Určite viac ako raz ste počuli o voľných radikáloch a ich účinkoch na naše telo, najmä pokiaľ ide o predčasné starnutie pokožky. Nie všetci však presne vedia, čo vlastne sú, ako konajú v našom tele a ktoré sú najlepšími spojencami na obmedzenie ich účinkov a na zabezpečenie nášho blahobytu.

Jeho prítomnosť ovplyvňuje nielen mladosť alebo krásu pokožky, ale môže mať dôležité dôsledky pre naše zdravie. Preto v tomto článku .com vysvetľujeme, aké sú, ako sa správajú a ako podrobne bojovať proti voľným radikálom .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako bojovať proti únavu

Čo sú voľné radikály?

Aby sme pochopili účinok, ktorý môžu mať na naše telo a správny spôsob, ako im predchádzať, musíme vedieť , čo presne sú to voľné radikály .

Keď dýchame, dávame nášmu telu potrebný kyslík, avšak malé percento tohto kyslíka je tvorené atómami, ktoré nemajú elektrón, čo robí tieto molekuly vysoko nestabilné. Tieto atómy prechádzajú našim telom a útočia na stabilné bunky a sú zdravé, aby získali chýbajúci elektrón, čo uvoľňuje proces oxidácie tela, ktorý môže mať rôzne negatívne dôsledky. Tie molekuly tvorené kyslíkom, ktoré sú tak nestabilné, sú to, čo poznáme ako voľné radikály.

V okamihu, keď voľný radikál odstraňuje elektrón zo zdravých a stabilných buniek, ponecháva to bez záchrany a na milosť bunkovej oxidácie, ktorá zvyčajne urýchľuje proces starnutia tela. Avšak v niektorých prípadoch je poškodenie oveľa väčšie a môže spôsobiť dôležité mutácie, ktoré môžu spôsobiť vážne poškodenie tela.

Účinky voľných radikálov v našom tele

Účinky voľných radikálov budú závisieť od poškodenia, ktoré spôsobia bunkám, ako aj od množstva, v akom sa v tele zbierajú. Niektoré škody, ktoré môžu spôsobiť, sú:

Predčasné starnutie kože

Keď sa v tele uvoľňujú voľné radikály, uvoľňujú proces oxidácie buniek, to znamená, že zomierajú, strácajú pevnosť a pružnosť, pretože nemôžu byť primerane vyživované. To všetko robí našu pokožku vonkajšie nepriehľadné, nezdravé a s väčším výskytom vrások.

Možnosť trpieť srdcovými chorobami

Voľné radikály môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku artérií v srdcovom kalení, čo sťažuje prechod krvi do tejto oblasti a môže spôsobiť srdcové stavy, ako je arterioskleróza alebo infarkt myokardu. Ak pridáme k nej stravu bohatú na tuky, ktorá pomáha zvyšovať hladinu cholesterolu, zvyšuje sa riziko.

Degenerácia nervového systému

Ako plynú roky a ak nemeníme niektoré zvyky a pracujeme na zvládnutí výskytu voľných radikálov, môžu ovplyvniť nervový systém, ktorý spôsobuje problémy s pamäťou, pomalé reflexy alebo problémy s učením.

Tvorba rakovinových buniek

Toto je najväčšie nebezpečenstvo vyvolané voľnými radikálmi. Keď tieto atómy ukradnú stabilné bunky, elektrón ich môže spôsobiť hlboké poškodenie, dokonca ovplyvniť DNA tejto bunky. V niektorých prípadoch spôsobujú smrť bunky, ktorá bola predtým zdravá, ale v iných produkujú genetické mutácie, ktoré sa môžu rozšíriť do iných buniek.

Keď je šírenie veľmi zrýchlené, začnú sa tkanivá organizmu poškodzovať a súčasne sa môžu produkovať rakovinové bunky, ktoré v oblasti napadnutého tela spôsobia vznik malígnej nádorovej hmoty.

