Často sa verí, že jesť dobre, jesť zdravé a mať vhodné telo je synonymom prísnych diét a obetí potravín. Pravdou je, že je možné viesť zdravý životný štýl, správne jesť a udržiavať správnu váhu bez toho, aby ste sa venovali počítať gramom a kalóriám.

Mnohé diéty, ak majú lekársku kontrolu, môžu byť veľmi užitočné pri chudnutí, ale mali by byť vždy v konkrétnych časoch. Nemôžete a nemôžete žiť na trvalé stravovanie, ani nemôžete žiť tým, že budete vždy jesť to, čo máte pocit. Musíte vedieť, ako nájsť rovnováhu, a pretože je ľahšie povedať, ako to urobiť, budeme vysvetľovať, ako jesť zdravo bez diéty .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako jesť zdravo bez straty hmotnosti

Vedzte, ako jesť zdravé: kedy mám jesť

Chyby pri jedení nie sú obmedzené iba na konzumáciu potravín, ktoré by sme nemali. Nie je žiadne zlé jedlo, ak ju vezmeme, keď sa dotkne a v množstve, ktoré sa dotkne, a tu je problém mnohokrát; či už v dôsledku ruchu, príliš prísnych plánov alebo jednoducho lenivosti, mnohí ľudia majú zlé plánovanie, pokiaľ ide o jedlo:

• Raňajky sú nevyhnutnosťou, v skutočnosti je to najdôležitejšie jedlo dňa. Pri raňajkách budete nabíjať batérie, aby mohli mať energiu po celý deň. Navyše silné raňajky urýchľujú váš metabolizmus, aby vám pomohli schudnúť počas dňa.
• Musíte rozdeliť jedlo do 5, udržať svoje telo aktívny po celý deň a urýchliť metabolizmus. Nemali by tráviť viac ako 4 hodiny bez užívania akéhokoľvek druhu potravy.
• Ak máte hlad a chcete si pripraviť občerstvenie medzi jedlami, môžete sa rozhodnúť pre zdravé a veľmi uspokojujúce produkty, ako sú orechy alebo dehydrované ovocie.
• Je preukázané, že ľudia, ktorí jedia pred 3, strácajú oveľa viac ako tí, ktorí jedia po 15:00.
• Keď pôjdete spať, mali by ste už stráviť večerné jedlo, inak, pretože nebudete mať veľmi málo kalorického výdaja, vaše telo absorbuje jedlo vo forme tuku. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste večerať 2 hodiny pred spaním .

Čo jesť dobre jesť

Diéta je dočasná, obeť na určitý čas na dosiahnutie konkrétneho cieľa. Práve teraz by mal byť váš cieľ dobre jesť, niečo, čo nemá nič spoločné s diétami, ale zachovaním zdravého životného štýlu, ktorý sa stáva vašou rutinou. Prvky, ktoré si vyberáme pri jedení, sú nevyhnutné na to, aby našemu telu poskytli všetky prvky, ktoré potrebuje na fungovanie, a nie ich preťažiť škodlivými výrobkami. Nižšie vysvetľujeme, čo by ste mali jesť a ako často to urobiť, ak sa chcete naučiť dobre jesť:

• Musíte zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny . Tieto by mali byť jednou zo základov vašej stravy. Vždy sa rozhodnite pre sezónne produkty, ktoré okrem toho, že sú bohatšie, vás ubezpečia, že bude trvať menej prísad. Ak chcete poznať sumy, ktoré by ste mali jesť, uistite sa, že každý deň budete jesť najmenej 5 kusov ovocia alebo zeleniny.
• Najmenej dvakrát týždenne by ste mali konzumovať zeleninu, áno, nikdy neprekročiť množstvo 1 šálku. Najlepší čas na ich jesť je na obed, s celým dňom dopredu vypáliť svoju energiu a vyhnúť sa tráveniu v noci.
• Nižšie hladiny soli v ponuke. Môžete to urobiť postupne, v priebehu času si uvedomíte, že nepotrebujete soľ na oživenie vašich jedál.
• 2 krát týždenne by mali byť na tanieri ryby alebo morské plody. Medzi rybami sa odporúča konzumovať tých bohatých na omega 3, ako sú losos, sardinky alebo tuniak.
• Keď vstanete, vezmite si sklenenú vodu na prázdny žalúdok, neexistuje lepší spôsob, ako urýchliť metabolizmus a očistiť telo toxínov.

