Ako urobiť nízkokalorickú diétu

Chcete chudnúť? Potom je čas začať skúmať vaše stravovacie návyky a stávkovanie na diéte s nízkym obsahom kalórií a tuku, ktoré vám pomôžu schudnúť zdravým a progresívnym spôsobom. Prestaňte hľadať tajomstvá alebo triky, aby ste schudli, pretože naozaj existuje len jeden: dobre jesť, v kontrolovaných množstvách a staviť na aktívny život. V tomto článku vám povieme, ako urobiť nízkokalorickú diétu, ktorá vám pomôže poskytnúť vášmu telu kalórie, ktoré potrebuje na zdravé fungovanie, ale bez akýchkoľvek excesov. Príďte k zdravému životu od dnešného dňa!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť nízku carb diétu

Kalórie v strave

Predtým, ako vám povieme, ako urobiť diétu s nízkym obsahom kalórií, prvá vec, ktorú musíme urobiť, je pochopiť, ako naše telo funguje vo vzťahu k jedlu a obávaným kalóriám. Musíme jednu vec jasne povedať: kalórie sú potrebné pre naše telo, pretože to je energia, ktorú potrebujeme na to, aby sme mohli fungovať tak na vonkajšej, ako aj na vnútornej úrovni. Bez kalórií by sme zomreli, pretože by sme nemali silu na to, aby naše orgány fungovali správne, alebo aby sme sa posunuli z postele.

Množstvo kalórií, ktoré užívame denne, je však dôkazom nášho fyzického stavu. Dospelá osoba potrebuje približne 2000 kalórií (žien) a približne 2500 (mužov), to je minimálny prínos, ktorý naše telo potrebuje na to, aby využil energiu, ktorú tento deň použije. Dajte inak: každodenne strávime 2000 alebo 2500 kalórií, aby sme plnili svoje každodenné úlohy, a preto ak spotrebujeme túto sumu, budeme môcť nechať pult na nulu, to znamená, že nie je možné získať váhu ani strácať váhu.

Čo sa stane, je, že mnohí z nás konzumovali viac ako toto množstvo denných kalórií, a preto prebytok zostáva uložený v našom tele . Toto uskladnenie prebieha vo forme nasýtených tukov, a preto sa tukový tuk postupne zvyšuje, čím sa zvyšuje jeho hmotnosť.

Riešenie je jasné: zníži denný príjem kalórií . Ak namiesto roku 2000 vezmeme 1500, prinútime naše telo presunúť sa do rezervy kalórií (tuku), aby ju využili ako energiu, a preto je výsledkom toho, že v ten deň naše telo bude konzumovať 500 extra kalórií, ktoré nepochádzajú z našej stravy, S touto zmenou sa nám prirodzene stráca váha a bez ohrozenia zdravia.

Strava plná ovocia a zeleniny

Aby sme mohli urobiť diétu s nízkym obsahom kalórií, prvú vec, ktorú musíme urobiť, je výber jedál, ktoré môžeme zaradiť do našej stravy. Musíme potlačiť tie, ktoré sú bohaté na tuky a kalórie, a ak to nie je, začnite jesť tie, ktoré sú bohaté na živiny a majú nízky obsah kalórií.

Jednou z týchto skupín potravín sú ovocie a zelenina, dve potraviny, ktoré sú morom prospešné pre naše zdravie a ktoré sú navyše ideálne na vyživovanie nášho tela bez príliš veľkého množstva kalórií. Majte tiež na pamäti, že tieto potraviny sú zvyčajne veľmi bohaté na vlákninu, ideálnu zložku, ktorá uspokojuje našu chuť do jedla prirodzene a zaisťuje, že s menším množstvom sme rovnako spokojní.

Preto pri nízkokalorickej diéte odporúčame zahrnúť ovocie na raňajky a občerstvenie, ktoré robíte počas dňa, a že zelenina zohráva veľkú úlohu pri obede a večeri. Týmto spôsobom budete môcť vyživovať svoje telo a okrem toho sa vyhnete nadmernej spotrebe kalórií.

V tomto ďalšom článku vám povieme, čo jesť na stravu s 1000 kalóriami.

Staviť na proteíny s nízkym obsahom tuku

Bielkoviny nemôže chýbať vo vašej strave, aby schudnúť, ale áno, nie je žiadny druh stojí za to! Pravdou je, že sa budeme musieť staviť na tieto odrody bielkovín a že majú nízky obsah tuku, a preto majú aj nízke kalórie. Potom objavíme najlepšie proteíny, ktoré sa zavedú do vašej stravy a získajú tak chudnutie:

Ľahké mäso

Mäso zvieraťa musí byť súčasťou vašej stravy, ale zabraňuje spotrebe tých najstabilnejších porcií a rozhodne sa pre mäsá, ktoré sú známe ako chudé a zahŕňajú kurča, morčacie alebo králičie mäso. Takže, bravčové, teľacie a iné kusy mäsa lepšie, ako ste ich nechali na chvíľu, takže môžete schudnúť efektívnejšie.

