvrhmi a návykmi: hodinu sa prebudiť, na jedlo a dokonca aj na spanie. Uvidíte, ako po krátkom čase, keď si zvyknete na mozog, je čas spať.

Odpojte sa od všetkého

Ak ste jedným z tých, ktorí majú ťažkosti s odpojením od problémov alebo starostí pri vstupe do postele, je dôležité vykonať relaxačné cvičenie pred spaním . Ležajte na posteľ a dýchajte hlboko, keď vdychujete pocit, ako sa celé vaše telo zmrzne, keď vydychujete to uvoľňuje. Sústrite svoju myseľ na dych, upokojte ju, nechajte stranou s každým výdyvom všetko, čo vás pozabírá a uvidíte trochu po kúsku a necháte svoju myseľ v pokoji. Vezmite si minúty, ktoré potrebujete, aby ste si to, keď máte pocit, že pokoj prišiel, vypnite svetlo a spánok. Pre tých, ktorí robia jogu, môžete napodobniť Savasanovu pozíciu, až usnete.

Môžete tiež vyskúšať techniku ​​4-7-8, ktorú navrhol Andrew Weil, lekár na Harvardskej univerzite. Inhalovaním a vydychovaním vzduchu zastavíme kardiovaskulárny rytmus, okysličujeme náš mozog a uvoľňujeme napätie a pripravujeme sa na lepší odpočinok. Kroky, ktoré musíte dodržať, kým usnete, sú:

• Dýchajte vzduch na 4 sekundy.
• Udržujte vzduch na 7 sekúnd.
• Vypláchnite vzduch na 8 sekúnd.

Tipy na odpočinok

Nechajte sa pomôcť od prírody, existuje mnoho prírodných rastlín, ktoré spia dobre, ako valerián alebo harmanček. Použite ich vo svoj prospech v tých dňoch, ktoré z nejakého zvláštneho dôvodu ste viac znepokojení ako obvykle, pomôžu ľahko zaspať a znižujú napätie.

Pred spaním si prečítajte trochu, ale venujte pozornosť tomu, čo si vyberiete. Knihy, ktoré vás stimulujú, nie sú dobrým nápadom, lepšie sa rozhodnite pre tých, ktorí vám umožnia odpojiť, ale že čítanie povzbudí relaxáciu as touhou spať.

Ak ste vypol svetlo a ste pripravený na spánok, ale náhle začnete naplňovať tvoje obavy, vstávať, vziať si ceruzku a papier a napísať tie úlohy, čakajúce alebo problémy, ktoré vás udrží v napätí. Používajte papier ako terapeutický prvok, keď píšeme, čo by sme mali robiť, objednávame aj naše myšlienky a robíme všetko oveľa vizuálnejšie a jednoduchšie na útok. Zajtra sa môžete postarať o tieto detaily, teraz spať.

Dokončite svoju nočnú rutinu

Pred spaním si vezmite horúcu sprchu. Tým sa zvýši teplota vášho tela. Niektoré štúdie ukazujú, že táto zmena teploty spomaľuje metabolizmus a pripravuje telo na spanie. Okrem toho samotná skutočnosť, že sprcha môže byť veľmi uvoľnená, použite mydlo, ktorého pach vám uvoľní, napríklad levanduľa. Pokiaľ dodržiavate pravidelný program s týmito sprchami, môžete ho tiež pridať do rutiny na spanie. Keď sa sprchujete, vaše telo už vie, čo príde ďalej. Okrem toho levanduľa nielen dobre vonia, ale má aj relaxačný účinok. Môžete tiež použiť levanduľový olej v miestnosti, rovnako ako v predchádzajúcom prípade, ak ju premeníme do každodennej rutiny, pomôžeme nášmu telu, aby si uvedomil, že keď cíti túto vôňu, bude musieť byť pripravená spať.

Štúdia publikovaná v časopise Nature ukazuje, že stupeň dilatácie krvných ciev v kože rúk a nôh, ktorý zvyšuje tepelné straty v týchto končatinách, je najlepší fyziologický prediktor rýchleho nástupu spánku. To znamená, že aj keď chodíte do postele s ponožkami má nepríjemný pocit, pomáhajú udržať vaše telo na ideálnej teplote a ľahšie zaspávať.

Boj s nespavosťou

Ak máte problémy s nespavosťou, je veľmi dôležité navštíviť špecialistu. Obtiažnosť spánku môže byť príznakom rôznych zdravotných problémov, vedľajším účinkom niektorých liekov alebo znakom toho, že niečo nie je správne, či už fyzicky alebo psychologicky. Tvárou v tvár dôležitú nespavosť vám môže pomôcť nájsť konečné riešenie iba lekár. V nasledujúcom článku nájdete niekoľko tipov na účinné liečenie nespavosti.

Štúdia univerzity v Glasgowe navrhuje inverznú psychológiu pre tieto prípady. Namiesto toho, aby si ľahol a pokúšal sa spať, je to o ležení a snahe o zaspanie. Počas testov sa účastníci, ktorí šli spať s týmto cieľom, zaspali skôr a mali nižšie indexy úzkosti.

Ak máte problémy so spaním a ste jedným z tých, ktorí sa nemôžu prestať dívať na hodiny, skryte to. Zabráni vám, aby ste sa neochotne nedokázali spať a myslieť si, že zostáva menej času na zvuk budíka.

Spať na dobrú matrac

Ak je vaša matrac viac ako 10 rokov, alebo si všimnete, že pre vás nie je ten správny povrch (prebúdza sa bolesťou, niektorí členovia tela zaspávajú atď.) Menia matrace. Uistite sa, že ste si vybrali matrac strednej pevnosti, ktorý vyhovuje vášmu telu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.