Či už z dôvodu nedostatku chuti do jedla, viery alebo životného štýlu, pôstu, historicky, bol vždy medzi nami. Ale je to vhodné? V .com chceme trochu viac preskúmať model, ktorý získava viac a viac meno a stáva sa populárnejšou medzi obyvateľstvom a najmä vo svete kondície: hovoríme o prerušovanom pôste alebo prerušovanom pôste. Ak chcete schudnúť, definovať svaly alebo zlepšiť svoje zdravie, potom vysvetľujeme prínosy prerušovaného pôstu, aby ste to dosiahli. Chcete sa dozvedieť viac? Potom neprestávajte čítať nasledujúci článok a zistite, čo to je, čo sa skladá z toho, aké výhody má a ako môžete vykonávať dobrý prerušovaný pôst. Pripojujete sa k prerušenému pôstu ?

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako urobiť prerušované pôst

Čo je prerušované hladovanie

Pôst sa v určitom čase vyhýba jedlu alebo pitiu. Prerušované pôst v podstate pozostáva zo striedania a interkalácie období, v ktorých sa spotrebuje akýkoľvek druh potravy s inými, v ktorých je kalorický príjem nulový alebo veľmi obmedzený.

Dobre známy prerušovaný pôst sa zameriava na obmedzenie potravín v rôznych obdobiach v prospech tela, zlepšenie zdravia a samozrejme schudnutie.

Typy prerušovaného pôstu

Táto strava a stratégia výživy pozostáva zo striedania pôstu s jedlom. Prerušované pôst zahŕňa niekoľko typov, najznámejšie je rýchlosť 16/8, doba 24 alebo 48 hodín a čas 12/12. Vysvetľujeme im ďalšie:

Rýchlo z 16/8

Prerušované hladovanie známe ako 16/8 pozostáva z rozptýlenia periódy nalačno o 16 hodín s obdobím kŕmenia 8 hodín. Uveďme praktický príklad: ak je naše prvé jedlo podané v 13:00, môžete jesť počas nasledujúcich 8 hodín, to znamená až do 21:00 a potom pôst počas nasledujúcich 16 hodín. Ako jesť 8 hodín rovno? Nuž, urobte pár bohatých jedál, ktoré vám môžu napájať počas 16 hodín pôstu.

Rýchlo 24 a 48 hodín

Tieto dva typy prerušovaného pôstu sú o niečo zložitejšie. S nimi sa vkladá menej, pretože doba bez jedla je dlhšia, 24 alebo 48 hodín. Nebojte sa, naše telo je dokonale prispôsobené tak, aby bolo schopné uskutočňovať tieto dlhé obdobia bez jedenia bez akéhokoľvek zdravotného problému.

Rýchlo z 12/12

Tento typ pôstu je tiež známy, aj keď je menej praktický. Skladá sa z raňajok a večere (dve jedlá). Medzi nimi musia stráviť 12 hodín pôstu. Stratégia prerušovaného pôstu je tiež platná a prospešná.

Aké sú prínosy prerušovaného pôstu

Hoci mnohí ľudia rýchlo z náboženských dôvodov alebo viery, mali by ste vedieť, že prerušovaný pôst je veľmi prospešný pre telo a môže pomôcť zlepšiť náš zdravotný stav. Berte na vedomie!

