Metabolizmus je chemický proces v tele, cez ktorý sa potravina transformuje na energiu alebo palivo pre telo. Meria výdavky na energiu, ktoré naše telo dosahuje pri úplnom odpočinku, to znamená bez vykonávania akejkoľvek činnosti. Rýchly metabolizmus denne spaľuje viac tuku, čo ovplyvní aj hmotnosť. Naopak pomalší metabolizmus bude trvať dlhšie na vytvorenie energie a tuk sa bude hromadiť v tele. Hoci metabolizmus každého z nich je iný a závisí veľa na genetike, existujú niektoré triky, ktoré môžu byť použité na jeho urýchlenie a týmto spôsobom sa schudnúť. V tomto článku vám povieme, ako urýchliť bazálny metabolizmus a schudnúť .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urýchliť metabolizmus v noci

Ako funguje bazálny metabolizmus

Základný metabolizmus meria množstvo energie, ktorú telo využíva pri úplnom odpočinku bez fyzickej aktivity. A týmto spôsobom môžeme vidieť, ako rýchlo transformuje tuk nášho tela do energie pre telo. Preto možno povedať, že bazálny metabolizmus meria množstvo energie, ktorú naše telo potrebuje jednoducho tým, že je nažive, bez toho, aby sa venovala fyzickej aktivite alebo iným faktorom.

Závisí vo väčšej miere na genetických a fyzických faktoroch, ako je pohlavie, výška, hmotnosť, množstvo svalovej hmoty ... A až do 30 rokov narastá bazálny metabolizmus, ale od 30 do 40 rokov zostáva a postupne klesá. Preto je veľmi bežné povedať, že deti majú na rozdiel od starších ľudí veľa energie. A to je tiež jeden z dôvodov, prečo veľa starších ľudí pri zvyšovaní telesnej hmotnosti zhoršuje aj nedostatok fyzickej aktivity.

Svalová hmotnosť je tiež rozhodujúcim faktorom v bazálnom metabolizme, pretože čím viac svalovej hmoty máte, tým vyšší je bazálny metabolizmus, pretože sval potrebuje veľa energie.

A ako sa počíta základný metabolizmus? Vypočíta sa v kilokalóriách za deň a, ako sme videli, závisí od iných faktorov, ako je napríklad seo, hmotnosť alebo výška. Z tohto dôvodu Organizácia Spojených národov pre výživu a poľnohospodárstvo (FAO) stanovila rovnicu na výpočet bazálneho metabolizmu u detí vo veku od 10 do 18 rokov, ktorá je nasledovná:

• Ženy: 7, 4 x hmotnosť v kilogramoch + 428 x výška v metroch + 572
• Muži: 16, 6 x hmotnosť v kilogramoch + 77 x výška v metroch + 572

Môžete však tiež vypočítať denný bazálny metabolizmus, hrubšie, pomocou rovníc Harris Benedict:

• Muž: 66, 4730 + (13, 751 x hmotnosť kg) + (5, 0033 x cm výška) - (6, 75 x roky veku))
• Žena: 655, 1 + ((9, 463 x hmotnosť kg) + (1, 8 x výška cm) - (4, 6756 x roky veku))

Aspekty, ktoré urýchľujú bazálny metabolizmus

Hoci bazálny metabolizmus závisí od niektorých faktorov, existujú určité situácie alebo predispozície, ktoré ho urýchľujú, ako napríklad:

• Majú viac svalovej hmoty
• Väčší celkový povrch tela
• Muž sex Zvyčajne je dôsledkom väčšej svalovej hmoty.
• Vysoká telesná teplota. Napríklad horúčka zvyšuje váš metabolizmus.
• Hormóny štítnej žľazy
• Činnosť nervového systému. Viac nervóznych alebo stresovaných ľudí má vyšší bazálny metabolizmus.
• Niektoré štádiá rastu v životnom cykle
• Konzumujte kofeín alebo tabak

Môžete sa však tiež riadiť niektorými pokynmi na urýchlenie bazálneho metabolizmu, aby ste schudli. Pozrime sa na niektoré.

Cvičenie na urýchlenie metabolizmu na zníženie hmotnosti

Cvičenie zvyšuje svalovú hmotu a tým urýchľuje bazálny metabolizmus . Musí sa kombinovať s dobrou stravou a dobrou dobou odpočinku, ale je to jeden z najlepších spôsobov, ako urýchliť bazálny metabolizmus.

Najlepšie je vykonať rôzne intenzity cvičenia, napríklad ak idete na beh alebo prechádzku, môžete urobiť malé intervaly 30 sekúnd, v ktorých zintenzívnite cvičenie. Hoci sú takmer bezvýznamné, tieto malé zmeny spôsobujú, že telo spotrebuje viac energie a tiež podporuje okysličovanie buniek. Preto môžete získať výsledky za menej času. Nejde o nútenie tela, ale o zmenu intenzity v krátkych časových intervaloch.

