Ako urobiť bielkovinovú stravu

Chcete rýchlo a účinne schudnúť? Potom odporúčame vyskúšať bielkovinovú stravu, čiže plán stravovania, ktorý trvá 10 dní a počas ktorého budete musieť konzumovať potraviny, ktoré prakticky obsahujú bielkoviny a majú nízku hladinu uhľohydrátov. Dôvodom je to, že hydráty sú potraviny, ktoré nám dávajú veľa energie a ak ich nespotrebujeme, majú tendenciu zostať nahromadené v tele v podobe nasýtených tukov; Avšak bielkoviny sú živiny, ktoré uspokojujú našu chuť do jedla, ktoré sotva obsahujú tuk a ktoré navyše podporujú náš metabolizmus, aby sa zrýchlil, a preto spaľujeme viac kalórií denne.

V tomto článku vám povieme, ako vytvoriť bielkovinovú stravu s označením potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho menu a ktoré vám pomôžu schudnúť zdravým spôsobom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť Scardale diétu

Čo je to bielkovinová strava

Ale predtým, než začneme vyrábať bielkovinovú stravu, musíme pochopiť, akú metódu schudnúť a prečo je to prínosné na dosiahnutie nášho cieľa. V podstate ide o diétu s nízkym obsahom sacharidov, čo znamená zníženie príjmu potravín, ktoré majú vysoký podiel na týchto zložkách, čím sa aktivizuje proces ketózy v našom tele.

Je to teda reštriktívna metóda, ktorá znižuje prítomnosť jednej z potravinových skupín, ktoré sú základom výživovej pyramídy: sacharidy. Z tohto dôvodu musí byť táto strava metóda, ktorú vykonávame včas a obmedzíme, preto sa odporúča len predĺžiť ju na 10 dní a potom vsádzať na vyváženú stravu, kde hydráty majú tiež miesto, jeden z hlavných zdroje energie, ktoré sme štepili na tele a ktoré nám umožňujú byť v perfektných podmienkach vo vnútri aj vonku.

V bielkovinovej strave zvyšujeme spotrebu bielkovín a redukujeme sacharidy, takže naše telo musí ísť do rezerv nasýtených tukov, aby bolo schopné mať potrebnú energiu denne. Odstránenie hydrátov, ktoré, ako sme už povedali, sú hlavným zdrojom energie, ktorý má naše telo, dostávame telo, aby využil nahromadený tuk, ako keby to bola energia, a preto sme schudnúť.

Od tretieho dňa stávkovania na proteínovej strave sa aktivujeme metabolickú situáciu v tele, ktorá je známa ako "ketóza", a to je to, keď začneme používať náš telesný tuk ako zdroj energie. Bielkoviny sa zvyčajne nestávajú nahromadeným tukom (pokiaľ ich nekonzumujete mastnými produktmi, ako sú omáčky alebo nadmerné množstvo oleja) a navyše potrebuje veľa energie na spracovanie v našom tele, a preto spaľuje viac kalórií.

V tomto ďalšom článku zisťujeme rôzne výhody konzumácie proteínov .

Proteínové potraviny pre vašu výživu

Takže, ako sme už povedali, ak chcete vytvoriť bielkovinovú diétu, musíte začať zahrňovať potraviny bohaté na bielkoviny vo svojom menu a znížiť na maximum produkty, ktoré sú bohaté na sacharidy. Nižšie uvádzame zoznam bielkovinových potravín, ktoré sú nevyhnutné pre vašu stravu a ktoré vám pomôžu schudnúť 100% efektívnym spôsobom:

Mäsové výrobky : všetkého druhu, to je bravčové mäso, hovädzie mäso, kuracie mäso, morčacie, králičie ... Samozrejme, mali by ste sa vyhnúť jedeniu párkov, pretože sú veľmi bohaté na nasýtené tuky. Keď budete jesť porcie, ktoré majú nejaký tuk, odstráňte ju, aby ste ho zabránili.
Ryby : akékoľvek ryby majú miesto v tejto strave, aby schudnúť.
Mliečne výrobky : všetky mliečne deriváty a samotné mlieko môžu byť súčasťou tejto stravy, pretože sú veľmi bohaté na bielkoviny. Takže si môžete vziať syr, jogurt, margarín a tak ďalej. Samozrejme: na zníženie hmotnosti je nevyhnutné znížiť podiel tuku, a preto by mliečne výrobky mali byť odtučnené alebo 0%.
Vajcia : sú veľmi zdravým zdrojom bielkovín, a preto by mali byť súčasťou vašej stravy.

