Kĺby sú bodom spojenia medzi kosťami, chrupavkami a kostným tkanivom a sú zodpovedné za uľahčenie pohybu tela. Tieto miesta môžu byť poškodené zraneniami alebo ochoreniami, ako je burzitída alebo artritída. Musíme ich nielen chrániť pred akýmkoľvek úderom alebo nútenou prácou, pretože nie sú vymeniteľné, ale môžeme tak urobiť aj udržaním dobrého držania tela, keď sa ohýbame alebo sedíme a predovšetkým sa staráme o naše jedlo. Ukážeme vám dobré jedlá pre kĺby .

Tiež by vás mohli zaujímať: Potraviny vhodné pre obličky a močový mechúr

Plody pre kĺby

Plody sú potraviny, ktoré by nemali chýbať v našej každodennej strave a ešte viac, ak sa chceme starať o kĺby. Jeho veľký prínos vitamínov a antioxidantov je dôležitým prvkom boja proti predčasnému starnutiu, udržuje aj hydratáciu tela a má protizápalový účinok, ktorý zabraňuje zadržiavaniu tekutín, čo je jeden z prvkov, ktorý môže spôsobiť bolesť kĺbov. Vitamín C, ktorý ovocie má, pomáha udržiavať produkciu kolagénu, ktorý je životne dôležitý pre udržanie chrupavky a kĺbov.

Okrem toho pomáhajú tráviacemu systému a zabraňujú zápche. Neposkytuje tuk, ktorý je ideálny na to, aby sa predišlo nadváhe, avšak mal by sa konzumovať v miernom množstve, pretože obsahuje fruktózu, cukor v ovocí a môže byť kontraproduktívne, ak ste na diéte schudnúť. Dobré ovocie pre kĺby sú: červené plody ako sú maliny, černice, čučoriedky, jahody, čerešne a citrusové plody, vďaka obsahu vitamínu C.

korenie

Okrem funkcie konzervovania a ochutenia potravín sú koreniny súčasťou dobrých potravín pre kĺby. Najviac odporúčané sú:

• Kurkuma : má veľmi charakteristickú horčicovú farbu a silnú vôňu. Je to jedna z najpopulárnejších prírodných liekov na liečbu artritídy, zmiernenie symptómov a zápalu. To tiež prináša úžitok z trávenia a zabraňuje vzniku plynov.

• Zázvor : možno to je jedna z liečivých rastlín s viacerými použitiami a starostlivosť o kĺby, nemohla ujsť. Má protizápalové a analgetické vlastnosti tak, aby sa vylúčili problémy s kĺbmi a prestali sa liečiť, ak už máte zdravotný stav.

Vitamíny a minerály

Podľa niektorých štúdií sú ľudia, najmä ženy, ktorí konzumujú viac vitamínu D menej pravdepodobné, že trpia artritídou. Tento vitamín má funkciu fixácie vápnika na kosti a umožňuje tvorbu kostného tkaniva. Príjem potravín bohatých na vitamín D však nestačí na uspokojenie dopytu nášho tela, takže bude potrebné ho kombinovať s vystavením slnku, s primeranou ochranou, pretože syntetizuje vápnik, ktorý pochádza zo zeleniny a mliečne výrobky.

Nájdite vitamín D v nasledujúcich potravinách:

• Odtučnené mliečne výrobky
• Losos, makrela a tuniak.
• Brokolica, čínska kapusta, kapusta.
• Mandle, sezam, slnečnicové semená, orechy.

Na druhej strane máme minerály, ktoré majú dobré krmivo pre kĺby :

• Síra je potrebná na tvorbu kolagénu v tele, ktorá je základnou súčasťou kĺbov a iných väzov. Nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť pomalú opravu kĺbov. Nájdite síru v potravinách, ako je cibuľa, cesnak, pór, petržlen, kapusta a špenát.

• Horčík je ďalším základným minerálom, pretože okrem toho, že udržuje naše kosti zdravé, je schopný stimulovať kalcitonín, hormón, ktorý reguluje vápnik v krvi. Nájdite tento minerál v semenách, sezame, merey a orechy. Špenát, rukolou, čardou a brokolicou, ovsa, hnedou ryžou, cícerom, hráškom a quinoa.

Potraviny, ktoré poškodzujú kĺby

Existujú aj niektoré potraviny, ktoré sa majú vyhnúť, najmä ak trpíte nejakou chorobou alebo chorobou kĺbov. Potraviny, ktoré poškodzujú kĺby, sú:

• Mlieko a mliečne výrobky : tieto uľahčujú zadržiavanie tekutín, čo vytvára bolesť v kĺboch.

• Potraviny bohaté na puríny : rozklad tohto prvku je to, čo tvorí kyselinu močovú, ktorá, ak máte prebytok, spôsobuje kĺbové a svalové problémy. potraviny ako morské plody, ryby, ako sú sardinky, losos a ančovičky. Teľacie, hovädzie alebo jahňacie mäso, klobásy, cícer, šošovica a fazuľa.

• Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov : tieto sa hromadia v tepnách a bránia zásobovaniu krvi, a tým aj absorpcii živín. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, nezdravým jedlám, pečivám a mastným mäsom.

• Alkoholické nápoje a nealkoholické nápoje : tieto nemajú žiadny nutričný prínos, takže sú absolútne nepoužiteľné, rovnako ako uprednostňovanie obezity a kardiovaskulárnych problémov.

Ďalšie odporúčania

• Vyhnite sa obezite .
• Udržujte správne držanie tela pri pokrčaní alebo sedení.
• Vyhnite sa nakladaniu veľmi ťažkých predmetov, v prípade, že ich musíte načítať, použite najsilnejšie kĺby.
• Zostaňte hydratovaný.
• Nepoužívajte dlhú dobu rovnakú pozíciu.
• Používajte pomocné nástroje, ako sú dlhé držadlá alebo otvárače cínu alebo iné predmety.

Ak chcete získať viac informácií o týchto témach, odporúčame články

• Domáce lieky na artritídu.
• Ako posilniť kĺby.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.