Dokážete nikdy dokončiť stravu? Mnohí ľudia sa rozhodli postarať sa o naše telo a stratiť tie extra kilogramy, ale keď sme boli pár týždňov, môžeme sa odradiť a rozbiť diétu a nechať ju v zásuvke zabudnutia. Možno je to preto, že sme hladní, pretože strava je príliš reštriktívna, alebo preto, že nám dáva pocit, že každý deň jedeme to isté a končí nuda. Ale existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu pokračovať až do posledného dňa s plánom na zníženie hmotnosti, chcete vedieť, ktoré z nich? Pokračujte v čítaní tohto článku, kde vám povieme, ako neopustiť stravu s tipy, ktoré vám určite pomôžu získať viac vôle.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo mám strava a nemám chudnúť?

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, aby sme mohli dodržiavať diétu, je stanoviť konkrétne ciele, to znamená, že si môžete stanoviť cieľ, ktorý chcete stratiť napríklad 5 kg a máte k dispozícii 3 mesiace. Takže vaša strava má začiatok a koniec, niečo viac ako nevyhnutné, aby ste ju dokončili a dokázali stratiť hmotnosť, ktorú ste označili.

Musíme byť reálne s touto otázkou, to znamená, že nemôžete predstierať, že je tenká ako Kate Moss, ak je vaše telo široké a vaše boky sú objemné, nemôžete predstierať, že stratíte 10 kilogramov za mesiac, pretože je nemožné a nevidieť výsledky Čo očakávate, že môžete skončiť demotiváciou seba samého.

Nastavte si cieľ, ale je to realistické, to je prvé pravidlo, ktoré začína vašou stravou a dosahuje ciele, ktoré ste nastavili.

2

Aby ste neopustili stravu, je tiež potrebné dodržiavať vyváženú stravu bez toho, aby ste obmedzovali nejaké jedlo, pretože sa týmto spôsobom nebudete nudiť ani neužite niektoré jedlá. Napríklad existujú niektoré metódy, ktoré podporujú stravu bez sacharidov, niečo úplne odrádzané, pretože táto skupina potravín je zodpovedná za poskytnutie veľkej dávky energie, ktorá je potrebná na to, aby strávila deň s vitalitou.

Navyše obmedzením niektorých potravín je nakoniec jednoduchšie, aby ste nakoniec opustili to, pretože vaše telo požiada o tieto živiny a nakoniec nebudete môcť bojovať proti vašej povahe. Najvhodnejšou vecou je, že sa rozhodnete pre diétu, v ktorej si vezmete všetko, ale znižujete maximálne nasledovné:

• Cukry : buchty, sušienky, koláče atď. Sú potraviny bohaté na nasýtené tuky a sotva vám poskytnú živiny. Tiež majte na pamäti, že čím viac cukru budete jesť, tým viac sa vaše telo pýta, takže je lepšie držať je preč od vašej stravy, ak chcete schudnúť.
• Smažené, chliebaté atď. : olivový olej je perfektné jedlo pre naše telo, ale vždy sa vezme do jeho správnej miery, pretože je bohatý na zdravé tuky. Keď však tento olej ohrejeme, oxiduje a naplní naše telo toxínmi a nasýtenými tukami, preto sa odporúča variť s malým množstvom oleja.
• Slané občerstvenie : zemiakové lupienky, mikrovlnná popcorn, krekery, okrem iného, ​​sú potraviny plné sodíka a nasýtených tukov, ktoré ťažko poskytujú živiny vášmu telu a majú však dobré množstvo tuku.
• Mastné potraviny : bravčové mäso, klobásy, rýchle občerstvenie, pizze atď. Sú veľmi mastné možnosti, ktoré by sme sa mali vyhnúť maximálnemu množstvu, ak chceme urobiť strave a zjemniť.

3

Neodporúčať diétu je tiež dôležité, aby ste ovládali chute, ktoré môžete cítiť medzi hodinami, to znamená, vyhýbajte sa snackingu . Jediným spôsobom, ako to dosiahnuť, je, aby ste neboli hladní, a preto by ste mali rozdeliť jedlo na 5 jedál denne, aby ste rozložili živiny po celý deň, uspokojili chuť jedla medzi jedlami a vyhnuli sa tomu, pokušenie jesť kúsok čokolády, sekané zemiaky alebo akékoľvek iné nezdravé občerstvenie.

