Bolesť chrbta ovplyvňuje mnoho ľudí, kvôli rôznym príčinám, ako je zlý postoj, nadmerná námaha, nespavá dobre, obchody, ktoré nesú chrbát ... Bude potrebné urobiť určité opatrenia, aby sa bolest nestala problémom ktoré vám zabraňujú normálne rozvíjať svoj život. V tomto článku vysvetľujeme niekoľko tipov, ako sa vyhnúť problémom s chrbtom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zabrániť bolesti chrbta

Sedieť dobre

Jedným z najčastejších faktorov, ktoré spôsobujú problémy s chrbtom, sú zlé postoje v čase sedenia, najmä ľudia, ktorí trávia veľa hodín denne na stoličke, napríklad na počítači. Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a krku, mali by ste krčné stehna udržať rovno, rovnako ako chrbticu a podporovať zadnú časť stoličky. Ramená by mali byť rovnobežne a ramená majú uhol 90 °, pričom ruky sú uvoľnené.

Môžete prehĺbiť informácie v našom článku o tom, ako dobre sedieť v kancelárii alebo videu, ako mať dobrý postoj pred počítačom.

Správne zdvihnite hmotnosť

Pri zdvíhaní ťažkého predmetu je potrebné zabrániť bolesti chrbta :

- Vezmite si ju oboma rukami.

- Udržujte hmotnosť v blízkosti tela, aby sa zabránilo tomu, že sa svaly stanú napäté.

- Ohnite nohy namiesto ohýbania chrbta.

- Oddeľte nohy, aby ste udržali lepšiu rovnováhu.

Je tiež dôležité , aby na zadnej strane nebolo príliš veľké zaťaženie, ako je tomu v prípade školských batohov, ktoré sa často prenášajú veľmi ťažko a nesprávne.

Spánok správne

Odpočinok bude nevyhnutný, aby sa zabránilo bolesti chrbta, takže okrem spánku potrebné hodiny, budete musieť skúsiť vybrať matrac správne a vybrať dobrý matrac. Matrace by sa mali obnoviť s určitou frekvenciou (približne 8 rokov), aby sa zabezpečil odpočinok. Pokiaľ ide o vankúše, mali by obsadiť priestor, ktorý zostáva medzi ramenami, krkom a hlavou, aby sa zarovnajú krčka.

Rovnako tak aj pozícia, ktorú získate pre spánok, má tiež dôležitú úlohu pri problémoch s krkom a chrbtom. Odporúča sa spať na vašej strane s nohami ohnutými; aj keď ak spíte na žalúdku, môžete umiestniť vankúš pod brucho alebo, ak to urobíte na chrbte, položte vankúš pod nohy.

Ovládajte svoju váhu

Byť s nadváhou je tiež častou príčinou bolesti chrbta a problémy, takže by ste nemali dovoliť, aby vaša chrbát nesie viac libier, než je potrebné. Týmto spôsobom by ste mali dodržiavať vyváženú stravu a cvičiť pravidelne, aby ste udržali svoju ideálnu hmotnosť. A ak prekročíte svoju váhu, môžete si vybrať stravu, vždy pod dohľadom lekára alebo odborníka na výživu.

Cvičenie s opatrnosťou

Pri cvičení by ste mali urobiť určité opatrenia, aby sa to nestalo problémom pre chrbát. Pred športom alebo cvičením budete musieť urobiť zahrievanie a strečing cvičenie na prípravu svalov. Tiež by ste mali začať hladko a potom zvýšiť tempo a intenzitu.

Dej sa

Stres tiež spôsobuje problémy s chrbtom, pretože existuje napätie, ktoré spôsobuje bolesť. Takže by ste mali zorganizovať svoj čas, aby ste urobili všetko, čo chcete, a mali by ste tiež relaxovať s dobrou masážou alebo si vyraziť do kúpeľného centra.

A ak hľadáte okamžité riešenia na zmiernenie bolesti chrbta, pozývame vás, aby ste sa poradili s našimi home remedies pre bolesti chrbta.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.