Ako je diéta artičoka

Chcete chudnúť zdravým spôsobom ? Existuje strava, ktorá je vysoko výživná a s ktorou môžete stratiť až 3 kg za týždeň. Jedná sa o diétu artičoku, plánovanie potravín, ktoré je založené v podstate na kombinácii nízkotučnej stravy kombinovanej s príjmom tejto zeleniny v každom jedle. Ak chcete vedieť viac o tejto metóde chudnutie, povedzme vám, aké je diéta artyčok, aby ste mali na pamäti všetky priestory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť výsledky, ktoré hľadáte.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť ryžu diétu

Vlastnosti artyčok schudnúť

Je možné hubnúť s artičoky, v podstate preto, že obsahuje rad vlastností, ktoré sú ideálne na to, aby nám pomohli spáliť tuk a regulovať naše telo. Nemalo by sa však považovať za čarovnú zeleninu, pretože ak ju nespolupujete so zdravými životnými praktikami (zdravé stravovanie a cvičenie), neuvidíte výsledky. Vlastnosti sú:

Vysoký obsah vlákniny : to, čo dostáva vlákno, je zníženie hladiny glukózy v krvi, takže sa nestane nasyceným tukom. Navyše sa tiež cítime vyčerpanými menej jedlom a pomáhame regulovať črevný tranzit.

Bohatý v cynaríne : táto zložka umožňuje, aby sa tuky, ktoré užívame, strávili prirodzene a môžeme ich vylúčiť močom. Artušok, ktorý je diuretickým jedlom, nám tiež pomáha vyčistiť toxíny z tela a znížiť retenciu tekutín, ako aj celulitídu.

Nízke množstvo kalórií : artičok je veľmi silný zdroj živín, ktorý sotva poskytuje kalórií (na každých 100 gramov, ktoré jeme, konzumujeme len 22 kalórií). Tiež vďaka vláknu nám spôsobuje, že sa cítime vyčerpaný a medzi jedlami nejestvame hladní.

Pre to všetko je to optimálna zelenina, ktorá sa má zahrnúť do našej stravy, a preto je v dobrom zdravotnom stave bez príjmu príliš veľa kalórií alebo tukov.

Diéta artičoka z 3 dní

Rovnako ako u väčšiny diét, existujú niektoré zdravé alternatívy a iné, ktoré sú "zázračné". To je to, čo vám povieme ďalšou vec a je to, že pred niekoľkými rokmi sa stalo veľmi módnou výživou artičoku, ktorá trvala 3 dni a počas ktorej ste mohli stratiť až 4 kilogramy: Toto podanie ste nemohli predĺžiť dlhšie ako 3 dni, pretože inak by ste mohli ochorieť kvôli nedostatku živín.

Táto expresná strava je založená hlavne na konzumácii artičokov na obed a večeru, ktoré kombinujú jedlo s dostatkom vody na čistenie tela. Počas týchto dní by ste mohli zahrnúť aj potraviny, ako napríklad:

Odtučnené mliečne výrobky
Ovocie a iná zelenina
moriak
Celozrnný chlieb (v malých porciách)
Hnedá ryža (v malých porciách)

Fomentando, dobre, spotreba vlákien je dosiahnutá schudnúť veľmi nápadne a na krátku dobu. Avšak a tak ako pri väčšine týchto diét, keď sa vrátite do vášho bežného životného štýlu, budete pravdepodobne trpieť "odrazovým efektom" a vezmete tie isté kilogramy, ktoré ste stratili.

