Chcete začať vo svete behu ? Ak chcete začať s tréningom a bežať pravidelne, musíte brať do úvahy niekoľko základných aspektov, ktoré vám pomôžu neškodiť seba a vaše cvičenie je prospešné pre vaše zdravie. Od predchádzajúceho zahrievania až po spôsob, ako by ste mali ovládať srdcovú frekvenciu, v tomto článku vám ponúkame základné tipy, ktoré vám ukážu, ako sa naučiť bežať jednoduchým a veľmi užitočným spôsobom. Dajte si bežeckú obuv a pripravte sa na začatie vo svete fitnes.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako bežať dobre

Zahrejte pred spustením

Pred začatím akýchkoľvek športových rutín je dôležité urobiť rad predošlých zahrievaní, ktoré pripravia vaše telo tak, aby počas cvičenia nebolo zranené ani poškodené. Telo a naše svaly musia byť pripravené začať športom, pretože prostredníctvom série cvičení môžeme vytvoriť kĺby pripravené na prácu, ktorú budú musieť vykonať.

Takže ak sa chcete naučiť spustiť prvú vec, ktorú musíte vedieť, sú cvičenia pred tréningom, ktoré sú dôležité pre ochranu vášho tela a udržiava ho v dobrom stave. Nižšie uvádzame podrobnosti o niektorých z týchto cvičení, ktoré sú vhodné pred tým, ako vyjdete na beh:

• Nohy : sú časťou tela, ktorá si cvičenie najviac všimne, takže ich musíte pripraviť. Preto budete musieť ohnúť jednu nohu a otočiť nohu najprv doľava a potom doprava; potom zmeňte nohu a zopakujte toto cvičenie.

• Kolená : musíme obidve nohy naraziť, urobiť squat a potom zdvihnúť telo. Vykonajte sériu 15 opakovaní, aby sa naše kolená pripravili na vplyv pretekov.

• Boky : umiestnením rúk do pása budeme musieť vytvoriť kruhy s bedrovým kĺbom, ktoré sa snažia udržať kmeň v maximálnej možnej miere.

• Krk : otočíme krk doprava a potom pomaly doľava, aby sme zistili, ako sa svaly rozťahujú.

Ak chcete ísť hlbšie do témy, v tomto článku vám dám viac cvičení, ktoré sa pred začiatkom zahrievajú.

Základné aspekty prevádzky

Aby sme sa naučili behať, musíme poznať niektoré základné aspekty, ktoré súvisia s týmto cvičením, a že je dôležité, aby sme kontrolovali, aby sme mohli plne využívať výhody behu. Začneme tematikou dýchania tým, že budeme mať základný aspekt, aby sme mohli tento šport robiť bez toho, aby sme boli príliš unavení a predovšetkým zvládli dobre vzduch, ktorý vstupuje do pľúc.

Čo je ideálne pre bežanie, je to, že vdychujeme vzduch cez nos a vydychujeme cez ústa, tým znížite pocit zadusenia. Dôležité je tiež zabezpečiť, aby dýchanie pochádza z časti brucha a nie z hrudníka, to znamená snažiť sa dýchať dlho a hlboko, a že s každým z nich sa zväčšuje oblasť brucha a nie hrudník. S touto technikou môžeme maximálne využiť vzduch, ktorý dýchame. V ňom vám poskytneme viac tipov, aby ste vedeli, ako dýchať pri behu.

Aby ste sa vyhli zraneniam, okrem toho, že sme už spomenuli predchádzajúce zahrievanie, je dôležité, aby ste si udržali vzpriamené držanie tela s rovnou chrbtom a hlavou smerujúcou dopredu; týmto spôsobom sa vyhnete tomu, aby sa napätie nahromadilo v rôznych oblastiach tela ako v oblasti ramien, krku alebo obličiek. Rovnako je tiež dôležité, aby ste pri behu strávili krok, podporíte celú nohu na zemi, nechodíte s hrotom len preto, že budete unavení rýchlejšie a môžete zraniť teľatá alebo chodidlo chodidla.

To sú základné aspekty, ktoré musíte brať do úvahy, keď začnete bežať, avšak v tomto článku vám hovoríme podrobne, ako správne fungovať s ďalšími tipmi a trikami.

Ovládajte svoje pulzácie

Aby ste sa uistili, že robíte priaznivé cvičenie pre svoje telo, je dôležité, aby ste počas cvičenia zkontrolovali svoje vitálne znaky. K tomu dochádza k monitorom tepovej frekvencie, ktoré sú elektrickými zariadeniami, ktoré merajú pulzovanie; je to veľmi presný spôsob, ako vždy poznať svoje konštanty a vidieť, ako vaše telo reaguje na šport.

Ak však nemáte toto zariadenie, môžete tiež ovládať frekvenciu manuálne tak, že umiestnite prst na zápästie a držte ho stlačený na 15 sekúnd, aby ste si všimli srdcového tepu. Musíte počítať, koľko beaty máte počas týchto sekúnd a výsledok sa musí vynásobiť o 4, takže budete vedieť, koľkokrát za minútu.