Niekedy sa začínajú problémy s cervikálnou cestou bez toho, aby ste si všimli symptómy. Objavte ich čo najskôr, je nevyhnutné, aby ste im zabránili v prechode alebo sa stali ťažkou bolesťou, ktorú je treba vyriešiť. Keďže krčná chĺpka je väčšinou svalová a reaguje na zlé postoje a nadmerné práce, zbavenie sa im zahŕňa vyhnúť sa obom, pri ktorom každým dňom klesáte viac, než si myslíte nevedome. Zistite s týmito testami, ak je krk dobre vyvážený a s týmito malými dennými gestami uvoľníte krčka maternice.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako bojovať proti cervikálnej bolesti s prírodnými prostriedkami Kroky: 1

Umiestnite sa pred zrkadlo. Prilepte na ňu kúsok pásky a nakreslite vertikálnu priamku. Musíte byť pred ňou a vaša hlava by mala byť tiež rovná (pomocou pásku ako referencie). Ak je krk mierne naklonený, môže sa vyskytnúť anomália.

2

Pomaly otočte hlavu doľava a doprava. Ak sa nedotknete ramien s bradom (bez toho, aby ste ich zdvihli), ak sa môžete obrátiť viac na stranu, než je druhá, bolesť alebo krčiek, môžete mať nerovnováhu a / alebo chrbticový blok.

3

Keď hovoríte po telefóne, vyhnite sa jej držaniu medzi ramenami a hlavou. Ak je rozhovor dlhý, zastavte to, čo robíte, a vyzdvihnite slúchadlo.

4

Ak strávite veľa času sedieť, podporte si chrbát dobre na operadle. Keď strávite niekoľko hodín žehlenie alebo máte veľmi "mechanické" povolanie ako mäsiarstvo, šľavovnice ... každú pol hodinu, odpočívajte a natiahnite, aby ste vyložili krk a ramená. Odporúčame Vám, aby ste si prečítali článok Ako urobiť krčka strečingu.

5

Pri sledovaní televízie by obrazovka - podobná tej, ktorá je na počítači - mala zostať na úrovni očí. A ak sedíte na čítanie, zdvihnite knihu alebo dokument (v ideálnom prípade sa nakláňajte na pult), aby ste nemuseli nadmerne znižovať hlavu, napínať si krk alebo sa musieť vyrovnať s rukami.

6

Ak čítate v posteli, urobte to polotovar, s vankúšikom na chrbte a ďalším na kolenách, ktorý sa skloní na podporu knihy.

7

Vo vozidle musí byť okraj opierky hlavy na úrovni očí a operadlo musí byť medzi 90 a 110 °.

8

Pri zdvíhaní vysokých objektov je lepšie vziať si stoličku namiesto násilného rozšírenia ramena (a s ňou, krku). Ak ho musíte vyzdvihnúť zo zeme, ohnite si kolená a neohýbajte sa chrbtom.

9

S nákupným košíkom ju namiesto toho ťahajte dopredu. Ak prenášate vrecia, nezabudnite rozložiť hmotnosť medzi oboma ramenami. Je tiež vhodné vyhnúť sa nadváhe, pravidelne vykonávať cervikálne a paravertebrálne svaly, spať na pevnom matraci a nedovoľovať, aby vás stres prekonal.

10

Cervikálna bolesť zvyčajne nereaguje na závažné patologické príznaky, ale môže byť znemožnená. Bez ohľadu na to, čo lekár zvyčajne predpisuje, môžete urobiť veľa na zníženie, zmiernenie alebo dokonca zrušenie nepohodlia, ako sú prírodné lieky na boj proti cervikálnej bolesti. Čím viac opatrení zostávate, tým väčšie zlepšenie si všimnete.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Aby ste zabránili bolestiam krku a utišili ju, je najlepšie kontaktovať fyzioterapeuta alebo lekára