• Odkladá starnutie, pretože bojuje proti oxidačnému stresu našich buniek, čo prispieva k zníženiu úmrtnosti a poskytuje dlhší život.
• Pomáha znižovať krvný tlak, ako aj zápal a jeho indikátory.
• Zlepšuje lipidový profil, to znamená, že zlepšuje hladinu cholesterolu znížením triglyceridov.
• Rast nádorových buniek je obmedzený alebo spomalený, to znamená, že môže pomôcť predchádzať rakovine.
• Zlepšuje používanie glukózy v našom tele, ako aj citlivosť na inzulín. Nižšie hladiny cukru v krvi sa znižujú, čo zhoršuje reakciu inzulínu v našom tele, takže riziko cukrovky alebo iných kardiovaskulárnych ochorení je výrazne znížené.
• Chráni nás pred neurodegeneratívnymi ochoreniami, pretože pôst má pozitívne účinky na plasticitu a pružnosť neurónov.
• Prerušované hladovanie nám pomáha schudnúť a zároveň chrániť svaly. K tomu dochádza preto, lebo zvyšuje telesnú hmotnosť, bez tuku, nášho zloženia tela.
• Self. S prerušovaným pôstom sme schopní vykonať stravu bez toho, aby sme hladovali a kontrolovali kalóriá, aby sme prispeli k účinnej strate hmotnosti. Dominancia našej hlavy, aby nezbledla a neprekonala neskutočný hlad, nám pomôže zlepšiť našu schopnosť a schopnosť sebaovládania.

Prerušované hladovanie, aby ste schudli

Jedným z prínosov prerušovaného pôstu, ktorý je najpozoruhodnejší, je jeho schopnosť pomôcť nám efektívne schudnúť. Nezabudnite, že prerušované pôst neprestáva byť dietetickou stratégiou, v ktorej je stanovený hlavný cieľ spaľovania tuku.

Pôst je dobrá metóda chudnutia, najmä pre tých ľudí, ktorí by mali konzumovať nízke množstvo kalórií, pretože im umožňuje skupinové zloženie v jednej alebo dvoch jedlách. Výsledkom je, že sme rýchlo spokojní a zmizne hlad.

Ak je vaším cieľom získať svalovú hmotu, prerušované pôst je tiež efektívne, vždy s prihliadnutím na druh metabolizmu každej osoby. Myslíte si, že ak je váš metabolizmus pomalý, zvyšujete kalorický príjem pri každom jedle a robíte prerušovane rýchlo, môžete vyriešiť váš problém systematicky zvyšovať hmotnosť. Prerušované hladovanie môže byť dokonalým riešením, pokiaľ sa vezme do úvahy počet spotrebovaných kalórií, makroživín a hodín nalačno.

Ak sa odvažujete vykonávať prerušovanú stratégiu pôstu, neváhajte a poraďte sa s profesionálnym odborníkom na výživu, ak ju dokážete vykonať alebo nie. Dá vám všetky potrebné pokyny, aby ste mohli túto diétu vykonať. Vyriešte svoje pochybnosti!

Prerušované hladovanie po prvýkrát

Hoci neexistuje špecifický protokol na vykonávanie prerušovaného rýchleho postupu, tu sú niektoré smernice, ktoré môžete dodržiavať v prípade, že prvýkrát vstúpite do metódy prerušeného pôstu.

Po prvé, mali by ste vedieť, že ak ste jedným z tých ľudí, ktorí počas dňa vykonávajú veľké množstvo jedál, nemôžete začať s prísnym pôstom, pretože by ste mohli získať opačný účinok: zvýšiť úzkosť a zmeniť svoje hormóny. Pamätajte, že musíte zvyknúť svoje návyky pomaly.

Robíte odporúčané 5 jedál denne? Potom by ste mali začať s redukciou na 3: raňajky, obed a večeru. Akonáhle sa vaše telo prispôsobí tým len troch príjmom denne, môžete začať znižovať kalórie, ktoré konzumujete pri raňajkách, kým vaše telo nebude schopné bez neho. V tomto momente budete pripravení na spustenie prerušovaného pôstu 16/8.

Hoci prerušovaný rýchly 16/8 je najviac odporúčané, ak vidíte sami se silou a vaše telo už predpokladal zvyk tohto typu pôstu, môžete sa pokúsiť vykonať 24-hodinový pôst, pretože v tomto bode nájdete oveľa viac jednoduchá.

Nezabúdajte, že pre mnohých je prerušovaný pôst spôsob života, spôsob stravovania bez toho, aby ste mali zdravotné riziko. Odporúčame vám však, aby ste vždy konzultovali svojho lekára alebo profesionálneho odborníka na výživu o kontraindikáciách, ktoré sa majú vykonať. Skúste to!