Niekedy spíme a zrazu nás bolesť chrbta prebudí, alebo ráno sa prebúdzame s takou silnou bolesťou, že je pre nás ťažké vstať. Ak sa vám to stane, určite sa budete obávať svojho chrbta a hľadáte spôsob, ako zmierniť bolesť a zabrániť tomu, aby sa znova stalo. Keďže vám chceme pomôcť vám nájsť lepšie, a preto vám odporúčame, aby ste navyše navštívili lekára a diskutovali o tom, čo sa stane s vami a nasleduje ich rada, a pokračujte v čítaní tohto článku, v ktorom vysvetlíme, aké sú dôvody, ktoré odpovedajú na vaše otázky o " Prečo mi bolelo chrbát v posteli? "A čo môžete urobiť, aby ste to vyriešili.

Tiež by vás mohli zaujímať: Prečo ma bolesť chrbta

Príčiny bolesti chrbta pri spánku

Keď máme bolesti v chrbtici alebo bokoch, či už sú zovšeobecnené alebo lokalizované v určitom bode, zvyčajne sa cítime ako pred spaním, ako sa prebúdzame, tak aj počas dňa. Existujú však prípady, kedy sa tento nepríjemný pocit vyskytuje iba počas odpočinku alebo je zdôrazňovaný oveľa viac ako v priebehu dňa, niečo normálne, keď sa viac pohybujeme. Ak chcete začať nájsť riešenie tohto problému, prvou vecou je poznať hlavné príčiny bolesti chrbta pri spánku alebo pri vstávaní :

• Matrac
• Vankúš
• Postoj
• Príliš veľa hodín v posteli
• Vystúpenie z postele
• Nedostatok strečingu a cvičenie tela

Takže, ak sa pýtate sám seba " prečo mi bolenie chrbta len v posteli alebo len keď spím? " Myslíte si, že je veľmi pravdepodobné, že odpoveď je jedným z tých spomínaných. Aby ste si však boli istí všetkým a aby ste mohli nájsť najlepšie riešenie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o všetkých týchto možnostiach a umožniť vám vykonať nevyhnutné testy.

V nasledujúcich riadkoch vám povieme, ako každá z týchto príčin ovplyvňuje našu chrbát a čo je najlepšie riešenie bolesti chrbta v každom prípade. Berte na vedomie!

Mať zlý matrac spôsobuje bolesť chrbta

Porušovateľ číslo jedna v prípade bolesti chrbtice v čase odpočinku je nepochybne matrac . Ak si vyberieme neadekvátny matrac pre naše potreby alebo ak ho kupujeme zlej kvality, alebo už je to veľa rokov, potom si určite naša chrbtica uvedomí, že negatívne ovplyvňuje aj kvalitu nášho odpočinku. Ak máte bolesti chrbta v posteli alebo keď sa z nej dostanete, premýšľajte nad tým, či je váš matrac príliš mäkký, to znamená, že nie je pevný, alebo ak je naopak príliš tvrdý alebo ak má zlomené pramene.

Ak zistíte, že kvalita matraca je problémom, už máte odpoveď na to, ako zmierniť bolesť chrbta pri spánku: kúpiť nový matrac, ktorý je vhodnejší pre vaše telo a zdravotný stav.

Nesprávny vankúš spôsobuje bolesť chrbta a krku

Rovnako ako použitie zlého matraca, použitie zlého vankúša na spánok je ďalším z hlavných dôvodov, prečo môže mať chrbát zranenia v posteli, čo si môžete všimnúť o polnoci alebo keď sa zobudíte. Pravdepodobne, ak je to váš problém, všimnete si veľa bolesti v hornej časti chrbtice, na krku, ramenách a trapeziách.

Váš vankúš musí držať krk a hlavu dobre vyplniť medzeru medzi ramenom, krkom a hlavou. Je dôležité, aby nebola príliš hrubá alebo tvrdá, pretože spôsobí krčná pozícia a nie je príliš tenká alebo mäkká, odvtedy stráca účinnosť na vyplnenie medzery a dobre drží hlavu a krk. Takže je veľmi dôležité, aby ste si vybrali ten najlepší vankúš a ak je to možné, prispôsobivý materiál ako je latex alebo viskoelastický .

