Má menštruácia zabrániť pokoju a spánku dobre? Mnoho žien, keď majú čas, vstávajú v noci niekoľkokrát a nemôžu pokojne odpočívať, takže budúci deň sú unavení, majú zlú náladu a majú všeobecnú nevoľnosť. Táto situácia môže byť dôsledkom niekoľkých dôvodov a zvyčajne majú ženy ťažkosti spať v tých dňoch v mesiaci kvôli hormonálnym zmenám, ktoré prežívajú ich telo, bolestiam brucha alebo dokonca menštruačným tokom, ktoré sa vyskytujú počas noci, Ďalej v tomto článku vysvetľujeme, ako menštruácia ovplyvňuje spánok a aké sú všetky opatrenia, ktoré je možné vziať do úvahy, aby sa dosiahol spánok s pravidlom a tiež si v tomto čase užívajte pokojný spánok.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa cítiť pohodlne s pravidlom

Menštruácia a nespavosť

Mnoho žien prežíva nespavosť a nevedie primerane v dňoch pred príchodom menštruácie, niekoľkokrát sa prebúdza v noci a dokonca ani nedosiahne štádia hlbokého spánku, ktoré sú ideálne na to, aby si dobre odpočívali a nemuseli byť unavení ďalší deň. Ako to hovoria odborníci, vinníkmi tejto situácie sú hormóny progesterón a estrogén, ktorých hladiny výrazne klesajú v ženskom tele v preovulačnej fáze vedúcej k symptómom, ako sú poruchy spánku, medzi mnohými inými, ktoré môžu ovplyvniť oboje fyzické i emocionálne zdravie ženy. Je vhodné vedieť, že na jednej strane je progesterón hormónom, ktorý má ospalý a anxiolytický účinok a na druhej strane estrogén ovplyvňuje rovnováhu emócií a pomáha regulovať menštruáciu, takže nie je prekvapujúce že zníženie hladín obidvoch hormónov vedie k nespavosti. Objavte, aké iné príznaky sa môžu vyskytnúť na základe článku. Symptómy PMS.

Okrem vyššie uvedeného je dôležité poznamenať, že ťažkosti s spánkom dobre môžu súvisieť aj s bolesťou alebo nepohodou, ktorú sa cítia mnohé ženy počas dní, keď majú menštruáciu, najmä v dňoch pred a v prvých dňoch krvácania. Tento typ ťažkostí môže zahŕňať bolesti brucha, hlavy a chrbta, ako aj zovšeobecnené nepohodlie a nadmernú citlivosť v prsníkoch. Ďalej ukážeme, aké opatrenia môžete prijať na zmiernenie týchto ochorení a na to, ako dosiahnuť dobrý spánok s pravidlom a zabezpečiť si odpočinok a blaho po celý čas.

Ako zmierniť menštruačné bolesti spať lepšie

Keď prídu menštruácia sprevádzaná bolesťami v oblasti brucha a panvy (menštruačné kŕče), okrem iných možných ťažkostí, ako sú bolesti chrbta, obličky, bolesti hlavy, zadržiavanie tekutín, závraty alebo vracanie, je nevyhnutné tieto opatrenia že pomáhajú zmierňovať tento typ ochorení a nielen lepšie spať, ale aj to, aby sa pravidlo nezasahovalo do plnenia každodenných úloh. Ďalej uvádzame podrobnosti, ktoré zmeny musíte vykonať vo svojom každodennom živote, aby ste sa v týchto dňoch mesiaca ocitli lepšie:

• Vykonajte fyzické cvičenie: ak cvičíte svoje telo mierne a urobíte nejaký šport, budete sa cítiť lepšie a zlepšiť krvný obeh, čo je nevyhnutné na zabránenie zadržiavania tekutín a na zmiernenie opuchov.
• Pite veľa vody: udržiavajte dobre hydratované po celý deň, pitie medzi 1, 5 a 2 litrami vody, ktoré vám pomôžu očistiť vaše telo a znížiť nepohodlie.
• Vyhýbajte sa kofeínu: obmedzíte konzumáciu kofeínových nápojov, pretože tieto ovplyvňujú stav nervového systému a spôsobujú, že máte podráždenosť.
• Jedzte zdravo: postupujte podľa stravy bohatej na zdravé potraviny, ako je čerstvé ovocie a zelenina, a poskytnite vám všetky základné živiny na zlepšenie črevného tranzitu, zníženie zápalu a zabezpečenie správneho fungovania tela. Objavte v nasledujúcom článku Čo sa odporúča jesť počas menštruácie.
• Znížte stres: bolesť a nepríjemné pocity sa môžu zintenzívniť, ak ste stresovaní a nervózni, takže je dôležité hľadať techniky, ktoré vám počas týchto dní pomôžu relaxovať. Vyberte relaxačné masáže, dýchacie cvičenia, cvičenie s jógiou alebo pilates atď.

