Skutočne štíhle po revolučnej novej diéte: diéta stupnice . Inšpirovaný televíznym programom je táto potravinová metóda pod dohľadom endokrinológov a odborníkov na výživu, ktorí sa rozhodnú pre nízku kalóriovú stravu, vyvážené a bez zakázaných potravín. Je to metóda veľmi podobná stredomorskej strave, ale s tým rozdielom, že je založená na "zdravom trojuholníku", teda na výbere potravín, ktoré môžete zahrnúť do každého jedla s určitými porciami.

Táto strava je založená na znížení príjmu kalórií a stávkovaní na zdravšiu výživu a nízky obsah tuku, ktorý vám pomôže schudnúť, zatiaľ čo získate zdravie. V tomto článku vám povieme, ako urobiť diétu škály tak, aby ste vedeli, ako rozdeliť potraviny, a tak schudnúť zdravým spôsobom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť ketogénnu diétu Postupujte nasledovne: 1

Táto metóda je inšpirovaná distribúciou potravín, kde sú všetky skupiny súčasťou hlavných jedál, ale áno, kontrola množstva a spôsobu varenia na zníženie prázdnych kalórií a tukov (žiadne vyprážané potraviny, cestoviny, omáčky atď.). ). Diéta, ktorá podporuje pestrú, zdravú výživu a kde sa množia ovocie a zelenina.

Ale na to, aby ste mohli znížiť telesnú hmotnosť, je dôležité, aby bol Váš deň rozdelený na päť jedál a že najviac trvajú 3 hodiny medzi každým jedlom a aspoň 1 hodinou a pol. Týmto spôsobom znížite hlad, aby sa zabránilo nadmernému stravovaniu, keď sa dostanete na jedlo, ale aj to, že váš metabolizmus bude pracovať viac hodín denne, a preto ste urýchlili jeho činnosť.

Je tiež dôležité, aby ste zostali správne hydratovaní a pili 2 litre vody denne, aby ste sa zbavili svojho tela a znížili retenciu tekutín. Ale nemali by ste prekročiť viac ako 4 litre za deň, inak môže vaše telo preťažiť a skončiť udržaním nadbytočnej tekutiny.

2

Mali by ste vedieť, že tento televízny program vsádza na tri druhy stravy vždy v závislosti od váhy každého pretekára, rovnako ako množstvo kilogramov, ktoré sa musia stratiť. Existuje 1500 kalórií, iní 1800 a iní 2000 a ak chcete znížiť príjem kalórií ešte viac, mali by ste byť dohliadať na výživu, aby sa predišlo výživovým nedostatkom, ktoré môžu byť nebezpečné pre vaše telo.

V závislosti od stravy, ktorú si vyberiete, bude distribúcia jedla jedna alebo druhá, ale vždy je založená na zdravé pyramíde, ktorá má všetky skupiny, ale v rôznych množstvách a je kontrolovaná, aby sa vyhla prírastku hmotnosti.

V tomto článku vám poviem, ako vytvoriť deficit kalórií.

3

Zdravá pyramída, na ktorej je vytvorená šupka, je, že dve hlavné jedlá dňa (obed a večera) obsahujú bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a vlákninu. Ale aby sme správne využili výživový prínos potravín, musíme ich distribuovať a brať ich v špecifických rozmeroch, takže v týchto dvoch jedlách by ste mali pridať nasledujúce:

• 150 až 200 gramov zeleniny : je dobré jesť to ako prvé jedlo, ktoré uspokojí vašu chuť a napĺňa sa vlákno a živiny, ktoré vám dáva táto skupina potravín.
• Od 100 do 150 gramov bielkovín (rýb alebo mäsa) alebo, ak to nie je, 1 vajcia.
• Od 30 do 70 gramov sacharidov (čo by zapadalo do pästi): tu môžeme brať ryžu, chlieb, cestoviny, zemiaky atď. Je dôležité zahrnúť toto jedlo do menu, pretože nám dáva energiu, ktorú potrebujeme byť silná, životná a zdravá.

Ovoce by sa malo vždy odobrať v dezerte a snažiť sa užívať 3 až 5 porcií denne, aby ste získali prospech z ich živín. Užívanie jedného po každom jedle už obsahuje 2 z odporúčaných jedál, takže si budete musieť vziať ešte jeden deň počas dňa (napríklad v polovici rána alebo občerstvenie) a už budete spĺňať minimálne požadované minimum.

