Najlepšia vec pre zvýšenie svalovej hmoty je cvičenie a správna diéta, teraz máme k dispozícii aj sériu doplnkov na spálenie tuku a urýchlenie procesu svalového prírastku. Aminokyseliny sú jedným z najpopulárnejších a v nasledujúcom článku vysvetlíme prečo.

Ak budete čítať, zistíte, ktorá z nich je najlepšou aminokyselinou na získanie svalovej hmoty, navyše vysvetlíme všetky výhody týchto doplnkov a spôsoby, ktorými musíme prirodzene pohltiť.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako užívať spirulínu na zvýšenie svalovej hmoty

Aké sú základné aminokyseliny

Pred vysvetlením, ktoré sú najlepšie aminokyseliny na zvýšenie svalovej hmoty, je potrebné vedieť, aké sú tieto prvky a aký je ich význam v procese svalového zisku. Z potravín, ktoré jeme, naše telo extrahuje rôzne živiny, ktoré v závislosti od ich povahy môžu byť zaradené do rôznych skupín. Dve hlavné skupiny sú:

• Mikroživiny : ako vitamíny, voda alebo minerály.
• Makroživiny : ako lipidy, uhľohydráty alebo bielkoviny.

Druhá skupina, ktorá nám dáva energiu, ktorú potrebujeme, je tvorená spojením molekúl. Avšak, keď vstúpia do nášho tela, musia byť znovu oddelené, aby mohli prekročiť sliznicu nášho čreva a dostať sa do buniek. V tomto procese absorpcie a trávenia potravy dochádza k rozpadu makronutrientov vo svojich rôznych zložkách.

Príkladom toho sú bielkoviny, makroživový komplex, ktorého zložky sú aminokyseliny. Celkovo nájdeme 22 aminokyselín, avšak existuje 10, ktoré sa považujú za nevyhnutné a považujú sa za také, pretože to sú to, čo telo nie je schopné prirodzene vytvárať a musí byť extrahované z potravy.

Tieto esenciálne aminokyseliny sú životne dôležité pre správne fungovanie nášho organizmu a zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri tvorbe svalov. Esenciálne aminokyseliny sú nasledujúce :

• Fenylalanín.
• Izoleucín.
• Leucín.
• Valina.
• Lyzínu.
• Metionín.
• Treonín.
• Tryptofán.
• Histidín.
• Arginín.

V nasledujúcom článku vysvetľujeme, aký je najlepší proteín na získanie svalov.

Čo je najlepšia aminokyselina na získanie svalovej hmoty

Najlepším spôsobom, ako zvýšiť svalovú hmotu, je aminokyselina BCAA, ktorá v skutočnosti nie je jedna, ale rozvetvenie aminokyselín. Neskôr vysvetlíme, aké sú BCAA aminokyseliny, ale najprv by ste mali vedieť, že je to najviac konzumovaný doplnok svalovej hmoty na svete, najmä medzi kulturistami a vo svete športovej výživy. Ak vezmeme do úvahy, že BCAA sú viac ako 30% našej svalovej hmoty, nie je prekvapujúce jej význam pre rast a udržanie svalu.

BCAA znamená aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré preložené do španielčiny znamená aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, tj valín, leucín a izoleucín. Toto sú doplnky tohto doplnku a väčšina našej svalovej hmoty:

• Leucín : stimuluje syntézu bielkovín, preto urýchľuje rast svalu. Je to hlavná aminokyselina, pretože je nevyhnutná pre ostatné, aby sa správne aktivovali.
• Isoleucín : rovnako ako leucín plní svoju úlohu pri syntéze bielkovín. Okrem toho zvyšuje absorpciu glukózy, čo zvyšuje množstvo dostupnej energie a následne zvyšuje úroveň zaťaženia, ktorú môže telo podporiť. Na praktickej úrovni to znamená väčšiu odolnosť, lepšiu prácu a dosiahnutie cieľov.
• Valina : nielenže má vynikajúcu funkciu, pokiaľ ide o zvýšenie svalovej hmoty, ale je nevyhnutná pre jej opravu, keď skončíme fyzické cvičenie. Na druhej strane súvisí s hladinami glukózy a fungovaním nervového systému. Pre správne fungovanie sa však musí kombinovať s izoleucínom a leucínom, ako je to v prípade BCAA.