V tomto zmysle odporúčame, aby ste sa rozhodli pre zdravé občerstvenie, ktoré by sa malo líšiť v závislosti od času, v ktorom sa nachádzate:

• V polovici rána : je normálne, že medzi raňajkami a obedom máte trochu hlad, a preto odporúčame, aby ste si urobili zdravé občerstvenie a napríklad plodili čas, niekoľko orechov, odtučnené jogurt alebo zdravý malý sendvič (zelenina, morčacie, 0% syr atď.)
• Svačina : mali by ste sa vyhnúť sacharidom, preto je najlepšie vziať si kúsok ovocia, infúzie, odtučneného jogurtu alebo jemného kávu, ktoré ste vyrobili. V tomto článku vám povieme, ako urobiť zdravé občerstvenie.

Navyše sa odporúča, aby potraviny a jedlo prechádzali od 2 do 4 hodín (maximálne), aby váš metabolizmus pracoval viac hodín denne, a tak urýchliť jeho činnosť, čo spôsobí, že spaľuje viac kalórií.

4

Ďalším z najčastejších dôvodov, prečo môžeme "zhrešiť" v strave je, že máme našu spíž plnú pokušenia, ako sú sušienky, čokoláda atď. Preto, ak chcete dokončiť svoj plán na zníženie hmotnosti, bude dôležité znížiť prítomnosť týchto potravín vo vašej kuchyni a pri zakúpení sa vyhýbajte zavádzaniu do vášho vozíka tých mastnejších a nežiaducich produktov, ktoré strácajú váhu.

Tiež sa odporúča, aby ste si naplánovali jedlo na týždeň, aby ste sa vyhli návratu domov a nevedeli, čo jesť. Ak máte v chladničke týždenné plánovanie, bude jednoduchšie organizovať nákup a tiež zistiť, čo budete jesť každý deň. Budete tiež viac kreatívni pri príprave menu a rozhodnete sa pre zdravé, ale komplikovanejšie a najvybranejšie jedlá, ako napríklad kuracie a ananásové brochette, plnené baklažány atď.

5

Aby ste neopustili stravu, je tiež dôležité, aby ste pocit, že nemáte hlad, pretože za minimálne dni máte pocit prázdneho žalúdka, čoskoro sa rozhodnete jesť niečo, čo vás uspokojí a naplní vás úplne. Z tohto dôvodu je viac než vhodné, aby ste naplnili talíře pokrmmi bohatými na vlákninu, ktoré podporujú pocit plnosti a máte pocit spokojnosti s menším množstvom potravy.

Navyše ideálnym trikom, ktorý sa cíti spokojnejšie, je používanie menších dosiek . Myseľ tiež veľmi ovplyvňuje našu stravu, a preto ak podvádzate vyplnením malého taniera s jedlom, dá vám pocit, že budete jesť veľké množstvo jedla, a preto sa ihneď naplníte.

6

Aby ste mohli bez problémov pokračovať v strave, je tiež dôležité, aby ste znížili rytmus počas jedla . Majte na pamäti, že žalúdok trvá 20 minút, aby sa poslal do mozgu, ktorý je uspokojený, a tým rýchlejšie budete jesť, tým viac jedla budete jesť, pretože vaša myseľ nevie, či už má dosť alebo nie. To je dôvod, prečo, ak budete jesť pomaly, budete cítiť, že budete jesť menej, preto žuť dosť, neponáhľajte sa a predovšetkým sedieť pri stole na jedenie, nič pred počítačom alebo televízorom. Byť pozorný na to, čo sa deje, je dôležité venovať pozornosť, ktorú vyžaduje, a tým lepšie kontrolovať každé jedlo.

7

Zaznamenávanie vašej evolúcie je tiež veľmi obohacujúce, pokiaľ ide o pokračovanie v strave. Prečo? Pretože ak viete, že každú sobotu ráno budete ľutovať, budete dávať pozor, aby ste neuskutočnili sklamanie, a okrem toho, keď uvidíte, že ste stratili nejakú váhu, budete motivovaní pokračovať v starostlivosti o vás. Nie je nič viac uspokojujúce, aby ste videli, že plníte svoje ciele, a preto je najlepšie, aby ste pri návšteve stupnice vytvorili rutinu, aby ste mohli vykonať vyčerpávajúcu kontrolu.

Tiež sa odporúča, aby ste stanovili ciele, to znamená, že ak chcete prísť o 2 kg za týždeň a dostanete to, potom si dajte cenu : zakúpte tie topánky, ktoré sa vám páčia toľko, choďte na masáž a tak ďalej. Odmeňte sa za dosiahnutie cieľov je viac než vhodné, aby ste nedali diétu .