Zdravý pohľad a starostlivosť o zdravie očí je nevyhnutné, aby sa zabránilo tomu, že v priebehu času a ako budeme starší, môžeme trpieť určitými problémami s videním alebo ochoreniami, ako je napríklad katarakta alebo glaukóm. Preto, aby sa zabránilo predčasnému utrpeniu zraku, je potrebné prijať určité opatrenia, ktoré sa okrem iného týkajú potravín a návykov, ktoré každodenne ohrozujú víziu. Berte na vedomie odporúčania, ktoré vám v tomto článku poskytujeme na zlepšenie pohľadu prirodzene a neváhajte ich vykonať.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie vitamíny pre oči Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Dobrá strava je nevyhnutná pre udržanie zdravého zraku a to znamená, že oči vyžadujú, aby niektoré živiny fungovali správne, preto vám odporúčame, aby ste si preverili dennú výživu a zahrnuli potraviny, ktoré chýbajú zo zoznamu, ktorý podrobne uvádzame nižšie:

• Potraviny s vitamínom A: mrkva, tekvica, špenát, brokolica, vaječný žĺtok, paradajky.
• Potraviny s vitamínom C: pomaranč, citrón, grapefruit, mandarinka, jahody, kivi.
• Potraviny s vitamínom E: pšeničné klíčky, rastlinné oleje, hrach, špargľa, avokádo.
• Potraviny s omega 3: modrá ryba, žĺtok, rastlinné oleje, chia semená, ľanové semená.
• Potraviny s luteínom: zelená listová zelenina, kukurica, vajcia, paradajka, tekvica.
• Jedlo s cyanínom: čučoriedky, hrozno, goji bobule.

Ak chcete tieto informácie rozširovať, pozrite si článok Potraviny na zlepšenie zraku.

2

Okrem potravy je vhodné udržiavať krvný tlak pod kontrolou, pretože vysoký krvný tlak je faktorom, ktorý môže spôsobiť významné poškodenie ciev sietnice, čím prispieva k strate zraku. Ak trpíte vysokým krvným tlakom, mali by ste okrem konzultácie so svojím lekárom sledovať stravu s nízkym obsahom soli a tuku, piť veľa vody a cvičiť pravidelne. Pozrite si článok Ako znížiť vysoký krvný tlak a získať viac tipov.

3

Ako viete, UV žiarenie slnka je pre oči extrémne škodlivé, takže odporúčame, aby ste sa pri vystavení slúžili slnečnými okuliarmi. Nie všetky okuliare, ktoré sú na trhu, sú platné, uistite sa, že majú kryštálové testy zo strany zdravotníckych orgánov a ochraňuje oči pred UV a infračerveným žiarením.

4

Na zlepšenie zraku je prirodzené, že je tiež nevyhnutné znížiť namáhanie očí, pretože ak sa budete silne siliť každý deň, je normálne začať cítiť oveľa viac unavený, unavený a boľavý. Preto je dôležité, aby:

• Spať a spať dostatok hodín (medzi 7 a 8 hodín denne).
• Nepoužívajte príliš veľa času pred obrazovkou počítača, televízormi alebo pri pohľade na mobilný telefón.
• Ak musíte pracovať pred počítačom niekoľko hodín, je dôležité, aby sa každú hodinu pokúšalate dostať ďalej od neho a odpočinúť si oči každých 20 minút.
• Znížte jas obrazovky počítača a televízora; a zväčšíte text tak, aby ste pri čítaní nemuseli napínať oči.
• Čítajte pomocou tlmených svetiel.

5

Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať každý deň, aby ste zlepšili zrak, uvoľnili oči a zabránili únavu očí. Strávte pár minút týmito očnémi cvičeniami a všimnete si rozdiel:

• Flicker. Zatvorte oči a pomaly odoberte horné viečko, kým ich úplne neotvoríte. Zopakujte pohyb 5 až 10 krát.
• Presuň svoje oči Pozrite sa a potom presuňte oči do kruhov v smere hodinových ručičiek. Opakujte 10 krát a potom 10 krát v opačnom smere.
• Teplé oči Ohrievajte ruky tým, že ich treníte a potom dlaňami položte na oči na 5 sekúnd. Opakujte trikrát.
• Stlačte obočie. Dajte na mobilné viečka malé škvrny s indexom a palcovými prstami. Opakujte 5 krát.
• Masáž chrámov. S prstami urobte kruhovú masáž na vašich chrámoch najskôr jednou a potom druhou.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.