Bolesti hlavy a / alebo naše ramená a chrbát sú zvyčajne spojené s bolesťou na krku a krku . Miesto, ktoré sme používali na nakladanie a stres veľa. Je veľmi dôležité mobilizovať a natiahnuť celú oblasť krku dobre, aby sa zabránilo preťaženiu tejto oblasti. Pokračujte v čítaní tohto článku o tom, ako natiahnuť si krk svaly a uvidíte, ako sa cítite lepšie po niekoľkých dňoch, ako to urobiť. Samozrejme, musíte byť neustále v tom.

Budete potrebovať:

• Stoličky.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako dať masáž krku Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pred natiahnutím svalov na krku musíme trochu zmobilizovať oblasť našich krčných maternic, aby sme neublížili nás. Aby ste mohli zmobilizovať a roztiahnuť svaly na krku, môžete sedieť na stoličke. Aby ste to dosiahli, musíte nakloniť hlavu na jednu stranu, akoby sa vaše ucho chcela dotýkať ramena na tej istej strane. Potom musíte presunúť hlavu na opačnú stranu, otočiť sa a držať si ucho proti druhému ramenu. Tento pohyb musíte zopakovať na obe strany trikrát.

2

Ďalším pohybom, ktorý musíte urobiť, je nakloniť hlavu nadol a potom zdvihnite bradu hore, akoby ste povedali "áno". Ak chcete dokončiť prípravu tejto oblasti, musíte urobiť "nie", preto musíte obrátiť svoju hlavu na jednu stranu, akoby sa vaša brada chcela dotknúť jedného ramena a potom obrátiť hlavu na opačnú stranu; ako keby sa brada dotkla druhého ramena.

3

Ak chcete začať sťahovať svaly krku, musíte nakloniť hlavu k boku. Ako keby sa ucho chcel dotýkať ramena a cítiť úsek bez bolesti. Musíte sa s tým držať na 10 sekúnd. Potom musíte urobiť to isté s druhou stranou.

4

Musíte zopakovať predchádzajúci krok asi štyrikrát, striedavo po stranách a urobiť odpočinok v strede (s hlavou na stred), až sa svaly na oboch stranách cítia uvoľnené.

5

Ďalší úsek pozostáva z pádu hlavy dopredu a nasmerovania brady smerom k hrudníku. V tejto polohe si všimnete úsek v zadnej časti krku a možno aj v zadnej časti chrbta. Musíte pokračovať v naťahovaní po dobu 10 sekúnd a po tomto čase musíte obnoviť svoju normálnu pozíciu.

6

Potom musíte veľmi pomaly odhodiť hlavu a na prednej strane krku si všimnete úsek, ktorý musíte držať 10 sekúnd.

7

Musíte opakovať kroky 5 a 6 striedavo, zotaviť sa jeden od druhého normálnu polohu krku a hlavy a ponechať niekoľko sekúnd odpočinku medzi oboma ťahmi pre krk sa vrátiť do svojej normálnej pozície. Opakujte obidva úseky 4 krát.

tipy

• Ak chcete viac podrobností o tom, ako natiahnuť svaly krku, porozprávajte sa s fyzioterapeutom.