Nízke hladiny železa vedú k anémiu, únave, zmenám chuti do jedla, dýchavičnosti, slabosti kostí a mnohým ďalším zdravotným problémom vo všetkých systémoch tela. Tehotné ženy a deti sú obzvlášť náchylné na nedostatok železa. Je dôležité si uvedomiť príjem železa a hladiny krvi, najmä ak sa u Vás vyskytne niektorý z týchto príznakov. Nízke hladiny železa je možné zlepšiť tým, že venujete pozornosť vašej strave. Užívanie doplnkov železa je možnosťou, ale najprv ju skúste zlepšiť.

Budete potrebovať:

• Kuchárka zdravého jedla
• Doplnok železa
• vajíčka
• Zelená listová zelenina
• Rozmanitosť fazule
• pečeň
• hovädzie mäso
• morské plody
• slivky
• hrozienka

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako pridávať železo do obilia Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pozrite sa na recepty v kuchárskej knižnici, ktoré používajú potraviny, ktoré sa zobrazujú v zozname v dolnej časti stránky, morské plody, zelenina, šošovka atď. Sú to všetky potraviny bohaté na železo.

2

Jedlo jedlo denne, ktoré obsahuje potraviny bohaté na železo.

3

Z toho, čo sa vám páči, použite svoju kreativitu na vytvorenie vlastných receptov s jedlami bohatými na železo.

4

Po dvoch týždňoch začatia novej stravy skontrolujte hladinu železa .

5

Použite doplnky železa spolu s diétou, ak vaše hladiny nezvyšujú.

6

Vždy sa spojte so svojím lekárom, keď radikálne meníte stravu, a najmä keď užívate doplnky.

7

Je ľahké prijať príliš veľa železa, čo je tiež zlé pre vaše zdravie, preto buďte opatrní pri užívaní doplnkov.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Kombinujte položky na zozname potravín s vysokým obsahom železa s potravinami bohatými na vitamín C. Tým sa zvýši vstrebávanie železa a vitamínu C vo vašom tele.