Stalo sa vám niekedy, že keď ste sa cvičili, zrazu ste sa cítili ako zvracanie? Výskyt nevoľnosti a / alebo vracania buď počas tréningu, alebo krátko po rutine strednej alebo vysokej intenzity je porucha, ktorá je bežnejšia, než sa predpokladá a akýkoľvek športovec môže zažiť. Tento nepríjemný príznak môže byť sprevádzaný inými príznakmi, ako je pocit nevoľnosti, návaly horúčavy, závraty a dokonca aj občas mdloby, ktoré bránia tomu, aby sme športovali normálnym spôsobom.
Je normálne, že ak sa vám táto zlá skúsenosť niekoľkokrát stala, rozmýšľate nad tým, prečo máte pocit, že v priebehu cvičenia budete hádzať . Na túto otázku odpovieme v nasledujúcom článku. Pokračujte v čítaní a objavte možné príčiny zvracania počas tréningu.
Slabá výživa, hlavná príčina, prečo sa cítia ako zvracanie pri tréningu
Jeden z možných dôvodov, ktoré odpovedajú na vaše pochybnosti o tom, prečo máte pocit, že sa hýbete počas cvičenia, je spôsobené zlým alebo zlým stravovaním pred cvičením . Hoci je vracanie zriedkavé pre zlé jedlo, nedostatok živín môže spôsobiť príznaky ako závraty, ktoré môžu viesť k nevoľnosti a zvracaniu, keď sme uprostred nášho bežného tréningu. Je to preto, že naše hladiny glukózy v krvi aj glykogénu v pečeni sú nižšie ako normálne, pretože buď sme nebrali jedlo s dostatkom sacharidov, alebo bolo príliš dlhé od posledného jedla (od 3 do 6 rokov hodín).
V prípade, že to bola príčina vašej nevoľnosti v čase cvičenia, budete musieť vyskúšať pred jedlom bohatým na živiny najmä komplexné sacharidy, aby mali viac energie a proteíny na získanie svalovej hmoty.
Ak cvičíte kvôli prebytku kyseliny mliečnej, chcete zvracať
Ďalšou príčinou, ktorá vás vedie k zvracaniu počas telesného tréningu, je akumulácia kyseliny mliečnej a ďalších odpadových látok v tele. Kyselina mliečna je zlúčenina, ktorá sa vyrába v našom tele prostredníctvom postupu známeho ako proces laktakidemickej energie. Všeobecne platí, že medzi 1% až 2% tejto látky sa vylučuje močom a zvyšné množstvo sa opätovne využíva v našom organizme, čím sa transformuje na glykogén, ktorý generuje energiu počas cvičenia.
Keď však vykonávame rutinné cvičenia s vysokou intenzitou, proces, pri ktorom sa vytvára kyselina mliečna, vytvára viac látky, než môže telo eliminovať a / alebo použiť. Keď sa táto nadmerná hladina kyseliny mliečnej podáva v krvi, telo spôsobuje únavu a nepríjemné pocity, ktoré môžu viesť k zvracaniu.
V tomto ďalšom článku sa môžete poradiť s Ako odstrániť akumuláciu kyseliny mliečnej.
Cvičenie hneď po jedle
Rovnako ako tréning o 3 alebo 4 hodiny neskôr môže spôsobiť závrat, zvracanie a vracanie z dôvodu nízkej glukózy v krvi, cvičenie hneď po jedle môže byť tiež príčinou tohto nepríjemného zážitku.
Keď osoba po intenzívnom cvičení po jedle praktizuje, to, čo spôsobuje nevedomky, je to, že telo používa na tréning energetické látky, ako glukózu, prerušuje proces trávenia . Preto nedokážete správne trávenie jedla, telo môže spôsobiť zvracanie, aby ich vylúčilo.
Aby ste predišli vracaniu, odporúča sa, aby ste pred cvičením odchádzali asi 90 minút. Ak si všimnete, že sa stále cítite nevoľnosť, je to preto, že vaše telo môže potrebovať viac času na strávenie, takže sa môžete pokúsiť odpočinúť aspoň 2 hodiny.
Ďalšie dôvody, prečo máte pocit, že pri cvičení vybuchnete
Okrem uvedených príčin môže byť tiež dôvod, prečo zvracať počas športu alebo po ňom, z nasledujúcich dôvodov:
- Buďte nervózni pred tréningom: keď súťažiaci čelí súťaži, je veľmi bežné mať pred tréningom stres. Tento typ emócií, ako sú nervy a úzkosť, spôsobuje, že stresové hormóny sa uvoľnia náhle, čo spôsobí žalúdok a nakoniec spôsobí zvracanie.
- Má tendenciu pociťovať závraty: existujú ľudia, ktorí majú vo vnútornom uchu vyššiu ako normálnu citlivosť, čo môže byť zhoršené pohybmi, ktoré robíte so svojím telom počas tréningu, a to spôsobuje, že chcete zvracať.
- Nevhodné jedlá: Niektoré potraviny a nápoje sa môžu cítiť zle a spôsobiť tieto zvracanie. Vyvarujte sa nápojov s alkoholom a kofeínom a potravín s vysokým obsahom tuku, umelých sladidiel a fruktózy.
Zanechajte Svoj Komentár