Prebudenie sa unavené a akoby sme nespali, aj napriek tomu, že sme odpočívali počet hodín, je to niečo, čo sa stane mnohým ľuďom. Iní, na druhej strane, sa prebúdzajú aktívnejšie, ale po pár hodinách sa cítia unavení a majú nadmerný spánok, ale vtipné je, že mali spať potrebný čas. Takže čo sa deje, čo ovplyvňuje našu energiu a dispozíciu počas dňa? V tomto článku objavíme všetky možné dôvody, ktoré dávajú odpoveď na otázku, prečo ste tak ospalí a ste neustále unavený a unavený.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo tak veľmi snívam

Rozlišovať medzi množstvom a kvalitou spánku

Prvá vec, ktorá je dôležitá na pochopenie toho, prečo máte toľko spánku, je vedieť, ako rozlíšiť množstvo spánku od kvality snov. Mnohokrát spíme množstvo hodín, ktoré musí naše telo potrebovať na opravu, a napriek tomu sme strávili deň spánkom, zatiaľ čo počas iných nocí spíme menej času, ale odpočívame dosť.

Je to preto, že na odpočinok je potrebný hlboký a pokojný spánok, ktorý nie je vždy priamo spojený s časom stráveným spaním. Napríklad nielen záleží na počte hodín spánku, ale aj rešpektujte spánkové cykly; Takže v závislosti od času spánku musíte vypočítať čas na prebudenie alebo naopak. Preto vám odporúčame použiť automatickú kalkulačku spánku.

Externé faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku

Nesprávna kvalita spánku, ktorá nás v každodennej rutine ovplyvňuje, spôsobuje pocit únavy a zívnutia celý deň, môže byť spôsobená niekoľkými faktormi, niektoré sú vonkajšie a iné sú spojené s naším spánkom.

Medzi vonkajšie faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku, vyniknú tie, ktoré sú uvedené nižšie:

• Spávajte veľa tepla alebo chladu, čo nám zabráni dobre odpočívať.
• Spávajte v prostredí s veľkým množstvom šumu, čo nás niekoľkokrát prebúdza v noci. Niekedy si nepamätáme tieto malé prebudenia, ale tie tiež ovplyvňujú kvalitu spánku.
• Zvyk, ako je spanie s televízorom, ktoré zabraňujú správnemu odpočinku.
• Spať vedľa osoby, ktorá narušuje kvalitu nášho spánku, ako napríklad niekoho, kto sa rozhne, spieva alebo človek, ktorý sa zobudí veľa, atď.
• Choďte do postele veľmi stresované, obavy alebo napätie, ktoré môžu viesť k trochu upokojujúcemu spánku.

Prečo mám taký spánok vždy

Medzi vnútornými faktormi, pre ktoré máte taký spánok, sa môžu spomenúť niektoré zdravotné podmienky alebo poruchy spánku, ktoré by vám mohli zabrániť dobre spať, čo spôsobuje ospalosť a veľa únavy počas všetkých hodín a počas dňa. Ďalej uvidíme, aké môžu byť príčiny ospalosti a únavy, aj keď sme spali dosť denne.

Poruchy spánku

Tí, ktorí trpia nejakým typom poruchy spánku, vidia, ako sa výrazne znižuje kvalita ich nočného odpočinku, a preto môžu byť na druhý deň náhle veľmi ospalé. Tieto poruchy zahŕňajú nespavosť, spánok, somniloquy (spánok), hypersomnia, syndróm nepokojných nôh (RLS) atď.

Vzhľadom na podmienku ktorejkoľvek z týchto podmienok je nevyhnutné navštíviť špecialistu, aby identifikoval príčinu a inicioval príslušnú liečbu.

Respiračné problémy

Na druhej strane existujú podmienky, ktoré zabraňujú správnemu dýchaniu pri spánku, čo môže spôsobiť, že trpiaci sa niekoľkokrát prebudí počas noci a nie dobre odpočíva. Niektoré z častých problémov s dýchaním, ktoré zasahujú do kvality nočného odpočinku, sú spánková apnoe, chrápanie, nazálna kongescia, spanie s otvorenými ústami atď.

