Keď stratíme váhu, je možné, že pokožka je mrazivá as nevzhľadným vzhľadom. Ak chcete vyriešiť tento problém, existuje niekoľko trikov, ktoré môžu spôsobiť, že pokožka je pevná a vaše brucho je teda oveľa hladšie a jemnejšie. Stane sa to preto, že keď rýchlo schudnú, kolagénové vlákna a elastín pokožky sa zhoršia, dôvod, prečo je oblasť vyzerajúca visiaca a bez pevnosti. V tomto článku vám poskytneme rad tipov, aby ste vedeli, ako znovu potvrdiť kožu brucha s aspektmi týkajúcimi sa cvičenia, výživy a hydratácie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako znovu potvrdiť kožu krku Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Aby ste mohli znovu potvrdiť pokožku, je dôležité, aby ste sa postarali o strave, aby ste sa vyhli vyzdvihnutiu kilogramov, a že sa v oblasti brucha hromadí nadbytočný tuk. Preto bude nevyhnutné, aby ste si užívali tlmené a hladké telo s nízkym obsahom tukov a vyváženej stravy, takže musíte brať do úvahy nasledujúce aspekty:

• Zahrňte ovocie a zeleninu vo svojej strave : sú to potraviny bohaté na živiny a vitamíny a navyše sotva obsahujú kalórie. Tým, že obsahujú veľké množstvo vody, pomáhajú cítiť sa vyčerpaný a čistí telo prirodzene, takže by nemali chýbať z vášho denného menu.

• Menej cukrov a bolulí : tieto výrobky obsahujú veľké množstvo kalórií a sotva obsahujú živiny. Bunky, vdolky, osviežujúce nápoje atď. Sú potraviny, ktoré musíte výrazne znížiť z vašej stravy, pretože ich nutričný prínos je takmer nulový.

• Zdravé bielkoviny : v rámci skupiny proteínov by ste mali vedieť, že najvhodnejšie na dosiahnutie zdravého a vhodného organizmu sú tie, ktoré obsahujú menej tuku, to znamená rastlinné bielkoviny (sója, tofu atď.), Chudé mäso (kurčatá, morčacie a králičie) a biele ryby (morské ryby, soley, merlúzy atď.).

• Integrálne sacharidy : mali by byť súčasťou vašej stravy, ale vždy sa uistite, že sú vyrobené z celozrnnej múky a navyše obmedziť ich spotrebu v ranných hodinách dňa. Oni sú úplne odradiť v popoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách, pretože telo nebude spaľovať svoju energiu a nakoniec sa stane tukom.

2

Aby ste mohli ukázať hladký a chudobný brucho, je dôležité, aby ste ho cvičili, aby ste zvládli sval a previedli tuku na svalovú hmotu. Majte na pamäti, že dobrá rutina tréningu by mala obsahovať obe kardiovaskulárne cvičenia, ktoré nám pomôžu spáliť kalórie, ale aj cvičenia na tónovanie svalu, pretože je teda možné transformovať tuk na svalovú hmotu a zlepšiť jej vzhľad.

Ak chcete pracovať špecifickým spôsobom, je potrebné, aby sa klesanie brucha, okrem 20 minút kardio (behu, bicyklu atď.) Vykonáva sady brušných svalov, hviezda cvičí na posilnenie tejto časti tela. Budete musieť pracovať všetky abs, takže oblasť je plne vykonávaná. Začali sme s vyšším brušným cvičením, ako je ten, ktorý môžete vidieť na obrázku, stačí imitovať držanie tela a zdvihnúť kmeň nahor; opakujte pohyb 15 krát počas 3 sérií.

Foto. ejerciciosencasa.es

3

Okrem horných brušných svalov je tiež potrebné pracovať na bokoch, tým dostanete hladké brucho a dobre definovaný pás. Ďalej navrhujeme cvičenie, v ktorom bude táto zóna fungovať: vertikálne nožnice. Je to o tom, že stojíte na svojej boku na podlahe a zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena, zdvihnite ju čo najviac a v tejto polohe ohnite trup a udržiavajte chrbát rovno. Tento postup opakujte 15 krát počas 3 sád, aby ste dosiahli viditeľné ciele.

4

Vo vašom tréningu by ste mali pracovať aj na dolných brušných dnách, najmä u žien, pretože to je oblasť, ktorá po tehotenstve má tendenciu vykazovať slabosť. Dobré cvičenie je ležať na podložke, zdvihnite nohy a postavte sa v tejto polohe bez toho, aby ste sa dotýkali zeme, ale nechajte nohy čo najvyššie. Pokúste sa uchovávať 15 sekúnd, odpočívajte a zopakujte rovnaké cvičenie pre ďalšie 2 série, no urobte 3 série, ako to urobili v iných cvičeniach.

5

Okrem toho, čo súvisí s jedlom a telesným cvičením, aby sa opätovne potvrdila koža brucha, je tiež dôležité, aby hydratoval dermis, takže je dokonale vyživený a opravovaný zvnútra. V tomto zmysle by ste mali vedieť, že spevňujúce krémy zvlhčujú, ale tiež zvyšujú pružnosť pokožky, niečo dokonalé na to, aby bolo napäté a zlepšilo jej pružnosť. Najvhodnejšie krémy sú tie, ktoré obsahujú produkty, ako je kolagén alebo bambucké maslo; Ak máte striže, vitamín E nemôže chýbať v kozmetickom ošetrení.

V tomto článku vám dáme triky, ktoré majú pevnejšiu pleť.

6

Okrem toho je tiež dôležité, aby ste vzali do úvahy niektoré aspekty, ktoré môžu ďalej podporiť pokožku brucha, aby bola ochabnutá a pád:

• Vyhýbajte sa sklopenej držbe tela : tak ako sedíte, tak aj keď idete chodiť, mali by ste sa snažiť udržať chrbát rovno a neohýbať si ramená, pretože táto pozícia, čo robí, je, že svaly sa strácajú. Takže držte brucho rovno a tesne po celý deň, aby ste získali lepší vzhľad pokožky.

• Zostaňte mimo stresu : nervy a úzkosť znižujú funkciu fibroblastov, tj buniek, ktoré sú zodpovedné za produkciu elastínu aj kolagénu, ktoré sú nevyhnutné pre tonizáciu a elasticitu pokožky. V tomto článku vám poskytneme niekoľko tipov, aby ste vedeli, ako zvýšiť produkciu kolagénu.

• Hydratujte sa : aspoň by ste mali vypiť 2 litre vody denne, aby ste mohli mať správne hydratované telo. Majte na pamäti, že nedostatok vlhkosti spôsobuje, že tkanivá tela sa opotrebúvajú, a preto sa objavujú ochabnutie a vrásky. Tak piť vodu a zlepšíte zdravie vašej pokožky.