Dobrý tón svalov a väzov, ktoré tvoria panvové dno, je nevyhnutný pre dobré zdravie ženy a dobré fungovanie zvieračov, uspokojivé sexuálne vzťahy a prevenciu prolapsu pohlavných orgánov. V .com vám ukážeme, ako posilniť panvové dno .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-stretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako liečiť zápalové ochorenie panvy

Čo je panvové dno?

Ako sme uviedli v úvode, panvové dno, tiež známe ako perineum, je svalnatá skupina a skupina väzov, ktoré udržujú spodnú časť brucha uzavreté a pomáhajú nám pôsobiť proti náporu gravitačnej sily. Týmto spôsobom sa maternica, močový mechúr a konečník udržiavajú v správnej polohe.

Keď sa tento komplexný systém oslabuje, subjekcia nie je ideálna, a preto sa môžu vyskytnúť rôzne dôsledky, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity rôzneho druhu, niektoré z nich sú bolestivé a ktorých riešenie niekedy prechádza cez operačnú sálu.

Aké problémy môžem trpieť slabým panvovým dnom?

Ak je panvové dno slabé, môžete trpieť sériou porúch, ktoré budú viac alebo menej ovplyvňovať konečník, močový mechúr a maternicu, len oblasti, ktoré by mali udržiavať svaly a väzy.

Slabá kontrola zvieračov, ktorá spôsobí sťaženie kondície stolice alebo moču; výskyt hemoroidov; prolapsy v dôsledku pádu intraabdominálnych orgánov; a problémy v našich sexuálnych vzťahoch.

Čo môžem urobiť na posilnenie svojej panvovej podlahy?

Oslabenie panvového dna, na ktoré odkazujeme, môže byť spôsobené mnohými dôvodmi, od prirodzeného procesu veku až po dilatáciu spôsobenú tehotenstvom, účinky menopauzy, obezity, stresu ... Ak chcete vrátiť sily do perinea, Ešte lepšie, predchádzanie vašej slabosti, cvičenia a fyzioterapie sa stanú našimi najlepšími spojencami.

Pravdou je, že na tento účel existuje veľmi špecifické školenie, ktoré sa týka cvičenia Kegel . Dostali meno gynekológa, ktorý ich navrhol v 40. rokoch a ktorí sú špecifické na posilnenie panvového dna.

Kegelové cvičenia

Prvá vec je zistiť, aké svaly budeme musieť pracovať . Preto je veľmi jednoduchý test. Keď idete na močenie, nechajte tekutinu vychádzať normálne a keď idete do stredu, úplne odstráňte tok. Tie svaly, ktoré ste zadali, sú tie, ktoré budete používať počas cvičení Kegel.

Spočiatku je lepšie ležať na podlahe na chrbte, s kolenami ohnutými a chodidlami na nohách blízko podlahy. Ak je to možné, je dôležité, aby ste si nechali ohodnotiť odborník, pôrodná asistentka alebo gynekológ, mohli vám povedať stav vášho panvového dna a spôsob, ako vykonať kontrakcie.

• Pomalé kontrakcie : Utiahnite svaly hore. Nechajte ich tam a počítajte do piatich, ticho a jemným dychom. Uvoľnite oblasť a odložte ju ďalších päť sekúnd. Opakujte desaťkrát a pozrite sa na zvyšujúce sa opakovania a sekundy s praxou.
• Rýchle kontrakcie : Stlačte a uvoľnite svaly všetkou rýchlosťou a energiou, ktorú môžete a tak dlho, ako môžete držať, aspoň musíte dosiahnuť tri minúty. Do sád desiatich opakovaní štyrikrát denne.
• Výťah : Zamyslite sa a predstavte si tubu, ktorá tvorí vnútornú časť vašej vagíny. Myslíte, že je rozdelený na päť kruhov, jeden nad druhým. Každá sekcia je ako závod v budove a budete kontraktovať každú časť, ako keby ste šplhal do výťahu. Zhora nadol a naopak. Držte sekundu na každom poschodí a jemne dýchajte. Nakoniec uvoľňuje všetky svaly. Týmto cvičením sú dosiahnuté vynikajúce výsledky.
• Vlna : Predstavte si, že máte kruh okolo močovej trubice, ďalšiu, ktorá obklopuje vagínu a posledná, ktorá obklopuje konečník. Kontrakcia začína zatvorením močovej trubice, potom pošvy a nakoniec konečníka. Nakoniec relaxujte späť.

Vykonajte všetky opakovania týchto cvičení počas celého dňa a dostaňte ich časom bez toho, aby ste našli úsilie. Všimnite si výhody na panvovej podlahe.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.