Najefektívnejšou diétou na zníženie telesnej hmotnosti a opätovným odbúravaním tuku je premeniť svoj životný štýl na zdravý postupne. Keď urobíte diétu, pri ktorej chudnete veľmi rýchlo, určite časom dostanete dvojnásobnú hmotnosť, akonáhle sa vrátite k jedlu, ako ste urobili predtým. Bohužiaľ, cieľom efektívnej stravy, ktorú odchádzame s časom a keď máme špeciálnu udalosť, sa uchýli k takzvaným zázrakom. V nás sú obavy, pretože ste viedli zdravý život, a preto v tomto článku vám dáme rad tipov, ako urobiť jednoduchú a účinnú stravu, aby ste schudnúť trochu po kúsku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť jablkový strava Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvým cieľom tejto diéty je pokúsiť sa konzumovať asi 1000 kalórií denne počas 2 týždňov. Hoci nie je vhodné jesť tak málo pravidelne, väčšina ľudí, bez ohľadu na ich telo, začne schudnúť, keď spotrebúva medzi 1 000 a 1 200 kalórií. Určite, keď začnete konzumovať menej kalórií, zaznamenáte menej energie, takže sa odporúča, aby v prvých dňoch neurobili silné fyzické aktivity.

V tomto ďalšom článku vám povieme, čo jesť na stravu s 1000 kalóriami.

2

Musíte odstrániť všetky tie potraviny, ktoré obsahujú cukor a väčšinu sacharidov počas týchto dvoch týždňov. Chlieb, ryža, sušienky, priemyselná pekáreň a cestoviny sú potraviny, ktoré obsahujú veľa kalórií a veľmi málo nutričných zložiek.

Táto ľahká a účinná strava by mala byť zložená hlavne zo zeleniny (najmä zelenej listovej), ktoré majú vysoký obsah vitamínov a minerálov; biele mäso ako králik alebo kura a potraviny bohaté na bielkoviny, ako je ovos alebo seitan; a tiež plody ako pomaranče, jablká, ananásy a grapefruity, ktoré sú bohaté na vlákna, vitamíny a majú depuračné vlastnosti.

3

Ďalším dôležitým krokom v tejto ľahkej a účinnej strave je piť veľa vody . Voda okrem udržiavania vášho tela hydratovaná, má sýtajúce vlastnosti, ktoré vám pomôžu byť tak hladní medzi jedlami. Vždy majte fľašu vody vedľa seba a pokúste sa piť najmenej 8 pohárov vody denne.

Je tiež dôležité, aby ste odstránili všetky nápoje plynom, alkoholom a priemyselným ovocným džúsom aspoň dva týždne.

4

Iste, ak ste zvyknutí piť "zakázané" nápoje, bude pre vás ťažké stráviť tie dva týždne bez nich. Aby bola strava účinná, môžete ich nahradiť čiernou kávou alebo zeleným čajom bez cukru, pretože tieto neobsahujú kalórie a kofeín má sýtajúce vlastnosti, ktoré vám pomôžu znížiť chuť do jedla.

5

Ak chcete dosiahnuť cieľ jesť asi 1000 kalórií, je dôležité, aby ste sa pokúsili variť vlastné jedlo, pretože všetko, čo budete jesť z domu, určite spôsobí, že prekročíte limit kalórií. Z tohto dôvodu bude najlepšia možnosť vyrábať jedlo doma, pretože môžete kontrolovať množstvo každej zložky.

V tomto článku sme objavili 4 recepty s menej ako 300 kalórií.

6

Ak nevykonáte veľa, je to pre vás dokonalá strava. Počas týchto dvoch týždňov dochádza k nízkym účinkom, ako je chôdza, jazda na bicykli, plávanie alebo aerobik. Tieto aktivity sú ideálne na to, aby sa skombinovali s 1000 kalóriou, pretože vám pomôžu spáliť pár kalórií bez toho, aby ste sa unavili. Prechádzajte každý deň dokonca jednu hodinu, pretože vám pomôže spáliť medzi 200 - 300 kalórií.

7

Akonáhle uplynuli dva týždne, je potrebné, aby ste potravu pridali trochu a postupne. Môžete pridať cestoviny, ryžu a chlieb a vynechať menej zdravé potraviny pre vaše zdravie, ako sú pečivo a vysokokalorické nápoje.

Začnite rutinné, kde konzumujete najmenej 1800 kalórií a cvičenie, ktoré má väčší vplyv ako beh a cvičenie na tónovanie vášho tela.

tipy

• Žuvačka bez cukru medzi jedlami, aby ste nekončili na nič.
• Kefte si zuby po jedle, aby ste mali menej tendencie jesť medzi jedlami.
• Snažte sa robiť činnosti, ktoré vás rozptyľujú a nemyslite si na jedlo, ako je pobyt s priateľmi, plávanie, chodenie do kina alebo čítanie knihy.
• Nikdy nejedzte menej ako 1000 kalórií, pretože by ste mohli poškodiť zdravie vášho tela.