Význam doplnku BCAA na získanie rýchlej svalovej hmoty

Keď intenzívne trénujeme, naše telo vyžaduje použitie určitých živín na ich premenu na energiu. Keď robíme rezistenciu alebo silu rutín, svalové vlákna sú pod veľkým stresom, takže, aby sa dobrá odpoveď, telo potrebuje použiť aminokyseliny a sacharidy ako zdroj energie.

V prípade, že v našom tele nie je dostatok sacharidov alebo aminokyselín, tieto sa vyberú z tých, ktoré sú vo svaloch. Dôsledkom bude strata svalov a opak toho, čo sme hľadali. To je dôvod, prečo je dôležité konzumovať doplnky BCAA na zvýšenie svalovej hmoty, pretože tak má telo potrebné množstvo energie a šanca rozbitia vlákien na výrobu energie je oveľa nižšia.

Vzhľadom k tomu, že veľa ľudí vykonáva diétu, aby schudnúť počas svalovej cvičenie, je veľmi ľahké pre telo vyčerpať energiu a stráca svaly. V týchto prípadoch môže mať BCAA aminokyseliny veľmi potrebné na ochranu svalov. Ak však jediné, čo hľadáte vo svojom cvičení, je udržať váhu a nie svaly príliš veľa, je pravdepodobné, že nemusíte brať tieto doplnky a vyvážená strava postačí.

Na druhej strane by ste ich nemali užívať, ak ste sedení . Tieto doplnky sú určené špeciálne pre ľudí, ktorých každodenné aktivity zahŕňajú fyzické cvičenie.

Výhody aminokyselín BCAA

Vezmite si doplnky na získanie svalovej hmoty a rýchle spaľovanie tuku nielenže to môžete ponúknuť, ale prináša aj množstvo výhod, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri dosahovaní vašich fyzických cieľov. Nižšie vysvetľujeme, aké sú výhody aminokyselín BCAA :

• Stimulujú syntézu proteínov.
• Odďaľujú výskyt únavy.
• Chránia imunitný systém.
• Poskytujú energiu v silných rutinách.
• Poškodenie po cvičení je malé.
• Zvyšujú svalovú hmotu, ktorá sa získa.
• Duševný výkon je tiež väčší.
• Urýchľuje fyzické zotavenie.
• Znižuje hladiny serotonínu
• Pomáha predchádzať zraneniam.

Nie všetci však môžu tieto doplnky užívať. V niektorých prípadoch môže byť kontraindikované, preto by ste mali vždy konzultovať príjem akéhokoľvek doplnku s odborníkom na výživu alebo lekárom. Prípady, v ktorých je kontraindikované užívanie doplnkov BCAA na získanie svalov, sú:

• Tehotné ženy
• Dojčiace ženy
• Ak budete pracovať po krátkom čase.

Potraviny s aminokyselinami BCAA

Ako sme už vysvetlili, naše telo nevytvára základné kyseliny, preto ich musíme nevyhnutne vylúčiť z našej stravy. Ako sme už komentovali, v prípadoch, keď osoba vykonáva fyzické cvičenie a chcú svaly, doplnky BCAA sú veľmi dobrou voľbou na dosiahnutie príslušnej úrovne, avšak ak ste sedavá osoba, môžete ju získať len prostredníctvom dobrého kŕmiť.

Aminokyseliny sa dajú získať prirodzene, pretože sú súčasťou bielkovín, ktoré je ľahké ich získať pri konzumácii určitých potravín. V takýchto prípadoch sú dávky optimálne na dobré fungovanie. Tu sú potraviny, ktoré obsahujú BCAA aminokyseliny :

• Ľahké mäso : morčacie, kuracie, králičie a určité kusy teľacieho a jahňacieho mäsa.
• Ryby a morské plody : losos, tuniak, sardinky alebo krevety.
• Lužiny : cícer alebo šošovica, aj keď sa vyskytuje hlavne v sójových bôboch.
• vajíčka
• Mliečne výrobky : mlieko, jogurt alebo čerstvé syry.

Ak cvičíte pravidelne a len chcete zostať tónovaný a nezvyšovať svaly, najlepšou možnosťou je jesť tieto potraviny a nerobiť športové doplnky.