Okrem týchto potravín by ste mali vedieť, že bielkovinová strava by mala sprevádzať zelenina a ovocie, preto je nevyhnutné, aby ste pri každom jedle obsahovali nejaký kúsok ovocia a / alebo zeleniny, aby ste živili vaše telo a dodávali vám vitamíny a minerály, ktoré potrebujete. Preto by mal byť dobrý obed, napríklad kuracie stehno pečené napríklad s artičokmi a červeným korením. V prípade, že ste vegetarián, odporúčame vám prejsť na potraviny bohaté na rastlinné bielkoviny .

Olivový olej nemôže chýbať v bielkovinovej strave, pretože nám dáva zdravé tuky, ktoré sú veľmi prospešné pre srdce. Ale, áno: nepreháňajte to, to znamená, že nevarujte vyprážané ani pečené potraviny. Použite olej ako obliekanie pre vaše šaláty alebo ryby a získate najlepšie využitie vašich živín.

Zakázané potraviny v bielkovinovej strave

Teraz, keď poznáte proteínové potraviny, ktoré by mali byť súčasťou vašej stravy, veríme, že je dôležité, aby ste vedeli, čo by ste nemali užívať, ak chcete účinne schudnúť. Pozorný!

Transgénne tuky : mali by ste sa im vyhýbať maximálne, pretože nám neposkytujú len živiny a sú nabité tukami a kalóriami. Tu je zoznam potravín bohatých na nasýtené tuky, ktoré musíte vyhnúť užívaniu vašej stravy.
Cukry a sladkosti : majú tiež veľmi vysoký obsah kalórií a tukov, čo nám nedovolí schudnúť.
Horúci olej : mali by ste sa staviť na ochutenie vašich jedál surovou ropou, pretože keď ho ohrejeme, oxiduje a dáva nám iba kalórie bez toho, aby sme mali prospech zo svojich zdravých mastných kyselín.
Alkohol : musíme zabrániť konzumácii alkoholu, pretože nás naplní toxínmi, uprednostňuje zadržiavanie tekutín a dáva nám veľké množstvo kalórií a takmer žiadne živiny.

10-dňový plán schudnúť

Je dôležité zdôrazniť, že táto diéta by sa mala vykonávať iba 10 dní ; Po tejto dobe musíme do stravy zahrnúť komplexné sacharidy, ktoré chceme, ale vždy ich berúme v čase raňajok a / alebo obeda a vyhýbame sa ich jedeniu na večeru, pretože sa nebudú používať a budú sa hromadiť ako nasýtené tuky,

Preto po prvých desiatich dňoch proteínovej diéty budeme musieť začať pridávať sacharidy, ako sú chleby, cestoviny, ryža atď. Odporúčame vám, aby ste zvýšili svoj výživový príjem a jeho sýtiaci účinok, staviame na tie, ktoré sú komplexné, pretože zabezpečujeme bohatý zdroj vlákniny, ktorý zlepší črevný tranzit a rýchlejšie uspokojí našu chuť do jedla.

Nemali by ste túto diétu rozšíriť dlhšie ako desať dní, pretože ak sa tak stane, môžete sa dostať do výživového deficitu, ktorý spôsobuje nežiaduce účinky, ako je závrat, únava, oslabenie atď. Pamätajte, že sacharidy sú našim základným zdrojom energie a preto sú nevyhnutné pre optimálne fungovanie nášho tela.

Menu pre bielkovinovú stravu

Ak chcete získať predstavu o tom, ako vytvoriť bielkovinovú stravu, ponúkneme vám príklad menu, ktoré môžete prispôsobiť a prispôsobiť podľa vášho vkusu a preferencií. Pamätajte, že hlavnou vecou je zahrnúť proteínové potraviny do menu a ochutnať ich zdravým spôsobom, aby ste sa vyhli nadmernej konzumácii tukov.

Takže tu je príklad 3 dní v tejto strave, ktorá vám pomôže lepšie pochopiť, a že môžete spracovať každý deň podľa vašich preferencií jedla.

Deň 1

Raňajky: 1 pohár kávy s odtučneným mliekom + míchané vajcia so šunkou zo serrano
V polovici rána: 1 ovocie času
Obed: Varený špenát + grilovaná kuracie prsia s 0% syrom
Jedlo: 1 jogurt 0%
Večera: Pečené merlúzy s divým špargľou

Deň 2