Vysoký cholesterol je väčšinou spojený s nezdravým zvykom životného štýlu, ako je nedostatok cvičenia, nadváha a konzumácia vysoko nasýtených tukov. Samotný cholesterol nespôsobuje žiadnu škodu, pretože je to látka, ktorú naše telo produkuje a je nevyhnutné pre správne fungovanie, ale keď je cholesterol v krvi v prebytku, je to vtedy, keď sa stáva problémom, pretože upcháva tepny čo spôsobuje vážne srdcové problémy. Vysoký cholesterol zvyčajne nepredstavuje príznaky, preto je vhodné vykonať krvný test od 20 rokov, ale každý muž starší ako 35 rokov a žena vo veku 45 rokov by mali tak urobiť, aby vylúčili možné problémy. Ukážeme vám, ako by mala byť diéta pre cholesterol .
Dobré potraviny pre cholesterol
Musíme pamätať na to, že hodnoty cholesterolu, ktoré sa majú považovať za vysoké, musia byť vyššie ako 200 mg / dl a až 250 mg / dl . Jedlo je základným prvkom na liečbu cholesterolu, preto vám ukážeme potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do stravy:
- Lužiny : šošovica, cícer, fazuľa a hrášok sú niektoré z tých, ktoré môžete jesť, to nebude mať vplyv na dobrý cholesterol, navyše ich obsah lektínu pozitívne ovplyvňuje metabolizmus tukov.
- Ryby : ančovičky, losos, ančovičky, tuniak a bonito majú vazodilatačnú funkciu, ktorá znižuje riziko trombózy a hypertenzie .
- Plody : najmä citrusové plody, ako sú jahody alebo hrozno a jablká. Títo absorbujú tuk a majú prospech z ich vylúčenia stolice.
- Orechy : orechy, mandle, arašidy, píniové oriešky, pistácie, jesť ich naše telo premení na mastné kyseliny a pomôže vám znížiť cholesterol .
- Oves : okrem toho, že je veľkým zdrojom vlákniny, pomáha črevu znížiť vstrebávanie cholesterolu.
- Sója : môžete ju konzumovať v niektorej z jej prezentácií, pomôžu vám udržať normálne hodnoty cholesterolu.
Týždenná strava na liečbu cholesterolu
Tu poskytujeme týždennú stravu na zníženie hladiny cholesterolu :
pondelok
- Raňajky: odstredené mlieko + celé zrná + 1 mandarínka
- Jedlo: biele fazuľa + celozrnný chlieb + šalátový šalát, paradajky a mrkva + jahody.
- Večera: štikozubec so šampiňónmi + artyčokový šalát + 1 sušený jogurt
utorok
- Raňajky: káva alebo infúzia + 1 sušené jogurt + 1 sendvič s morčacím šunkou
- Jedlo: baklažány plnené tuniakom + fazuľa s mätou + 1 jablko
- Večera: cuketová smotana + grilované kuracie prsia + 1 odtučnené jogurt
streda
- Raňajky: celozrnná toast s olivovým olejom + pomarančový džús
- Jedlo: Pečená morská vlna + zemiaková kaša + želatína
- Večera: cibuľová a hubová omeleta + 2 mandarínky
štvrtok
- Raňajky: ovsené vločky + sendvič s morčacím šunkou + čučoriedky
- Jedlo: oranžový losos + hnedá ryža + hrozno
- Večera: sójový hamburger + chrumkavý špargľa + sezónne ovocie
piatok
- Raňajky: celozrnný toast s humusom + kávou alebo infúziou + 1 slivka
- Jedlo: bazalka cestoviny + dusený hrášok + želatína
- Večera: ančovičky na grile + zelený šalát + 1 granátové jablko
sobota
- Raňajky: celozrnné sušienky + odstredené mlieko + maliny
- Jedlo: tuniak kanelón + biely špargľa + bravčové jogurt chuti, ktorú uprednostňujete.
- Večera: grilovaný losos + brokolica + 1 mandarinka
nedeľa
- Raňajky: sušené jogurty + červené plody + sendvič s morčanovou šunkou, šalátom, paradajkami a čerstvým syrom.
- Jedlo: dusená šošovka + šalátový šalát + želatína
- Večera: rezancová polievka + morčacie s zemiakmi + 1 kiwi
Zabráňte vysokému cholesterolu
Prevencia bude vždy vašim najlepším spojencom, preto vám odporúčame zabrániť vysokému cholesterolu :
- Vyvarujte sa potravín z veľkých reťazcov rýchleho občerstvenia, pretože majú vysoký obsah nasýtených tukov.
- Pripravte jedlo v rúre, grilované alebo varené.
- Vyhnite sa jesť pečivo.
- Venujte pozornosť označeniam potravín, najmä množstvu nasýtených tukov, ktoré obsahujú.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
- Pite veľa vody
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár