V súčasnosti je jedným z najvýraznejších psychologických problémov medzi svetovou populáciou, ktorá má dôsledky v mysli aj v tele, stres . Tento typ stresu a fotografií úzkosti spôsobuje početné zmeny na duševnej a telesnej úrovni, od záchvatov paniky až po zvýšenie krvného tlaku a neschopnosť viesť normálny život aj z dôvodu porúch v spánku a odpočinku.

Preto je dnes veľmi dôležité poznať relaxačné a meditačné techniky, aby ste dokázali bojovať proti zmenám, ktoré spôsobujú nadmernú prácu a rutinné aktivity. Existujú rôzne spôsoby, ako zabezpečiť, aby tieto postupy spĺňali vaše ciele a znižovali stres, okrem prevencie možných fyzických a psychologických následkov, ktoré môžu mať na osobu. Vysvetľujeme, aké sú najlepšie meditačné techniky .

Tiež by vás mohlo zaujímať: 15 prínosov meditácie na deti

Čo je meditácia

Meditácia je súbor praktík a disciplín, ktoré pomáhajú uvoľňovať telo aj myseľ, prostredníctvom poznania a objavovania vlastného tela a jeho psychiky. Koncentrácia je jedným z kľúčových bodov v akejkoľvek meditačnej technike, pretože je nevyhnutné dosiahnuť duševný stav vedúci k poznaniu seba samého, okrem dosiahnutia účinnej relaxácie.

Existujú rôzne typy meditácie, všetky sú účinné, ale v závislosti od osoby majú lepšie alebo menej adekvátne výsledky. Preto je veľmi dôležité vyskúšať si rôzne postupy, až kým nenájdeme najvhodnejšie pre každú z nich.

Prvé kroky pre akúkoľvek meditáciu

Hoci existujú rôzne techniky meditácie, je dôležité vedieť, že na začiatok každého z nich je nevyhnutné dodržiavať určité pokyny, ktoré sú bežné.

1. Najprv je potrebné vybrať si miesto, kde si môžete vychutnať ticho, ktoré uľahčuje koncentráciu a to je tiež priaznivé pre osoby, ktoré budú vykonávať meditáciu, pretože existujú určité priestory, ktoré môžu pomôcť ešte viac uvoľnenia v zmysle čo má pre jednotlivca.
2. Vyberte si vhodný čas na meditáciu . V závislosti od vášho života a vášho dňa nemusíte mať zariadenia na nájdenie priestoru na vykonanie tejto praxe. Preto v článku Aký je najlepší čas na meditáciu, pomôžeme vám vybrať ten dôležitý okamih dňa.
3. Je dôležité, aby ste vždy nosili pohodlné oblečenie ako oblečenie, aby ste uľahčili pocit pohody a relaxácie. Odporúča sa používať široké košele a nohavice, ktoré sa úplne nelepia na telo, aby poskytli pocit slobody.
4. Ak je to možné, odporúča sa tiež použiť sviečky s príjemnou vôňou, chuť osoby, ktorá medituje.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako meditovať dokonale, odporúčame vám nasledujúci článok o tom, ako meditovať správne.

Technika pozornosti dýchania

Je to jedna z najpoužívanejších techník vďaka svojej efektívnosti na dosiahnutie uvoľnenia a uľahčenie meditácie. Spočíva v zameraní všetkej pozornosti na vlastné dýchanie .

1. Po prvé, pokračujeme k ležaniu, ak je na podlahe, odporúčame používať rohož a začnete hlbokým dychom nosom a pomalým uplynutím úst.
2. Neskoršie inšpirácie a expirácie sa robia pomalšie, každých 5 sekúnd, pričom si všimne, ako sa pľúca naplnia vzduchom a ako sa pohybuje membrána.
3. Ďalším krokom je urobiť inšpirácie, ktoré začínajú najprv vyplnením spodnej časti pľúc, všímajúc si, ako úplne naplnia a vykonávajú expirácie, ktoré úplne vyprázdňujú pľúca.

Technológia starostlivosti o telo

Tento druh meditačnej praxe sa zameriava na sústredenie a uvedomenie si svojho tela .

1. Rovnako ako predchádzajúca technika, začína ležať na podlahe na vrchole rohože. Musíte vykonávať pomalé a kontrolované inšpirácie a vyčerpania.
2. Technika pozostáva z pomalého prechádzania tela mysľou, sústredením sa na všetky svaly a nervy toho istého.
3. Začína sa nohami a pomaly sa pohybuje po nohách k trupu, kde sa musíte tiež sústrediť na vnútorné orgány.
4. Potom sa dostanete k pažím a nakoniec k hlave.
5. Po dokončení je dôležité presunúť celé telo starostlivo.

Technika pozornosti na vonkajší objekt

Ak chcete vykonať túto meditačnú techniku, odporúčame sedieť, ak je to možné, prekonávať nohy as uvoľnenými ramenami a podporovanými na nich. Skladá sa z koncentrácie na objekt, pričom sa odporúča, aby mal konštantný a jednotný pohyb, ako napríklad malá fontána.

Je veľmi dôležité, aby ste sa zamerali na tento objekt, pričom necháte svoju myseľ prázdnu . Po dokončení sa odporúča zavrieť oči na minútu.

Technika pozornosti pamäti

Táto technika môže byť vykonaná buď ležať na podložke alebo sedieť so skríženými nohami a ramenami uvoľnenými a podporovanými na nich.

1. Najprv zatvorí oči, udržuje pomalé a riadené dýchanie.
2. Zároveň myslíme na príjemnú pamäť, miesto, ktoré prenáša mier a bezpečnosť človeku, ktorý robí meditáciu.
3. Myseľ je sústredená na tomto mieste, kým zostáva prázdna myseľ.

Ak sa vám páčil tento článok o tom, čo sú najlepšie meditačné techniky, môžete vás zaujímať o tom, ako meditovať: tipy a stopy.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.