Zlé miesta na spanie

Ak máte len spánok bolesti chrbta a často si myslíte, že " prebudím bolesť chrbta ", potom pravdepodobne máte zlé postoj spať, niečo, čo si všimnete, najmä ak máte aj zlú matrac a / alebo vankúš. Ak je to váš problém, určite keď sa prebudíte, zistíte v niektorých oblastiach intenzívnu bolesť podľa pozície, akú ste mali, napríklad v bedrovej oblasti alebo na krku a ramenách.

Niektoré z najhorších miest spánku sú obrátené hore nohami a hore nohami za predpokladu, že sa nepoužívajú žiadne ďalšie vankúše. To znamená, že ak umiestnime iba vankúš na hlavu a postavíme sa vzpriamene, vzhľadom na tvar chrbtice bude bedrová časť príliš klenutá na odpočinok, a preto bude po chvíli veľmi bolet.

Lepšie postoje spánku

Avšak vzpriamené a vzpriamené pozície sa môžu stať jednou z najlepších pozícií spánku, ak sú trochu korigované. V prípade spánku na zadnej strane je ideálnym umiestnením vankúša do zakrivenia kolená, čím sa koriguje nadmerná krivka v bedrovej oblasti. Ak spíme dole, dobre odpočívame a nemáme bolesť chrbta, je potrebné umiestniť vankúš na brucho, aby ste napravili nútenú krivku v dolnej časti chrbta a uvoľnili ju, aby sa zabránilo bolesti.

Ak však chcete vedieť, ako sa vyhnúť bolesti chrbta pri spánku tým, že zmeníte pozíciu, v ktorej to obvykle robíte, mali by ste mať na pamäti, že najlepšie miesto na spánok je na strane (fetálna poloha), nohy mierne ohnuté a s vankúšom medzi kolenami, aby zodpovedali úrovni bedrového kĺbu. Okrem toho, ak trpíte zápalovou bolesťou chrbta, je nevyhnutné, aby ste sa poradili s lekárom o tom, akú pozíciu je najlepšie vo vašom prípade a ako umiestniť vankúše.

Bolesť chrbta zo spánku veľa hodín za sebou

Byť roztrúsený v posteli na mnoho hodín, aj keď sa meníte trochu držanie tela, je nepochybne jedným z dôvodov, prečo môže mať chrbát zranený v posteli . Iste, keď sa pokúsite opäť otočiť alebo vstať, zraníte nielen takmer celú chrbticu, ale aj ramená, ramená, nohy a boky. Ak sa to stane s nami, je najlepšie vstať čo najskôr a urobiť nejaké jemné strečing .

Ak naše telo naozaj potrebuje veľa času na odpočinok alebo spánok veľa hodín, aby mal nespavosť, únavu atď., Potom je najlepšie vyhnúť sa ležať v posteli dlhú dobu a pohybovať trochu, aby sa predišlo nepohodlie v chrbtici.

Vystúpte z postele s núteným držaním tela

Ak sa objaví nepríjemný pocit, keď sa zobudíte a po spaní máte len bolesti chrbta, to znamená, že sa počas noci neprebúdza, je tiež možné, že váš problém je, že ste sa nesprávne dostali. Ak nútite chrbát, aby ste vstali, môžete urobiť zlé gesto alebo vyprovokovať trhnutie.

Namiesto toho, aby ste sa postavili rovno, robili si brušnú silu a hlavne bedrovú, najlepšie je, aby ste sa postavili na vašu stranu . Ak to chcete urobiť, otočte sa a zostaňte na strane, kam idete ísť von a podoprite sa rukami a rukami, vstávajte pomaly, až budete sedieť na okraji lôžka, pozíciu, z ktorej môžete vstať bez problémov.

Neťahanie a cvičenie je fatálne na chrbát

Posledná najčastejšia príčina bolesti chrbta a krku pri vstávaní z postele spočíva v tom, že jednoducho vykonávame veľmi málo cvičenia. Ak urobíme niekoľko úsekov a posilňujeme málo svalstva chrbtice, aj keď nie sme dlho v posteli, je veľmi ľahké ublížiť celú oblasť. V tomto prípade je s najväčšou pravdepodobnosťou nielen bolesť pri spánku, ale aj keď sedíte na chvíľu alebo stojíte, v rovnakej polohe.

Riešenie je rovnako jednoduché ako pravidelné spätné úseky a najmä pred spaním. Okrem toho by ste mali urobiť nejaké cvičenia na jej posilnenie, najlepšie s pomocou fyzioterapeuta alebo osobného trénera.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.