Ako je strava cestoviny?

Väčšina stratených diét zohľadňuje predpoklad, že sacharidy sú vo výkrme, a tým eliminujú prítomnosť chleba, cestovín alebo obilnín z potravinového plánu. V súčasnosti však existuje nový pohyb vo svete výživy, ktorý obhajuje to, že cestoviny nedostanú tuk, čo sú tučné omáčky alebo korenia, ktoré zvyčajne používame na sprevádzanie tohto jedla.

Po tejto teórii sa objavila strava cestovín, plánovanie potravín, kde sacharidy zohrávajú veľkú úlohu a kde sa dajú kombinovať len so zdravými a nízkokalorickými potravinami. Povieme vám, čo je stravou cestovín, aby ste ju poznali a vedeli, z čoho sa skladá.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako je disociovaná diéta

Vlastnosti cestovín

Cestoviny sú výživné jedlá, ktoré okrem toho majú na našom tele konkrétne výhody:

Pomôžte znížiť hladinu cholesterolu
Udržiava hladiny glukózy v rovnováhe
Pomôžte vyvážiť a kontrolovať našu váhu

Keď hovoríme o výhodách cestovín, hovoríme predovšetkým o celozrnných cestovinách, pretože ide o možnosť, ktorá je bohatšia na vitamíny, minerály (fosfor a železo) a vlákna. Zloženie celej cestoviny zvyšuje pocit plnosti, a preto by ste mali spotrebovať menej, aby ste sa cítili plní.

Musíte mať na pamäti, že na každých 100 gramov tepelne spracovaných cestovín spotrebujete asi 340 kalórií, čo je ekvivalentný talíř z strukovín alebo hovädzieho mäsa. Preto je kľúčom k jedálniu na výrobu cestovín 100 gramov celozrnných cestovín v kombinácii s nízkokalorickými potravinami.

Podľa pokynov stanovených v strave cestoviny, odborníci na výživu hovoria, že stratíte od 4 do 5 kilogramov za mesiac . Musíte však postupovať podľa pokynov tejto stravy a vyradiť všetky tie zakázané potraviny, ktoré vám nepomôžu dosiahnuť váš cieľ.

V tomto článku vám hovoríme, ako stratiť tuk jesť sacharidy.

Potraviny povolené v strave cestovín

Počas obdobia, keď ste stravuali, mali by ste vedieť, že existujú niektoré potraviny, ktoré je možné kombinovať s hlavným chodom, celými cestovinami a inými, ktoré sa dajú odobrať nezávisle od cestovín.

Mali by ste mať na pamäti, že strava pozostáva z konzumácie tabliet sacharidov raz denne a druhý dôležitý príjem potravy by mal byť označený ľahkými a nízkotučnými pokrmmi.

Týmto spôsobom máme, že potraviny, ktoré môžete kombinovať s celým pokrmom z cestovín, sú:

ryby
Zelenina a zelenina
Ľahké mäso
Olivový olej
korenie

Druhé jedlo dňa môže zahŕňať niektoré z týchto potravín, berúc do úvahy, že by mali byť varené na grile s malým množstvom oleja a že množstvo by malo byť mierne, aby sa dosiahla strata hmotnosti :

Zelenina a zelenina
Biele mäso (kuracie, morčacie, kačacie, atď.)
ryby
Nízkokalorický syr (svetlý alebo sušený)
kaviareň
Ovocné šťavy bez cukru (môžete nahradiť cukor steviou alebo sladidlami)
infúzie
Mlieko a odstredené jogurty
Tvrdé vajcia

Potraviny zakázané v strave cestovín

Aby ste zabezpečili, že strava cestovín má pozitívne výsledky, mali by ste mať na pamäti, že existuje veľa potravín, ktoré by ste nemali vyskúšať počas trvania vašej stravy. Sú to tieto:

Žiadny cukor : môžete nahradiť stevia alebo sladidlá.

Nechajte sa od alkoholických nápojov alebo nealkoholických nápojov.

Žiadne omáčky : sprievodca, ktorý možno použiť v strave cestovín je len extra panenský olivový olej, tak zabudnite na kečup, majonéza alebo paradajkové omáčky. Samozrejme: môžete použiť druhy ako oregano, tymian, provensálske bylinky atď.

Bravčové mäso alebo párky by mali byť z diéty odstránené, pretože majú vysoký obsah tuku. Vždy preferujte chudé mäso.

Krupice alebo pečivo : aj keď v strave cestovín berie do úvahy, že sacharidy nedosahujú tuku, buchty alebo pečivo sú tučné, pretože sú vyrobené z tukov a cukrov.

Ako urobiť cestoviny diétu

Diéta cestovín obsahuje rad indikácií, ktoré musia byť vykonané tak, aby výsledok bol optimálny a zdravý. Berte na vedomie!

Miska na cestoviny nesmie presiahnuť 150 gramov: odporúča sa, aby boli 100 gramov jedla a aby boli sprevádzané inými potravinami s nízkym obsahom tuku.

Hoci neexistujú žiadne konkrétne indikácie týkajúce sa množstva potravín v strave, odporúča sa, aby pokrmy boli mierne.

Je dôležité sprevádzať stravu s cestovinami s každodennou fyzickou aktivitou. Odporúčaná vec je robiť 30 minút cvičenia denne, ktoré obsahujú kardiovaskulárne aktivity, ktoré podporujú elimináciu kalórií.

Ak máte hlad medzi jedlami, mali by ste vedieť, že to najlepšie, čo môžete jesť, je 1 kus bielkovín (tvrdé vajce, plátok moriek, plátok syra atď.) Alebo 1 odtučnený jogurt. Môžete si tiež vybrať jedlo kusu sezónneho ovocia. V tomto článku môžete objaviť ovocie, ktoré najmenej vykrmuje.

Ak budete počas obeda jesť talíř s cestovinami, nemali by ste jesť znovu na večeru. Tabaková diéta je založená na konzumácii celého jedla cestoviny raz denne.

Pri sprievode cestoviny je lepšie rozhodnúť sa pre spoločníkov s menej kalórií: najlepšou možnosťou je sprevádzať ich so zeleninou alebo grilovanými rybami.

Príklad týždenného menu na strave cestoviny

pondelok

Raňajky: Káva s odstredeným mliekom + kúsok ovocia
Stredné ráno: Prírodný pomarančový džús bez cukru
Jedlo: Cestoviny so zeleninou ochucené príchuťou oregano
Večera: Grilované kuracie mäso s dusenou zeleninou a kúskom čerstvého syra

utorok

Raňajky: Zelený čaj + ovocie času
Mid-morning: pohár prírodnej pomarančovej šťavy (bez cukru)
Jedlo: celozrnné cestoviny s cuketou
Večera: Zeleninový krém + omáčka z húb

streda

Raňajky: čaj alebo káva a čerstvé ovocie
Stredné ráno: Prírodný pomarančový džús
Obed: Cestoviny s olejom a oreganom + meruňkou na grile
Večera: Špenát + kuracie prsia na grile

štvrtok

Raňajky: dve toasty s broskyňovým alebo jablkovým džem bez cukru.
Stredné ráno: Oranžová alebo broskyňová šťava.
Jedlo: Zelený šalát + cestoviny s červenou paprikou
Večera: Pečený králik s dusenou zeleninou

piatok

Raňajky: Zelený čaj + ovocie času
Stredné ráno: pohár grapefruitovej šťavy
Jedlo: Špagety so špenátom sopečným cesnakom, hrozienkami a borievkovými orechmi
Večera: Grilovaný hovädzí steak + divoký špargľa

sobota