Čo zvyšuje produkciu voľných radikálov?

Náš organizmus produkuje samotné voľné radikály počas procesu metabolizácie živín, tj pri trávení potravy. Problém však spočíva v tom, že rôzne vonkajšie faktory môžu túto výrobu zvýšiť, čo spôsobuje, že sa stane mimo kontroly, niektoré z nich sú:

• Stres a emocionálne napätie
• Fajčenia.
• Spotreba liekov alebo alkoholu, najmä ak príliš pijete.
• Nesprávne stravovanie bohaté na tuky, spracované potraviny a chudobné ovocie a zeleninu.
• Znečistenie a znečistenie životného prostredia.
• Predstavte príliš veľa na slnku, najmä bez primeranej ochrany.
• Nepozerajte sa správne.

Kľúč k boju proti voľným radikálom

Akonáhle sme pochopili, čo sú, aké škody nám môžu spôsobiť a akým spôsobom zvyšujeme ich produkciu, je na čase zistiť, čo môžeme urobiť, aby sme znížili ich prítomnosť a zaručili našu blaho.

Jedzte viac antioxidantov

Ak chcete bojovať proti voľným radikálom, nie je nič lepšie ako pridanie do vašej stravy tie potraviny, ktoré môžu znížiť oxidáciu buniek, ktoré sú všeobecne známe ako antioxidanty. Niektoré z najlepších alternatív, ktoré môžete denne jesť, sú:

• Potraviny bohaté na vitamín C : vo vašej strave by nemali chýbať citrusové plody ako pomaranč, citrón, mandarinka, kivi, červené plody alebo ananás a zelenina, ako je špenát, brokolica, paradajky alebo paprika.
• Potraviny bohaté na vitamín E : táto živina je základom, ktorý zaručuje mladosť, pružnosť a krásu pokožky, to všetko vďaka antioxidačným vlastnostiam, preto je vhodné jesť napríklad olivový olej, avokádo, orechy alebo zeleninu. zelený list.
• Potraviny bohaté na vitamín A : nosič beta karoténu, je základnou živinou na zabezpečenie zdravia buniek a môžete ju nájsť v potravinách, ako je mrkva, tekvica, melón, pečeň alebo mliečne výrobky.
• Flavonoidy : tieto rastlinné pigmenty sú silné antioxidanty, ktoré nám môžu pomôcť zaručiť naše zdravie. Nachádzajú sa v možnostiach ako zelený čaj, červené alebo citrusové plody, strukoviny, čokoláda alebo červené víno.
• Selén : Tento stopový prvok sa môže konzumovať v potravinách, ako sú ryby, orechy, celé zrná a mäso.

Vyhýbajte sa prílišnému vystaveniu sa slnku

Ak nechcete príliš zvýšiť produkciu týchto molekúl vo vašom tele, najlepšie je mierne vystavenie slnku a vždy sa rozhodnite pre ochranné krémy s dobrým SPF. UV / UVA lúče môžu byť veľmi škodlivé pre vašu dermu, takže tento aspekt nezanedbávajte.

Odstúpenie zlé návyky

Už viete, že faktory, ako napríklad zlá strava, fajčenie alebo konzumácia alkoholu, nielen poškodzujú vaše zdravie, ale tiež zvyšujú produkciu týchto atómov, takže zlepšiť stravu, prestať fajčiť a mierne konzumovať alkohol je kľúčom k zabezpečeniu Vášho blahobytu,

Kontrolný stres

Úzkosť a emocionálny stres sú škodlivé pre naše blaho, a preto je vhodné naučiť sa zvládnuť stres, aby sme bojovali proti produkcii voľných radikálov a zaručili lepšiu kvalitu života. Pravidelné cvičenie, meditovanie a robenie disciplín, ako je jóga alebo pilates, vám môže pomôcť dosiahnuť to.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.