Verte tomu alebo nie, zníženie brucha po 3 týždňoch je možné. Teraz dosiahnutie a udržanie požadovaného pasu si vyžaduje trvalý záväzok k zdravému životnému štýlu, úplne sa vymaniť z sedavého životného štýlu. A to, že zameranie len na cieľ zníženia brucha nebude znížiť jeho veľkosť, je potrebné vykonať celosvetovú prácu, ktorá nám umožňuje spáliť tuk a formovať našu postavu. Ak tak urobíme, prinesie nám ďalšie zlepšenia, ako napríklad zníženie rizika srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku alebo cukrovky. Objavte v nasledujúcom článku všetko, čo môžete urobiť na zníženie brucha za 3 týždne.
Čo jesť na zníženie brucha
Zvýšenie kalorického výdaja prostredníctvom cvičenia a zníženie kalorického príjmu potravy medzi 500 až 1000 kalórií denne je dobrý spôsob, ako začať strácať hmotnosť a znižovať brucho. Kľúčom je identifikovať tie zdravé potraviny, ktoré môžete jesť bez zvyšovania váhy. Preto vás pozývame, aby ste si prečítali náš článok Čo môžem jesť, ktoré sa nestráca, nájdete veľmi užitočné tipy na udržanie vašej línie bez toho, aby ste hladovali.
Vyvarujte sa tukov, cukru a spracovaných potravín . Prečítajte si štítky s potravinami na porovnanie výživových informácií. Vždy si vyberajte výrobky s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tuku, pretože budú oveľa bohatšie na živiny, ako sú ovocie a zelenina. Tiež uprednostňuje komplexné sacharidy, ako napríklad ovsené vločky, celozrnný chlieb alebo hnedú ryžu, namiesto jednoduchých uhľohydrátov. Jedzte nenasýtené tuky, ako je olivový olej alebo modrá ryba, namiesto nasýtených tukov, ktoré zvyšujú hladinu zlého cholesterolu.
Znížte brucho po 3 týždňoch cvičením
Vytvorte cvičenie. Zmeny vo vašej strave nepomôže veľa, ak nie sú sprevádzané dobrou rutinou fyzického cvičenia. Je dôležité, aby ste hľadali tie aktivity, ktoré sa vám páčia a ktoré nezahŕňajú veľké úsilie, inak budete mať ťažké konštantné a pokračovať v praxi po troch týždňoch.
Vykonajte 45 minút kardiovaskulárneho cvičenia najmenej tri dni v týždni. Zahŕňa intervaly s vysokou intenzitou v kardiovaskulárnom cvičení, ktoré spália viac tukov a podporujú redukciu brucha. Takže napríklad beh na tri minúty a urýchlenie rýchlosti na jednu minútu je dobrý spôsob, ako to urobiť.
Vykonajte kombináciu cvičení pre brucho počas troch nesledujúcich dní v týždni. Tieto cvičenia tón svaly, ktoré sú pod tukom, a na odstránenie to najlepšie, čo je robiť krívačky. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami na podlahe, položte ruky na hlavu, vdychujte a zdvihnite hornú časť tela na ramená bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Potom vydychujte a spustite telo na zem. Ak vykonáte 15 opakovaní 3 alebo 4 krát denne, uvidíte, ako sa vám brucho znižuje po 2 až 3 týždňoch.
Okrem toho vám odporúčame, aby ste kombinovali abdominály s cvičeniami, ktoré vám ukážeme v článku Cvičenie, aby ste mali plochý žalúdok.
Prírodné prostriedky na zníženie brucha
Ak chcete znížiť brucho za 3 týždne, môžete tiež pomôcť s vlastnosťami niektorých prírodných produktov, ktoré majú ideálne vlastnosti, ktoré nám pomôžu eliminovať nahromadené lásky rukoväte v bruchu. potom objavíme niektoré z najlepších prírodných liekov na zníženie brucha, s ktorými sa zbavíte nadbytočných toxínov a nahromadeného tuku, a tak sa pozriete na infarkt tela.
Zelený čaj stratiť brucho
Zelený čaj je jedným z najlepších doplnkov stravy, ktoré vám môžu pomôcť prirodzene znížiť brucho. Je to nápoj naložený antioxidantmi, ktorý nám pomáha vyplávať a preto vidíme hladšie brucho.
Zelený čaj aktivuje vnútorný proces, pomocou ktorého sa tuk používa ako zdroj energie, a preto priamo napadne rezervy nasýtených tukov, čím zabraňuje ich uloženiu do tela.
Zázvor, ideálny pre chudnutie
Ďalšou z prírodných liekov na zníženie brucha je zázvor, ktorého koreň má vlastnosti pri spaľovaní tukov, ktoré urýchľujú metabolizmus, a preto podporuje spaľovanie nasýtených tukov, ktoré sú uložené v tele. Okrem toho zázvor pôsobí aj ako protizápalový prostriedok a dokáže odstrániť nahromadené plyny, a teda znížiť opuch brucha. V tomto ďalšom článku vám povieme, ako schudnúť zázvorom.
Infúzia škorice a medu
Vavrín je rastlina, ktorá dokáže odstrániť žalúdočné plyny, a preto vám pomôže ukázať ploché brucho; Na druhej strane, škorica je silným spojencom, ktorý schudne, pretože má vlastnosti pri spaľovaní tukov. Z tohto dôvodu pripravte infúziu s týmito dvoma zložkami bude ideálny na zníženie brucha za 3 týždne a získanie tela, ktoré ste vždy chceli mať.
Ďalšie tipy na rýchle zníženie brucha
Spravujte stres Vysoké úrovne stresu zvyšujú tvorbu kortizolu vo vašom tele, ide o hormón, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na stres a súvisí s chuťou jedla, obezitou a prírastkom hmotnosti, najmä v brušnej dutine. Prax meditácie, aby ste zostali pokojní a získali najmenej sedem hodín spánku, vám pomôžu znížiť každodenný stres.
Píšte minimálne 8 pohárov vody denne . Voda podporuje metabolizmus a reguluje tráviaci systém, pomáha tiež predchádzať zadržiavaniu tekutín, opuchu brucha a akumulácii sodíka v tele.
tipy- Pred začatím stravovania alebo cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Zanechajte Svoj Komentár