Naučiť sa dobre jesť: ako variť

Okrem toho, že máme výrobky, ktoré sú zdravšie ako ostatné, prvkom, ktorý výrazne ovplyvňuje kvalitu našej potraviny, je spôsob, akým ju pripravujeme. Cibuľa môže byť perfektné jedlo, ale ak ju plášť a smažíme s olejom, stáva sa čerpadlom nasýtených tukov:

• Pri varení vyberte prípravky naparované, pečené alebo grilované .
• Na minimalizáciu spotreby oleja používajte nelepivé panvice.
• Keď vyrábate vývar alebo polievku, nechajte ich v chladničke niekoľko hodín pred jedlom. Týmto spôsobom tuk tuhne a môžete ho odstrániť pred jedlom.

Príklad ideálnej stravy

Teraz, keď sme vám dali niektoré všeobecné kľúče, aby ste dobre jedli bez diéty, poskytneme vám konkrétne príklady toho, ako by vaše denné menu mohlo vyzerať . Mali by ste vedieť, že to nie je prísne pravidlo a že ho môžete zmeniť na jedlá a výrobky podľa vášho vkusu:

raňajky

• 1 kus ovocia, najlepšie v sezóne
• 1 mlieka, napríklad odstredené jogurt.
• 1 šálka celých zŕn s akýmkoľvek mliekom iným ako mlieko, ryža alebo ovsená vňať sú dve dobré možnosti. Obilniny môžu byť tiež v podobe plátkov celozrnného chleba a pridať trochu medu.
• Ak po raňajkách budete športovať, môžete do raňajok pridávať orechy a čerstvý syr, aby ste získali viac energie.
• V nasledujúcom článku vysvetľujeme rozsiahly spôsob, ako jesť zdravé raňajky.

obed

• 1 surový eskalový šalát, šalát alebo rukola s olivovým olejom a ocotom. Môžete pridať tuniak, losos, orechy alebo ovocie, aby ste to urobili výborným a veľmi výživným pokrmom.
• 1 morčacie prsia, kura alebo niektoré chudé mäso a 1 plátok celozrnného chleba. Môžete tiež použiť ryby, variť na grile, pečené alebo dusené.

večera

• Na večeru nemusíte meniť to, čo sme urobili na raňajky, môžeme urobiť niečo podobné, ale s menším množstvom.
• Ďalšou možnosťou je zahrnúť do večere to, čo sme nedali na obed, napríklad, ak sme urobili kuracie obedy na ryby na noc.
• Polievky a bujóny sú vynikajúce možnosti na večeru, sýtosť a ľahko stráviteľné.
• Vyvarujte sa omáčok, húb, strukovín, vyprážaných potravín, alkoholu a iných produktov, ktoré môžu spôsobiť ťažké trávenie
• Tu vysvetľujeme, ako robiť zdravé večere.

Ďalšie tipy na správnu výživu

• Musíte piť nielen počas celého dňa, ale počas jedla. Do poludnia môžete mať pohár vína, ale pre zvyšok len vodu. Nie je vhodné piť džúsy alebo nealkoholické nápoje, pretože obsahujú veľké množstvo cukrov a prázdne kalórie.
• Pokúste sa spať medzi 7 a 9 hodín denne . Ak máte problémy so zaspávaním, môžete vybrať jednu z týchto infúzií na spanie.
• Cvičenie denne, pol hodinu chôdze s dobrým tempom je už dobrá aktivita.
• Minimalizuje rafinovaný cukor, ako aj sladké a predvarené produkty.
• Vyhýbajte sa kávu, je lepšie brať ďalšie infúzie, ako je harmanček, pennyroyal alebo zelený čaj.
• Drž sa ďalej od tabaku, alkoholu a akéhokoľvek druhu drog.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.