Ryby všetkého druhu

Aj keď je pravda, že biele ryby sú menej kalorické než modré ryby, pravdou je, že blues sú bohaté na Omega 3, veľmi zdravú výživu pre naše telo. Preto, v prípade rýb, najlepšie nie je prestať konzumovať jednu odrodu za druhú, ale jednoducho obmedziť konzumáciu modrej na 1 krát týždenne a berie však biely tak dlho, ako máte pocit, že sa vám to páči

Odtučnené mliečne výrobky

Mliečne výrobky (syry, mlieko, jogurt atď.) Sa odporúčajú aj v strave, aby schudli, pretože sú veľmi uspokojivé a navyše sú veľmi zdravé, keď nám poskytujú živé probiotiká. Ale áno, vždy získajte odtučnené verzie na zníženie príjmu kalórií a tukov týchto produktov.

Vaječné bielky

Ak chcete urobiť diétu s nízkym obsahom kalórií, vajcia môže byť pre vás veľmi zdravou zložkou, ale pravdou je, že žĺtok nám dáva veľa tukov, ktoré dokážeme bez nich bez problémov urobiť. Prispievanie do bielkovín nájdeme predovšetkým v časti jasnej a preto bude základnou výživou, ktorú treba zahrnúť do vašej stravy.

Celé sacharidy

Je veľmi pravdou, že sacharidy sú typom veľmi kalorického jedla, to znamená, že nám dáva veľa energie a práve preto je to skupina potravín, ktorá je vždy v centre pozornosti medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť a / alebo postarajte sa o vašu linku. Ale pravdou je, že sacharidy sú veľmi prospešné pre naše zdravie a v skutočnosti je to hlavný zdroj energie, ktorý môžeme začleniť do nášho tela a začať deň na pravej nohe.

Preto neodstraňujte sacharidy zo stravy, jednoducho sa naučte jesť, aby ste maximalizovali svoju energiu a zabránili im uloženiu. Ďalej uvidíme, ako musíte hydratovať, aby ste boli zdraví a schudnúť:

Vždy počas prvej polovice dňa

Už sme povedali, že táto skupina potravín je veľmi bohatá na energiu, a preto ak ich vezmeme na konci dňa, nebudeme konzumovať svoju energiu a bude sa hromadiť v tele ako nasýtený tuk. Preto je riešením zahrnúť váš príjem počas raňajok alebo obeda, a tak si užívať telo plné energie a vitality a my dáme tela celý deň, takže môžete stráviť svoje kalórie.

Kontrolované množstvá

Ak chceme schudnúť, musíme sa pokúsiť vyhnúť veľkému talíru cestovín alebo ryže, pretože, ako sme povedali, toto jedlo prinesie veľa kalórií do tela. Najlepšie je, že sa rozhodnete pre menšie porcie ( asi 100 gramov ) a že nie sú nikdy hlavným jedlom, ale vždy je to spoločník iného jedla, ako je kúsok mäsa, šalát a tak ďalej.

Vždy integrál

Biele sacharidy prešli procesom zdokonaľovania, počas ktorého stratili väčšinu svojich živín a napriek tomu sa ich podiel na cukre a chemických látkach zvýšil. Preto ak kupujeme integrálnu verziu, konzumujeme prirodzenejšie potraviny a s vyšším príspevkom do živín, rovnako ako do vlákniny, preto uspokojíme chuť k jedlu viac v menšej miere.

Samozrejme, že spotreba jednoduchých sacharidov je úplne zakázaná v strave, aby ste schudnúť, a vo všeobecnosti sa odporúča obmedziť každodennú spotrebu, ak chcete staviť na zdravý život.

Ukážka ponuky na diéte s nízkym obsahom kalórií

Aby ste vedeli, ako urobiť nízkokalorickú diétu, potom vám prinesieme príklad menu, ktoré vám pomôže začať sa starať o vás od dnešného dňa.

Príklad ponuky 1

Raňajky : Káva s odstredeným mliekom + 2 opekaný celozrnný chlieb s morčacím šunkou
Stredné ráno : Ovoce času
Obed : Zelený šalát + Hnedá ryža
Svačina : Prírodný jogurt
Večera : Pečené papriky + Meruňka s citrónom