Brucho je jednou z oblastí tela, kde sa tuk najviac nahromadí u mužov i žien. Výhodou je, že na rozdiel od iných častí tela je ľahšie spáliť a následne bruško stráca objem predtým. Na dosiahnutie tohto cieľa je dôležité sledovať vyváženú stravu, ale s nízkym obsahom tuku, okrem cvičenia. Najefektívnejšie sú tie, ktoré zahŕňajú kardiovaskulárnu aktivitu, pretože urýchľuje rýchlosť spaľovania tukov viac ako pri iných cvičeniach, ako napríklad jednoduché brušné tóny. Ale ktoré z nich sú najefektívnejšie? Odkedy vytvoríme zoznam 4 kardio cvičení na spaľovanie abdominálneho tuku a dosiahnutie cieľa zdravým spôsobom av krátkom čase. Uvidíte, ako cítite výsledky.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Koľko cvičení urobiť na spálenie tuku

Veslovanie: výkon spaľovania tukov par excellence

Veslovanie je jedným z najlepších cvičení, ktoré existujú na spálenie tuku. Bez ohľadu na to, či ju praktizujete v riekach alebo jazerách alebo v posilňovni, pravdou je, že je to najúčinnejšie. A to je to, že oblasť brucha je spracovaná po celú dobu, že fyzická aktivita trvá zachovať si vhodné miesto a tiež realizovať všetok pohyb paddling.

Okrem toho veslovanie má tú výhodu, že umožňuje vlastným pohybom spáliť tuk po celom tele, pretože prakticky všetky svaly sú spracované. Okrem toho sú svaly tónované odporom, ktorý je vyvíjaný buď s vodou, alebo s samotným veslovaním.

Účinok, ktorý je vylepšený, ak sa toto cvičenie praktizuje dobre, pretože dýchanie je kľúčové a musí byť koordinované so všetkými pohybmi, ktoré sa vykonávajú s lopatkami.

Cyklo na spálenie brušného tuku

Ďalšou z najlepších cvičení, ktoré má spáliť brušný tuk je bicykel. A je efektívne vo všetkých svojich formách. To znamená, že získate vynikajúce výsledky, či už máte bicykel a pedál vonku v oblasti, ktorá sa vám páči, alebo ak preferujete statický bicykel doma alebo v telocvični. Existujú však ešte viac možností, ktoré skutočne účinne eliminujú tuk tejto časti tela ako triedy, ktoré sa vyučujú v športových centrách alebo v ich vodných verziách.

S týmto športom sa celé brucho pracuje, pretože oblasť je plne mobilizovaná na vykonávanie cvičenia šliapania. Navyše v prípade odstreďovania si tiež všimnete tónovanie pri pohyboch, ktoré sú vyrobené a ktoré nie vždy vyžadujú pohodlné sedenie.

Povedali by sme vám, ako robiť spinning doma, aby ste schudnúť s tipy, ktoré vám pomôžu mať vlastnú telocvičňu doma.

Plávanie: najlepšie štýly na rozlúčku s črevom

Už je známe, že plávanie je jedným z najkompletnejších športov a že je ideálne na spálenie tukov a tiež tónu. A v prípade brucha to nie je žiadna výnimka. Teraz musíme mať na pamäti, že nie všetky štýly plávania umožňujú, aby táto oblasť fungovala.

V skutočnosti, ak je to možné, a ak neexistuje žiadna kontraindikácia, je najlepšie prechádzať a späť alternatívne pohyby, ktoré sa robia so zbraňami a nohami. V oboch prípadoch musí brucho pomôcť prijať správne držanie tela, takisto pracovať na udržaní správnej pozície.

Ďalšou možnosťou je plávať v štýle motýľa, pretože celé telo sa tiež pohybuje. V prípade brucha je účinná kvôli zvlnenému pohybu, ktorý sa musí robiť s bedrovým kĺbom a ktorý zase robí črevnú prácu.

Schody: hore a dole spáliť tuk

Cesta hore a dole je ďalším dokonalým cvičením, ktoré pomáha spáliť tuk z brucha. V tomto prípade, rovnako ako u bicykla, existujú rôzne možnosti. Najlepšie a najefektívnejšie je používať stroje, ktoré sú v telocvični, ktoré tiež umožňujú nastaviť odolnosť proti práci s viac alebo menej intenzitou.

Ale je to tiež možnosť, ktorá vám umožňuje ukončiť čreva bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne. Môžete napríklad vziať schody domu a nahrať ich asi desať minút denne. Je však lepšie robiť pohyb len pomocou rebríka, pretože vám umožňuje udržiavať správne držanie tela tak, aby ste pracovali na celej dolnej časti tela a brucha.

A ďalšou alternatívou je urobiť krok, aký sa používa v triedach tejto disciplíny v telocvični a ísť hore a dole doma opakovane a rytmicky asi desať minút.

S týmito štyrmi kardio cvičením na spálenie brušného tuku uvidíte výsledky hneď. Preto vždy odporúčame, aby ste sa dostali do rúk odborníkov, aby ste naznačili najvhodnejšiu fyzickú aktivitu, a tiež požiadajte radu lekárov alebo odborných odborníkov na výživu, aby kombinovali aeróbnu časť so zdravou výživou a dosiahli lepšie výsledky.