Je pre vás ťažké zaspať skoro? Naposledy, keď si spala v desať hodín v noci, bola pravdepodobne desať rokov? Máte veľa čo robiť, aby ste skôr zaspali? Spánok je základnou súčasťou života človeka, hodiny odpočinku musia byť rešpektované ako základný moment pre prestavbu tela a mysle. Mnohí ľudia však stratili schopnosť spať skoro, alebo sa domnievajú, že si jednoducho nemôžu dovoliť, pretože majú veľa práce.

Ak sa budete musieť prebúdzať v 7 ráno každý deň, alebo oveľa skôr, venujte pozornosť, pretože pravdepodobne nespíte potrebné 8 hodín. Vysvetľujeme, čo má robiť spať skôr.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Čo robiť dobre spať

Plánovanie mojej noci

Prvá vec, ktorú musíme vziať do úvahy, aby sme začali spať skôr, je regulovať čas, kedy by sme mali každý deň chodiť do postele . Ak robíte nočný plán s pevnou dobou spánku každú noc, zvyšok bude realizovaný sériou tipov a rituálov na dosiahnutie úspešného skorého spánku. Dokonca aj keď máte veľa nevyriešených úloh, sú tu veci, ktoré musíte vynaložiť na deň, inak môžete mať vplyv na výkonnosť v práci a iné úlohy dňa počas niekoľkých hodín odpočinku v noci.

cvičenie

Ak ste niekto, kto chodí do posilňovne alebo cvičíte v noci, je najlepšie naplánovať si pevný čas, ktorý vám umožní dokončiť cvičenie pred 9:00. Vzdelávanie v noci je rozšírené používanie času pred spánkom, aby ste robili veci ako sprchovanie, večera, robiť veci doma, úlohy na počítači atď., Veci, ktoré zvyčajne odchádzajú na noc. Ak sa vo vašom každodennom čase hodia na cvičenie nočné, nezabudnite, že kľúč je potrebné dokončiť pred 21:00.

odpojiť

Odstránenie využívania technológií určených na voľný čas je dôležité. Ak chcete odpočinúť svoju myseľ a telo, musíte sa odpojiť od mobilného telefónu, počítača a iného elektronického gadgetu, ktorý vám nepomôže odpočinúť. Elektronické zariadenia udržujú váš mozog neustále tak, aby ste si mohli nechať uvoľniť svoju myseľ a prestať premýšľať. Môžete použiť počítač alebo mobil iba na sprievodcu meditáciou pred spánkom.

Nočná meditácia

Na internete je veľa vedených večerných meditácií, ktoré vám pomôžu zaspať. Už vieme, že meditácia je vynikajúcim nástrojom na odčerpávanie stresu a pomáha vyrovnávať, čím sa mozog a myšlienky pracujú v prospech našich cieľov, takže použitie meditácie pred spaním je vysoko odporúčanou alternatívou na upokojenie nášho tela a naše myšlienky, spájajúce sa s hlbokým spánkom a fyzickým a duševným odpočinkom.

Ak ste predtým nerozpierali meditáciu alebo sa vám to nedarilo sami, nič sa nedeje, môžete získať vynikajúce cvičenie alebo meditácie na YouTube, ktoré začínajú hlboko vdychovať rytmus hudby as pomocou hlasového sprievodcu, ktorý vám uvoľní a pomôže vám sen ľahšie.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Postupujte spať rutinne skôr každý deň asi 3 týždne. Ak nie ste zvyknutí na to, bude trvať určitý čas, kým začnete nový plán.
• Pokúste sa piť tekutinu jednu hodinu pred spaním, aby ste nemuseli mať výhovorku v kúpeľni, aby ste sa z neho dostali stále.
• Teplý kúpeľ 20 minút pred spaním spája rýchlejšie. To vám uvoľní rýchlo a pomôže vám zaspať.
• Vypnite všetko, najmä mobilné upozornenia, aby sa sociálne siete alebo sociálne siete nezneužili z dôvodu vašej zlej nálady alebo slabého výkonu, pretože nemajú dostatok spánku.
• Postupujte podľa našich rád, ak chcete nielen spoznať skôr, ale aj spať lepšie.