Príklad ponuky, ktorú by ste mohli sledovať v tejto strave, boli nasledujúce:

Raňajky : Šálka: káva s mliekom, čaj s mliekom, čaj alebo ovocná šťava. 1 plátok chleba so syrom alebo 3 sušienky

Stredné ráno : sušené jogurty

Obed :

Možnosť 1: Zmiešané surové artičoky, kus beztučného mäsa alebo grilované ryby so zeleným šalátom a jablkom na dezert
Možnosť 2: artičoky a hnedá ryža a dezertné ovocie

Svačina : 2 kapsuly s artičokom. 1 Sklenené odstredené mlieko, 1 odtučnené jogurt alebo káva s mliekom (kapsule z artičokov je potrebné zakúpiť v obchodoch so zdravou výživou alebo bylinkovými výrobkami)

Večera :

Možnosť 1: 3 grilované artičoky, plátok celozrnného chleba, 50 gramov syra.
Možnosť 2: artyčokový šalát, 1 jahodový koláč

Zdravá diéta pre artyčok

V stávkovaní na zvyky zdravého životného štýlu, ktoré vám umožnia zmeniť spôsob stravovania a zvoliť si ľahšie a zdravšie recepty pre vaše zdravie. Preto odporúčame, aby ste namiesto trojdňovej stravy vybrali ten, v ktorom je denná denná spotreba artičokov s vyváženou a zdravou výživou.

Stravovanie artyčoku sa môže vykonať po dobu jedného mesiaca a stratíte 2 až 4 kilogramy v závislosti od nadmernej hmotnosti, ktorú máte. Je to zdravá alternatíva, ktorá zahŕňa túto zeleninu, aby využila svoje vlastnosti, aby schudla. Takže počas tejto stravy nebudete môcť jesť potraviny ako :

Sacharidy z bielej múky : výrobky, ktoré boli vylepšené, stratili všetku nutričnú hodnotu, takže keď ich jeme, užívame len prázdne kalórie. Preto sa biely chlieb, cestoviny alebo ryža nesmú užívať počas stravovania a staviť na tie, ktoré sú vyrobené z celozrnnej múky (pretože sú bohaté na vlákninu).

Mastné potraviny : medzi proteínmi zakázanými v tejto strave patria klobásy, bravčové mäso a hovädzie mäso; Modré ryby sa tiež neodporúčajú, pretože obsahujú veľa tuku. Ale nielen o tom hovoriť, ale omáčky, vyprážané alebo zbité tiež musia byť súčasťou vašej stravy.

Cukrovinky : chrumky, čokoláda, nealkoholické nápoje a všetky tieto výrobky by ste mali odstrániť z výživy, ak chcete schudnúť, pretože neposkytujú len živiny a obsahujú veľa cukrov, ktoré sú transformované do nasýtených tukov.

Alkohol : ako pri väčšine diét, ako schudnúť, alkoholické nápoje by sa nemali užívať ani preto, lebo sú skvelým zdrojom kalórií, avšak sotva obsahujú žiadne živiny, ktoré náš organizmus môže využiť.

Čo jesť v diéte s artičokom

Aby ste mohli urobiť diétu artičoka, stačí sa riadiť predpokladom: zahrňte túto zeleninu čo najviac vo svojej strave. Napríklad, môžete začať deň so šťavou zo zeleniny, v ktorej je jedna z prísad artičoky, a tak budete využívať svoje vlastnosti, ako aj získanie výživy inou zeleninou. Odporúča sa tiež, aby ste si pri príprave hnedej ryže pridávali artičoky. Trik, ako vidíte, je jednoduchý: variť s artičoky a zaradiť ich toľkokrát, koľkokrát môžete vo svoj deň .

Ale ako navrhnúť menu? V podstate budete musieť vziať ovocie, zeleninu a zdravé bielkoviny, ako aj niekoľkokrát týždenne vložiť jedlá ako hnedú ryžu, cestoviny alebo zeleninu (ale nikdy v noci). Týmto spôsobom stratíte váhu bez toho, aby ste riskovali svoje zdravie, pretože budete mať vyváženú stravu, ale s nízkym obsahom tuku.

Tu je príklad menu, v ktorom si môžete pozrieť, ako môžete urobiť diétu artičoka:

raňajky