Smoothies alebo kokteily sú veľmi výživný a zdravý nápoj, ktorý vám prinesie všetky výhody ovocia a zeleniny, takže môžete začať deň plný energie. Tieto nápoje sa môžu odobrať ráno aj popoludní a sú ideálne pre letnú sezónu, pretože sú veľmi osviežujúce a chutné. Ak sa chcete pripojiť k móde smoothies, ale nechcete stratiť linku, pokračujte v čítaní tohto článku, kde vám povieme, ako urobiť zdravé smoothies s ovocím a / alebo zeleninou.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť jahody smoothies

Energetický smoothie

Ak v poslednej dobe cítite, že ste nadol, že je pre vás ťažké vstať viac ako zvyčajne, alebo že počas vášho dňa trpíte veľa únavy, môže vám chýbať energia. Dobrým spôsobom, ako urobiť dobrú dávku, je zdravý smoothie, ako je ten, ktorý navrhujeme, ktorý je zložený zo zázvoru a jahôd .

Jahody obsahujú veľkú dávku vitamínov a živín a zázvor nám pomáha vychutnať zdravšie trávenie, čo nám dáva veľký pocit sýtosti a zároveň nám pomáha spaľovať tuk. V tomto článku podrobne ukážeme, ako schudnúť zázvorom.

Budete potrebovať:

• 1 šálka hladkého jogurtu
• ½ šálky pomarančovej šťavy
• Šťava 1 citrón
• 5 jahôd
• 1 lyžica čerstvého zázvoru
• Malý ľad

Aby ste dosiahli hladkosť, musíte jahody nakrájať na malé kúsky a zaviesť všetky ingrediencie v mixéri. Nakrájajte, kým v súčasnosti nie je krémová textúra a nepiť; Je dôležité, aby hladké nápoje boli okamžite opité, pretože pol hodiny po ich príprave strácajú veľké množstvo vitamínov.

Omladzujúci hladko

Existujú niektoré potraviny, ktoré prispievajú k tomu, že naše telo odďaľuje starnutie a je dobré vyhnúť sa osteoporóze, zápalu alebo známkam starnutia. Zdravá hladká zmrzlina, ktorú teraz navrhujeme, je plná veľkého množstva antioxidantov, ktoré zabraňujú predčasnému starnutiu a sú bohaté na vápnik a minerály, ktoré pomôžu posilniť našu obranu. Je to tiež energický chvenie, pretože obsahuje veľký zdroj minerálov a optimálnych živín pre naše telo.

Budete potrebovať:

• ½ šálky čučoriedok
• ½ šálky jahôd
• ½ zeleného čaju
• ¾ šálky prírodného jogurtu
• 2 lyžice ľanového semienka
• Malý ľad

Budete musieť umyť a vystrihnúť ovocie na malé kúsky; potom pripravte zelený čaj v samostatnej kastrólii a keď máte všetko pripravené, budete musieť iba uviesť prísady do mixéra a vychutnať si ju naraz. Ak chcete, môžete pridať trochu cukru do smoothie, ale ak chcete, aby bol zdravý, odporúčame vám zvoliť prírodné sladidlá ako stevia alebo med. Vravíme vám, ako nahradiť cukor.

Zeleninový smoothie

Vzhľadom k tomu, detoxikačná diéta sa stala módnou, stále viac a viac ľudí sa pripojilo k móde zelených štiav, aby schudnúť . Ale okrem toho, že nám pomáhame udržiavať postavu, tieto prírodné šťavy nám dávajú veľkú dávku vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré nám pomôžu cítiť sa plné energie a udržať hmotnosť v dobrom stave.

Aby ste dosiahli takú zdravú hladkosť, budete potrebovať:

• 1 šálka kokosovej vody alebo rastlinného mlieka
• 1/4 uhorky
• Šunka špenátu
• 1 vetva celeru
• 1/2 zelené jablko
• 1/2 banán

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je vyčistiť zeleninu a ovocie a potom ich rozrezať na malé kúsky, aby mohli byť bez problémov rozdrvené. Keď je pripravený, pridajte všetky ingrediencie do miešača, až kým nedosiahnete štruktúru, ktorá sa vám páči. Ak sa vám páči, že je chladnejšie, môžete nechať pretrepávať v chladničke asi 15 minút, aby bola teplota podľa vašich predstáv.

V našich detailoch krok za krokom ako vyrobiť zeleninový smoothie.

Všeobecné rady

Ako môžete vidieť, ak sa chcete naučiť, ako robiť zdravé smoothies, najlepšou možnosťou je používať ovocie a / alebo zeleninu ako hlavné zložky tak, aby výživový príspevok bol vysoký a kalórie a tuky sotva existovali. Okrem toho je tiež dôležité, aby ste zohľadnili ďalšie aspekty, ako napríklad:

• Mlieko alebo jogurt, ktoré používate na vytváranie štruktúry trepania, zaručuje, že je odstredené .

• Sladidlo, s ktorým dopĺňate svoj nápoj, ktorý má nízky obsah kalórií a prírodných (biely cukor lepšie, ako zabudnete, pretože neposkytuje vitamíny a áno veľké množstvo kalórií).

• Odporúča sa, aby ste si ju na začiatku dňa alebo uprostred popoludnia dostali dávku vitamínov bez príliš veľa kalórií.

• Po tretej hodine pretrepte po jeho príprave, inak sa nutričná hodnota znižuje.

• Ak je vaším cieľom tiež stratiť kalórie, môžete si vybrať niektoré z týchto druhov ovocia, aby ste spáliť tuk, ktorý urýchli váš metabolizmus a pomôže vám schudnúť.