Nedostatočná výživa

Strava chudobná v základných živinách a bohatá na cukry, tuky a rafinované múky môže tiež spôsobiť okrem iných zdravotných problémov počas dňa pocit únavy, vyčerpania a veľmi ospalosti za každých hodín. Odporúča sa, aby sa vyvážená a zdravá strava a tiež zabránilo obezite a nadváhe, pretože tiež výrazne ovplyvňujú kvalitu spánku.

Stres, úzkosť alebo depresia

Emocionálne problémy, ako sú nadmerné stresy, úzkosť alebo depresia, sú niektoré z hlavných príčin veľmi ospalého počas dňa, ako aj dlhotrvajúce fyzické a duševné vyčerpanie. Keď sme veľmi napätý alebo rozrušený, všetky svaly sú tiež napäté počas noci a navyše sa ukázalo, že tento typ psychologických stavov spôsobuje abnormálnu aktiváciu neurochemických systémov, ktoré sú zodpovedné za reguláciu cyklu spánok-bdenie.

Spotreba niektorých liekov

Existujú určité lieky, ako sú antidepresíva, lieky zamerané na liečbu vysokého krvného tlaku, antihistaminiká atď., Ktoré môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ako je ospalosť a únava počas dňa.

Iné patológie

Okrem predchádzajúcich príčin, ktoré nám môžu poskytnúť odpoveď na otázku "prečo som tak ospalý", existujú aj iné typy ochorení, ktoré môžu zahŕňať nadmerný spánok alebo únavu napriek tomu, že spali dosť hodín:

• anémia
• Choroby srdca
• Hypertyreóza alebo hypotyreóza
• vysoký tlak
• cukrovka
• Syndróm chronickej únavy

Kedy ísť na lekára za to, že je veľmi ospalý

Ak viete, že trpíte poruchou spánku alebo patológiou, ktorá by mohla mať vplyv na Váš každodenný odpočinok, je dôležité navštíviť lekára, aby sa k nej dostavil, lebo iba špecialista vám môže poskytnúť potrebné nástroje na zlepšenie vášho pokoja a zabránenie tomu, aby ste pocítili toľko spánku počas deň Pretože príčiny, ako sme videli, môžu byť veľmi rôznorodé, základná je lekárska diagnóza a začatie vhodnej liečby pre každý konkrétny prípad.

Tipy na zlepšenie kvality spánku a spánku dobre

Okrem identifikácie faktora spôsobujúceho nadmerný spánok je tiež dôležité zvážiť nasledujúce odporúčania, aby ste lepšie spali a užívali si hlbší a pokojnejší spánok:

• Správny matrac: mať kvalitný matrac a pohodlie je nevyhnutný pre rýchle spánok a lepší odpočinok. V nasledujúcom článku vám poskytneme všetky podrobnosti, ktoré by ste mali vedieť, aby ste si vybrali dobrý matrac.
• Vytvorte si čas na spánok: snažte sa spať každý deň v rovnakom čase, aby ste si odpočívali 8 hodín za sebou každý deň.
• Cvičenie: telesná aktivita pomáha uvoľniť napätie a uvoľniť svaly, čím sa nočný spánok stáva hlbší a utešuje.
• Ľahká večera : starajte sa o jedlo a predovšetkým jesť ľahké jedlá na zlepšenie trávenia v noci, a preto, že telo je v dobrom stave na odpočinok.
• Vyhnite sa konzumácii stimulantov: pred spaním je dôležité vyhnúť sa nápojom s kofeínom alebo alkoholom, rovnako ako stimulantom, pretože môžu zabrániť zmierenia spánku.

V nasledujúcom článku môžete vidieť viac trikov, aby ste lepšie spali, nenechajte si ujsť!

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.