Ako žiť viac a lepšie? Kľúč k dlhovekosti sa nachádza hlavne v našom životnom štýle. Zdravé návyky vrátane správnej výživy, fyzického cvičenia a smiechu uľahčujú dosiahnutie zdravšieho, prosperujúceho a šťastnejšieho života .

Niet pochýb o tom, že potraviny tvoria vysoké percento nášho zdravia a pohody a v posledných rokoch sme zaznamenali výraznú zmenu v stravovacích návykoch. Je to hlavne preto, lebo si viac uvedomujeme nebezpečenstvo konzumácie určitých potravín a výhody výberu iných.

To je dôvod, prečo v tomto článku hovoríme o 7 potravinách, ktoré budú žiť viac a lepšie !

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako začať starať o seba žiť lepšie

Sušené ovocie

Hoci mnohí sú považovaní za nezdravé potraviny s nadmernými kalóriami, pravdou je, že niektoré orechy vám môžu pomôcť žiť dlhšie a lepšie.

Vlašské orechy a lieskové orechy sú veľmi bohaté na bielkoviny, minerály, vitamíny a vlákninu. Okrem toho poskytujú nenasýtené tuky, ktoré, ak si pamätáme, sú dobré pre naše kardiovaskulárne zdravie. Teraz, aký je kľúč? Rovnako ako všetko, jesť orechy v nadbytku znamená nadmerný príjem kalórií. Ak však toto jedlo nakupujeme bez soli, cukru a suroviny, jeho výhody sú vynikajúce. Odporúča sa konzumovať niekoľko orechov za deň, to znamená 25 až 30 gramov .

Medzi nimi sú to najzdravšie orechy.

Extra panenský olivový olej

Medzi najzdravšie potraviny nemôže prísť olivový olej. Hlavným protagonistom stredomorskej stravy, či už obliecť šaláty alebo variť viaceré recepty. Táto zlatá kvapalina je veľmi zdravá, ak sa konzumuje v miernosti a nie je vyprážaná. Medzi hlavné prínosy olivového oleja pre zdravie patria:

• Posilňuje imunitný systém.
• Pomáha kontrolovať zlý cholesterol.
• Funguje reguláciou krvného tlaku.
• Znižuje cukrovku typu 2. Vaše zdravé tuky regulujú hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.

Pre všetky tieto výhody je olivový olej súčasťou zoznamu najzdravších potravín, ktoré v našej strave nemôžu chýbať. Nezabudnite, že sa odporúča konzumovať maximálne tri polievkové lyžice olivového oleja denne. Okrem toho musí ísť o extra panenský olivový olej, oveľa vyššiu kvalitu a väčšie množstvo zdravotných vlastností.

čučoriedky

Je pravdepodobné, že mnohí ľudia si zvyknú konzumovať tieto malé čučoriedky, ale po prečítaní sa určite stanú súčasťou nákupného zoznamu. Medzi jeho hlavné výhody patrí jeho vysoký obsah antioxidantov, zložiek, ktoré pomáhajú eliminovať toxíny a znižujú predčasné starnutie. Okrem toho, čučoriedky sú tiež bohaté na vlákninu, vitamín C a pomáhajú oddialiť kognitívne pokles.

Konzumovanie týchto plodov pravidelne môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, najmä hypertenzie a infarktu.

špenát

Špenát patrí medzi najzdravšie potraviny z dôvodu vysokej nutričnej hodnoty. Táto zelenina má vysoký obsah vody a je vynikajúcim antioxidantom, ktorý ako čučoriedky pomáha bojovať proti predčasnému starnutiu a iným podmienkam spôsobeným voľnými radikálmi. Ďalším dôležitým aspektom tejto potravy je žiť viac a lepšie je obsah vlákniny . Ako už vieme, táto zložka pomáha regulovať intestinálny tranzit. Tiež, že je bohatý na vitamíny A, B, C, E a F a má nízky obsah tuku, je vynikajúci pre chudnutie, pričom stále využíva energiu, ktorú nám poskytuje, aby sme boli aktívni. Teraz je minerálom, pre ktorý je najznámejší špenát, vápnik, ktorého obsah je veľmi vysoký, ak po jeho varení konzumujeme túto zeleninu.

