Skúšali ste znova a znova, aby ste sa dostali do tvaru bez toho, aby ste dosiahli nejaké výsledky Koľkokrát ste si povedali, že tentoraz, ak to vezmete vážne, ale nakoniec ste sa vzdal? Mnoho ľudí si myslí, že chcú schudnúť, ale po niekoľkých dňoch prestávajú brať svoj cieľ vážne, hlavne kvôli nedostatku motivácie . Príčiny sú zvyčajne buď preto, lebo strava je príliš prísna a nakoniec máme hlad, alebo preto, že šport, ktorý sme si vybrali, je nad našimi fyzickými podmienkami, a preto sa ľahko namáhame.

Bez ohľadu na dôvody, vám chceme tentoraz pomôcť, aby ste naozaj splnili svoj sľub, aby ste sa stali vhodnými. Pokračujte v čítaní tohto článku a objavte naše tipy, ako motivovať sa, aby ste schudnúť a cvičil .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť, ak som muž

Realistické ciele, aby nedošlo k strate motivácie

Jednou z najčastejších chýb ľudí, ktorí chcú byť fit, je stanoviť niektoré ciele, ktoré nie je možné dosiahnuť v krátkodobom horizonte, napríklad strata 20 kilogramov za mesiac. To, čo skutočne funguje, aby ste sa motivovali, ako schudnúť a cvičíte, je označiť niečo, čo sa snaží dosiahnuť náš cieľ. To znamená, že namiesto toho, aby sme premýšľali o tom, že stratíme 20 kg v takom krátkom časovom období, by sme sa museli zamerať na to, aby sme každý týždeň postupne strácali váhu, aby sme stratili tento konkrétny počet kilogramov.

Ak chcete označiť svoje najlepšie úspechy vo vašom prípade, odporúča sa, aby ste chodili na výživu a / alebo osobný tréner . Tento typ špecialistov vám pomôže vytvoriť týždenný kalendár prispôsobený vašim potrebám, pretože to bude stavať na základe niektorých fyzických faktorov, ako je vaša počiatočná váha, frekvencia činnosti, vek a pohlavie, okrem iného.

Nastavte si cieľ udržať motiváciu

Pokiaľ ide o predchádzajúcu časť, iným spôsobom, ako môžete zvýšiť motiváciu k strate hmotnosti a cvičenia, je trénovať na špeciálnu udalosť, ktorú máte dlhodobo (tj asi 6 mesiacov), pretože sa zúčastňujete preteku 5 -10 km, možnosť prechádzať sa, vedieť tancovať salsu na súťaž alebo dokonca chcieť byť tenšia na svadbu alebo spoločenstvo.

Keď sme si stanovili cieľ, aký sme spomenuli, aby sme nevedomky schudli, budeme motivovaní a budeme sa snažiť, pretože budeme stanovovať termín na dosiahnutie tohto cieľa. Ak sa tak rozhodnete urobiť, jedna z vecí, ktoré vám môžu pomôcť, bude pripomenutie každý mesiac alebo týždeň, takže si pamätáte, že termín sa blíži.

Obnovte svoje oblečenie, aby ste boli viac motivovaní, aby ste schudli

Všetci máme v našom skrini nejaké oblečenie, ktoré nám už nevyhovujú, ale dúfame, že ich budeme niekedy použiť. Pokúsiť sa schudnúť na košeľu alebo na určitý kovboj je však omylom, pretože to môže byť dlho, kým ho budete môcť vrátiť späť, a preto jediné, čo dosiahne, je motivovať sa a opustiť rutinné chudnutie.

Z tohto dôvodu je ďalším krokom, ktorý musíte urobiť, aby ste sa motivovali k cvičeniu, zbaviť sa všetkých tých odevov, ktoré už nie sú k vám a ktoré vám spôsobujú, že sa cítite zle so svojím telom. Ak nechcete hádzať ho priamo, môžete ho darovať združeniu, dať ho priateľovi alebo dokonca ho uložiť do domu príbuzného, ​​ktorý môže túto výhodu urobiť. Bez ohľadu na vaše rozhodnutie, dôležité je, že tieto oblečenie nie je vo vašom dome, pretože sa vyhneme pokušeniu pokúsiť sa o to.

Urobte športovú rutinu zábavu

Ak sa chcete motivovať, aby ste schudnúť, je veľmi dôležité, aby ste sa bavili cvičiť, pretože ak robíte rutinu, ktorá sa vám nepáči, určite keď ste to urobili dlhšie ako 1 týždeň, budete sa nudiť a opäť budete opäť zastaviť svoj cieľ dostať sa do tvaru Ak chcú neustále schudnúť s cvičením, odporúčame vám, aby ste dodržiavali niektoré z týchto tipov :

• Pozrite sa na šport alebo aktivitu, ktorá sa vám páči ako tancovanie, plávanie alebo pešia turistika okrem iného, ​​pretože ak sa vám podarí vo vašej voľbe, môže sa stať záľubou, ktorú budete chcieť praktizovať celý svoj život. Sú to rutiny, ktoré sú zvyčajne veľmi zábavné a zlepšujú náladu tých, ktorí ich praktizujú.
• V prípade, že sa zaregistrujete do telocvične, odporúča sa, aby ste upravovali svoje športové postupy každých 2 až 3 mesiace, aby ste sa nudili a následne skončíte doma.
• Môžete tiež zmeniť šport alebo aktivitu v závislosti od stanice, v ktorej sa nachádzate. V zime môžete ísť do telocvične, ak ste príliš leniví chodiť von zima alebo chodiť po parkoch a chodníkoch na jar, využívajúc príjemné počasie.
• Vždy si pamätajte, že na to, aby ste schudnúť, je potrebné kombinovať silové cvičenia (ako robiť záťaže alebo abs) s kardiovaskulárnymi postupmi. Tu ponecháme dobrý príklad telocvičňovej rutiny, aby sme schudli, čo môže pomôcť.

Iné tipy, ako motivovať sa, aby ste schudnúť

Okrem toho, čo sme vysvetlili v predchádzajúcich častiach, je tiež dôležité, aby ste si pamätali nasledujúce tipy, ako motivovať sa, aby ste schudli a cvičil:

1. Zaregistrujte sa na blogu alebo osobnom časopise toľko týždenných úspechov ako všetko, čo ste urobili denne ako jedlo, ktoré ste urobili, kalórie, ktorými ste sa podarili napáliť, alebo čas a cvičenia, ktoré ste urobili.
2. Hľadať fóra a blogy, kde sú ľudia, ktorí hovoria o svojich úspechoch. Je dôležité vidieť, že existujú ľudia, ktorí prešli rovnakou situáciou ako vy a ktorí konečne dosiahli svoje ciele.
3. Dajte si z času na čas zaobchádzať : úplne potlačte všetky potraviny, ktoré sa vám páčia, ako napríklad sladkosti a zmrzliny, ktoré vás môžu konečne vzdať a nadýchnuť.
4. Fotografujte v určitej dobe, aby ste sledovali svoje výsledky. Určite si všimnete veľa zmien od úvodnej fotografie k fotke, ktorú ste urobili, keď ste cvičili po dobu 2 mesiacov.