Pitie a hydratácia nášho tela, a to aj v lete a v zime, a hoci nie sme smädní, je veľmi dôležité, pretože naše telo potrebuje denne vodu. Každodenné vodné alebo kvapalné odporúčania sú od 1, 5 do 2 litrov. Ak chcete piť vodu, musíme si tiež vybrať potraviny bohaté na vodu a pripraviť osviežujúce a ľahké jedlá.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako udržať deti hydratované v lete Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ovocie je jedným z najbohatších potravín vo vode, obsahuje málo kalórií, ale veľa vlákniny, vitamínov a minerálov. Môžeme to vziať medzi hodinami, zajtra alebo popoludní.

2

Zelenina obsahuje aj veľa vody a môžeme ich zaradiť do jedál vo forme šalátov, gazpachov a grilovanej zeleniny.

3

Strata vody počas cvičenia sa zvyšuje kvôli teplu tela, takže sa naše telo začne pota, stráca viac vody a snaží sa rozptýliť teplo. Potenie je najrýchlejším spôsobom straty vody počas fyzického cvičenia

4

Pre všetkých športovcov je prioritou hydratácia. strata tekutiny o 2% telesnej hmotnosti znižuje fyzickú kapacitu o 20%. Problémom je, že niekedy, keď športujeme, pijeme vodu len vtedy, keď sme smädní

5

Voda musí byť odobratá pred, počas a po fyzickom cvičení, aby sa obmedzili straty spôsobené potením pokožkou. Počas cvičenia musíte piť vodu každých 15 minút, medzi 150ml. a 200 ml. približne pri izbovej teplote.

6

V práci sa pokúste urobiť krátke prestávky, aby ste sa dostali bližšie k zásobníkom vody. Pitná voda, aj keď to vaše telo nepožiada, vám pomôže zlepšiť koncentráciu a výkonnosť.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Ak chcete, aby naše telo hydratovalo, môžete sledovať odporúčanie osobného trénera.