Okrem vyššie uvedených tipov existujú niektoré prírodné lieky, ktoré sú vynikajúce na potlačenie menštruačnej bolesti a znižujú príznaky, ktoré môžu spôsobiť pravidlo, takže budú mimoriadnou pomocou pre pokojnú pokojnú noc. Poznámka:

• Infúzie: existujú infúzie s upokojujúcimi a upokojujúcimi vlastnosťami, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť spôsobenú pravidlom a ľahko zaspať. Najefektívnejšie sú infúzie harmančekov, fenyklov, bazalky, šalvie alebo pupalky.
• Použitie tepla: na brucho umiestnite horúci kompresný alebo plastový vrecúšok teplej vody, keď cítite bolesť, aby ste ju utišili a uvoľnili. Kúpeľne s horúcou vodou sú tiež dobrým riešením.
• Olej z večernej pupence: obsahuje polynenasýtené kyseliny a vitamín E, ktoré redukujú symptómy, ako je opuch, zadržiavanie tekutín a zmeny nálady. Môžete si kúpiť kapsule na olej z večernej pupínky, ktoré predávajú v lekárňach a brať ich podľa pokynov uvedených v príbalovom letáku alebo balení.
• Brušná masáž : masáž bolestivého brucha pomocou trochu oleja rozmarínu, cyprusu alebo šalvie a uvidíte, ako sa cítite veľká úľava.

V prípade, že menštruačná bolesť neumožňuje normálne vykonávať každodenné aktivity, odporúčame konzultovať s lekárom predpísať vhodné lieky pre váš prípad.

V našom článku Ako zmierniť menštruačné bolesti s domácimi prostriedkami môžete vidieť viac podrobností.

Vyhnite sa vládnym miestam v noci

Ďalším problémom, ktorým musia čeliť mnohé ženy počas tohto obdobia, je nepríjemný pocit zafarbenia ich spodného prádla, pyžamu alebo dokonca listov menštruačného toku počas noci. Ak sa vám to stalo viac ako raz a to vám bráni dobrému odpočinku, nebojte sa, niektoré veci môžete urobiť, aby ste zabránili týmto miestam.

Po prvé, je dôležité, aby v prípade, že je vaša menštruácia celkom bohatá, počas noci by ste mali nosiť niekoľko nohavičiek, ktoré pokrývajú celú oblasť a sú pohodlné. Okrem toho odporúčame, aby ste sa chránili kompresiami špeciálne navrhnutými pre noc, pretože majú tendenciu byť väčšie a absorbujú väčšie množstvo menštruačného toku ako tie, ktoré sú ľahšie a sú označené za deň. Ak máte len denné kompresie, môžete umiestniť dve z nich, jednu na druhú, aby ste vytvorili dlhší kompresný stôl a mali väčšiu ochranu.

Ďalšou možnosťou, ktorú môžete zvážiť, je použitie menštruačného pohára, zariadenia, ktoré sa vloží do vagíny, aby zhromaždila menštruačný tok, až kým nebude vytiahnutá, vyprázdnená a vyčistená. Výhodou menštruačného pohára je, že je opakovane použiteľný a že ho môžete nosiť celkom 12 hodín, takže ho môžete používať aj na udržanie ochrany počas noci, pokiaľ ho nenosíte viac ako odporúčaný čas. Viac informácií nájdete v článku Ako používať menštruačný pohár.

V prípade, že máte obavy z toho, či môžete zničiť listy alebo matrac, najlepšie je, že predtým, než idete do postele, položte na posteľ starý uterák a spánte ho.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.