Spať 8 hodín denne je nevyhnutnou činnosťou nášho tela na obnovenie straty energie počas dňa, poskytuje tiež ďalšie výhody, ako je zlepšenie vášho imunitného systému, prevencia rizika kardiovaskulárnych ochorení a stimulácia vášho výkonu. Avšak tempo vášho života, stres a obavy môžu tento proces nevyhnutným a odmeňujúcim, čo je skutočná nočná mora. Ak máte problémy so spánkom, ukážeme vám, ako rýchlo spať .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zaspať za 1 minútu technikou 4-7-8

Dajte si sprchu

Existujú niektoré pokyny, ktoré odborníci odporúčajú zaručiť pokojnú noc, je to všetko o prispôsobení ich každodennému životu. Najprv sa sprcha teplej vody 30 minút pred spaním, to zvýši pocit ospalosti a stimuluje relaxáciu. Vyhýbajte sa studenej vode, pretože má opačný efekt.

Vhodné prostredie

Ak máte v miestnosti dostatočné osvetlenie, môžete použiť lampu s teplým svetlom, ak chcete čítať alebo písať pred spaním. Vyhnite sa tomu, aby mali počítače a televízory v miestnosti, pretože umelé svetelné spektrum, ktoré produkujú, znižuje tvorbu hormónu melatonínu, ktorý je nevyhnutný na spánok . Podobne sa odporúča vypnúť ľubovoľné mobilné zariadenie, pretože vyžarované žiarenie môžu spôsobiť nespavosť, takže ak ste zvyknutí na sociálne siete pred spánkom, vytvárate vzrušenie vo svojom mozgu, ktoré vám zabráni hlbokému odpočinku.

Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako používanie mobilných telefónov ovplyvňuje režim spánku, odporúčame, aby článok bol v blízkosti mobilu špatný?

Udržujte plán

Pokúste sa ísť spať každý deň v rovnaký čas a udržiavať ho aj cez víkendy, pretože to môže mať vplyv na programovanie spánku. Potrebujete svoje telo, aby ste si zvykli na túto rutinu a vyhýbajte sa tomu, aby ste zostali v posteli o 5 minút, to bude viac ospalé a unavené.

Vyhnite sa stimulačným nápojom

Vyhnite sa alkoholu a kofeínu . Na jednej strane alkohol umožňuje, aby váš mozok zostal v ľahkom spánku a vzrušenie, ktoré tento nápoj produkuje v tele môže spôsobiť nočné mory, nočné potenie a bolesti hlavy. Na druhej strane kofeín, ktorý sa nielen nachádza v káve, by ste sa tiež mali vyhnúť konzumácii čokolád, non-bylinného čaju, analgetík a liekov na zníženie telesnej hmotnosti, zostanú vo vašom systéme až 14 hodín, čo zvyšuje šance, že Váš sen nie je konštantný počas noci.

Urobte si pohodlie

Majte pohodlný priestor, a to nielen s vhodnými plechovkami, vankúšmi a prikrývkami, ale s pyžamami, ktoré sa prispôsobia sezóne. Keď je príliš studený alebo príliš horúci, preruší sa váš cyklus spánku. Vyvarujte sa veľmi tesného oblečenia.

Aromaterapia a infúzie

Prírodné liečby sú možnosťou rýchleho zaspania, preto odporúčame:

• Aromaterapia : použitie prírodných esenciálnych olejov vám môže pomôcť spať, môžete ju použiť rôznymi spôsobmi, či už sa kúpete pridaním niekoľkých kvapiek týchto olejov alebo ich aplikujete priamo na kožu alebo na obliečku na vankúše. Najefektívnejšími silnými esenciálnymi olejmi sú levanduľa, harmanček a majoránka.

• Infúzie : bylinné infúzie na boj proti nespavosti sú ďalšou prirodzenou možnosťou rýchleho usnutia. Valerijský, passionflower, citrónový balzám alebo vápno vám pomôžu uvoľniť sa vďaka svojim sedatívnym účinkom.

cvičenie

Ak chcete precvičiť určitú fyzickú aktivitu, okrem toho, aby ste zlepšili svoje zdravie, pomôžu Vám spať, ale snažte sa to urobiť medzi 4 a 6 hodinami pred spánkom, pretože to spôsobuje zvýšenie telesnej teploty, čo sťažuje spánok.

Ďalšie odporúčania

Je potrebné zdôrazniť, že ak žiadna z týchto možností nefunguje, bude potrebné navštíviť svojho lekára. Tu sú niektoré ďalšie odporúčania pre rýchly spánok

• Vezmite si slnko ráno, to pomáha stabilizovať vaše biologické hodiny a je tiež ošetrením jet lag.
• Nestávajte hladný
• Nemáte hodinky v blízkosti, tým sa zvýši nespavosť.
• Buďte si vedomí, že večer na spanie je pre to, nerobte čas na riešenie problémov. Napíšte veci, ktoré vás obťažujú a odstráňte ich z vašej mysle.
• Nesnažte sa piť tekutiny 2 hodiny pred spaním.
• Nespajte s domácimi miláčikmi.
• Nestávajte spánok, ak máte problémy s nespavosťou, v prípade, že ju potrebujete urobiť samostatne po dobu 10 alebo 15 minút.

Odporúčame vám, aby potraviny, ktoré vám pomohli lepšie spať.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.