4

Čo sa stane s strukovinami? Možno si myslíte. Jedná sa o jedlo, ktoré poskytuje ako bielkoviny, tak sacharidy, a preto ho môžete kombinovať s časťou aj ryby a časťou sacharidov, aj keď v tomto zmysle je najvhodnejšie a zdravšie, že ju sprevádzate so zeleninou, a tak sa tešiť zdravého a výživného jedla.

5

Teraz budeme objavovať distribúciu jedla v čase raňajok, pretože je jedným z najdôležitejších jedál dňa, ktorý nám dáva veľkú dávku perfektnej energie na deň.

Tiež tým, že vezmete potravu začiatkom dňa, dáte viac miesta tela na spálenie a využite kalórií, ktoré im zabraňujú hromadiť sa ako nasýtený tuk; Áno, musíme staviť na zdravé raňajky bohaté na živiny a s nízkym obsahom tuku.

Čo by ste mali zahrnúť do raňajok podľa stravy stupnice?

• 1 mlieko (môže byť mlieko zmiešané s kávou, odtučneným jogurtom, 0% syrom atď.)
• 50 gramov sacharidov (lepšie celé, pretože sú viac uspokojujúce)
• 20 gramov bielkovín (vyhnite sa veľmi mastným klobásám)
• 1 kus ovocia alebo prírodný džús
• 1 lyžička oleja (ak chcete vložiť chlieb)

6

Už sme povedali, že treba urobiť 5 jedál denne, takže teraz budeme musieť hovoriť o poludniach a snackoch, o dvoch chvíľach toho dňa, kedy by sme mali zdravým spôsobom uspokojiť našu chuť do jedla, aby sme sa vyhli nadmernému hladu a pomáhali telu Pracujte po celý deň.

Niektoré nápady, ktoré môžete v tejto chvíli využiť:

• 1 odtučnený jogurt
• 1 kus ovocia času
• 1 malý a zdravý sendvič (napríklad čerstvý syr a zelenina)
• 2 celozrnné sušienky
• Hrst orechov

V tomto článku vám ponúkame viac odporúčaní na výrobu zdravého občerstvenia.

7

Teraz budeme klásť všetky koncepcie do praxe tým, že navrhne menu v strave škály, ktoré môžu slúžiť ako inšpirácia vedieť, čo môžete jesť. Berte na vedomie a pamätajte si, že môžete vytvoriť menu, ktoré chcete, ak dodržiavate diela, ktoré sme naznačili.

raňajky

• 1 šťava z 2 prírodných pomarančov
• 2 celozrnné toasty s olivovým olejom a morčacím krémom
• 1 káva s odstredeným mliekom

V polovici rána

• 1 kus ovocia času

obed

• 50 g hnedej ryže so striekajúcim olivovým olejom
• 130 gramov merlúzy pečené so zeleninou (korenie, artičoky, baklažán)
• 1 kus ovocia

piknik

• 1 prírodný jogurt 0%

večera

• 1 zelený šalát
• 2 kuracie prsia na grile
• 50 gramov pečených zemiakov
• 1 kus ovocia

8

Ako vyvážená a rôznorodá metóda na podporu chudnutia je dôležité, aby ste sprevádzali stravu pravidelou cvičenia, tým zvýšite výdavky na kalóriu a zdravo schudnete. Ak môžete, strávte 30 minút denne cvičením (prejdite na bicykli, prejdite na beh atď.), Ale ak nemáte čas, môžete tento týždeň rozdeliť a trikrát až päťkrát za rok v 1 hodine zasadnutí .

Tieto tréningy by mali zahŕňať aj kardiovaskulárne cvičenia (jogging, jazda na bicykli, aerobik atď.) A cvičenie svalového tonizovania, ktoré tiež spaľujú tuk a tón získavajú štíhle a pracovné línie. 20 až 45 minút tréningu by sa malo venovať kardiovaskulárnemu cvičeniu, ak chcete schudnúť a 20 minút trénovať svaly.

Ak pôjdete do posilňovne, odporúčame tento článok o strate hmotnosti v posilňovni s tipy, ktoré vám pomôžu čo najlepšie využiť vaše návštevy.