Chceli by ste konzumovať viac špenátov, ale nemáte recepty? Náš recept na špenátové tortilly vás poteší.

Modré ryby

Ryby sú pravdepodobne vynikajúcou výživou v ponukách mnohých rodín. Obzvlášť najmladší cítia odmietnutie konzumácie jednej z najlepších potravín na to, aby mohli žiť dlhšie a lepšie, ale pravdou je, že sú veľmi zdravé. Tuniak, sleď a losos sú jedny z najzdravších, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Táto dôležitá zložka modrej ryby má veľký prínos pre kardiovaskulárne zdravie a nervový systém.

V tomto príspevku vysvetľujeme, koľko rýb by sa malo konzumovať týždeň.

Káva a čaj

Napriek tomu, že povesť kávy klesá v prospech čaju, obidva nápoje sú zdravé, ak sú konzumované v miere a sú vybrané kvalitné zložky. Obidva nápoje sú stráviteľné a prispievajú k zlepšeniu metabolizmu glukózy. Čaj je silný diuretikum, uprednostňuje zníženie cholesterolu a dokonca pomáha bojovať proti anémii tým, že je bohatý na železo. Okrem toho je jeho obsah kalórií veľmi nízky, takže môže byť zahrnutý v strave, aby schudol.

Na druhej strane mierna spotreba kávy poskytuje energiu, ktorá zase môže pomôcť bojovať proti depresii. Kofeín dilatačný priedušky je domácim liekom pre ľudí trpiacich alergiami alebo astmou.

cesnak

Cesnak je jedným z najzdravších jedál používaných v stredomorskej kuchyni. Ideálne je zahrnúť do prípravy množstva jedál, ktoré poskytujú vynikajúcu chuť a pomáhajú nám sa starať o naše zdravie.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo je cesnak jedným z potravín, aby žili dlhšie a lepšie, je, že má antibiotické vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti miernemu infekcii. Jeho protizápalové účinky sú tiež účinné v prípade utrpenia hrče a je antiseptické je vynikajúci domáce liek na liečbu kožných problémov.

Pokiaľ ide o výhody cesnaku v dnešnej dobe, zahrnutím do stravy to pomáha znížiť hladinu cukru v krvi, okrem kontroly cholesterolu a iných kardiovaskulárnych problémov, ako je hypertenzia.

Tipy na to, aby ste žili viac a lepšie

Niet pochýb o tom, že jedlo je nevyhnutné pre dobré zdravie. Existujú však aj iné aspekty nášho života, ktoré musíme vziať do úvahy, pokiaľ ide o to, že chceme žiť dlhšie a lepšie.

• Pite vodu Nie je žiadnym tajomstvom, ale starostlivosť o naše zdravie je nevyhnutná na to, aby sme zostali hydratovaní počas dňa. Nie je nutné vždy robiť to s pohárom vody, ale môžeme tiež jesť šťavy alebo potraviny bohaté na vodu, ako je zelenina alebo ovocie.
• Ovládajte svoju váhu Nadváha a obezita sú dva problémy, ktoré priamo ovplyvňujú naše zdravie tým, že zvyšujú šance na výskyt kardiovaskulárnych ochorení, ako je vysoký cholesterol v krvi.
• Vykonajte fyzickú aktivitu Nie je potrebné robiť veľké tréningové tréningy, ale skôr zostať aktívnym počas týždňa robiť šport, ktorý sa nám páči.
• Zbavte sa zlých návykov . Tabak a alkohol majú množstvo škodlivých účinkov na zdravie, o ktorých už vieme. V tomto príspevku vysvetľujeme, ako prestať fajčiť.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.