Je tiež dôležité odpočívať, aby sa telo nevyčerpalo. Dôležité je mať rovnováhu tak, aby bolo cvičenie zdravé. Samozrejme, ak chcete urýchliť metabolizmus, budete musieť spaľovať viac tukov, než ste konzumovali alebo cvičiť viac, ak ste spotrebovali viac, ale vždy ste menili intenzitu bez toho, aby ste museli telo presúvať.

Zvyšujte hmotnosť proteínov

Tieto bielkoviny sa nestrácajú rovnakým spôsobom ako ostatné potraviny v našom organizme. Telo trvá dlhšie, aby sa strávil, a preto pocit spokojnosti alebo plnosti prichádza s proteínmi. A medzitým metabolizmus stále pracuje a spaľuje tuk, aby ho strávil. Ktorý sa prejavuje zvýšeným metabolizmom a zároveň znižuje hlad. Okrem toho, bielkoviny vám získajú svalstvo a nie toľko tuku.

Jedenie niekoľkokrát denne je nevyhnutné na urýchlenie metabolizmu

Jedenie niekoľkokrát denne urýchľuje metabolizmus, pretože prestane pracovať. Jedenie niekoľkokrát denne je stále aktívne a to urýchli. Taktiež udržiava hladiny glukózy stabilné bez toho, aby mali inzulínové špičky, čo vám bráni v získavaní hmotnosti. Je lepšie vyrobiť päť alebo šesť jedál denne ako dve alebo tri veľké. Môžete nakrájať orechy medzi jedlami, napríklad orechy sú dobrými spojencami na urýchlenie metabolizmu.

Raňajky sú veľmi dôležité

Počas noci telo strávi menej energie a preto pracuje menej, aj keď zostáva aktívne udržiavanie životne dôležitých funkcií, takže keď je aktívny bez požití potravy, nahromadí tuky. Prebúdzanie a dobré raňajky sú nevyhnutné na to, aby sa začali potrebné mechanizmy a aby telo vrátilo trávenie späť do prevádzky. Raňajky poskytujú energiu tela a pri štarte sa zastaví akumulácia tuku . Preto je najdôležitejšie jedlo raňajky. Je dôležité mať ľahkú večeru pred spaním a mať ráno dobré raňajky.

Pite vodu, aby ste urýchlili bazálny metabolizmus

Pitná voda je nevyhnutná po celý čas, ale je tiež spôsob, ako urýchliť metabolizmus a spáliť kalórie. Avšak, aj keď sa zistí, že musíte piť osem pohárov denne, bude to závisieť od každej osoby a tam sú tí, ktorí pijú viac alebo menej. Dôležitou vecou je zostať hydratovaná po celý čas, a preto je najlepšie piť minerálnu vodu. Zabudnite na pitie nealkoholických nápojov počas jedla a nahraďte ich vodou. Vaše telo sa zlepší a vaše telo to ocení.

Potraviny, ktoré urýchľujú bazálny metabolizmus

Existujú niektoré potraviny alebo potraviny, ktoré tiež pomáhajú urýchliť telo, napríklad:

• Kokosový olej: šetrí lepšie ako ten, ktorý používame v našej kuchyni. Vymeňte olej s kokosovým olejom na varenie. Spáli oveľa viac kalórií ako oleje, ktoré bežne používame.
• Vajcia: vajíčko obsahuje bielkoviny a prospešné tuky na zlepšenie metabolizmu. Vezmite si míchané vajcia na raňajky, aby ste mohli začať deň správne alebo ich pridať do stravy.
• Korenené jedlá: Aj keď sa zdá byť neuveriteľné, korenené potraviny majú výhody. Zvyšujú metabolickú aktivitu, najmenej 20%, počas tridsiatich minút, v ktorých telo spaľuje tuk.
• Luskoviny: pomáhajú tiež zlepšiť metabolizmus. Napríklad šošovica, fazuľa alebo cícer. Jedna myšlienka je vyrobiť alebo kúpiť humus a vziať ho medzi jedlami, alebo pred cvičením na podporu spaľovania tukov.
• Ryba: nielen má veľa bielkovín, ale je tiež bohatá na omega-3. Obidva prírodné urýchľovače metabolizmu.

Pokiaľ ide o nápoje, najlepšie je zelený čaj, nápoj bohatý na antioxidanty a tiež urýchľuje metabolizmus podporou oxidácie tuku. Neobsahuje kalórie, takže môžete zvýšiť bazálnu rýchlosť metabolizmu tým, že vezmete niekoľko šálok zeleného čaju denne.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.