Musíte sa roztiahnuť pred spustením, aj keď váš zámer je jednoducho jogging s ľahkým tempom. Nebudete musieť venovať viac ako 5 minút tejto predchádzajúcej príprave, ktorá sa v podstate zameriava na spodnú časť tela. V rutine, ktorú navrhujeme, predstavíme cvik na ochranu chrbta, ktorý trpí touto vysoko účinnou aktivitou . Pamätajte si, že napínanie je nevyhnutné na prevenciu zranení. V .com vám ponúkame niekoľko tipov, ako predĺžiť úsek.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako natiahnuť nohy po spustení Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ochrana chrbta je jedným z výhod, ktoré dostanete pri naťahovaní pred spustením . Ako viete, beh je vysoká nárazová aktivita, pri ktorej niektoré časti tela môžu skončiť preťažením, ak sa neuspeli. Pre spodnú časť chrbta, čo musíte urobiť, stojte, urobte pohyb, ako keby ste sedeli na stoličke, ale zostali na polceste. Držte držanie tela na 20 sekúnd a vykonajte 5 opakovaní.

2

Práca s Achilovou šľachou je nevyhnutná pri rozťahovaní pred spustením . Je to veľmi jednoduché cvičenie, najmä ak ho porovnáte s ochranou, ktorú budete mať v tejto jemnej časti, že ak je poškodená, môže vám spôsobiť veľa problémov s návratom do športového tréningu.

Stojte pred stenou a opierajte sa o ňu podopierajúce predlaktie. Teraz nechajte pravú nohu späť čo najviac, bez toho, aby ste ju ohýbali a vystúpili na zem celou podrážkou nohy. Všimnete si, ako vás láma teľa a Achilova šľacha. Držte 20 sekúnd a vykonajte dve opakovania s každou nohou.

3

Takisto je vhodné, aby ste pred spustením stehien roztiahli stehno. Aby ste to urobili, postavte sa, ohnite pravú nohu smerom dozadu a pomôže vám s vašou rukou a prineste nohu gluteusu. Držte pozíciu asi 15 sekúnd a vykonajte 3 opakovania s každou nohou. Ak zistíte, že je ťažké udržiavať rovnováhu, urobte toto cvičenie vedľa steny a podporte opačnú stranu nohy, ktorú strečte.

4

Toto jednoduché rutinné cvičenie stačí na to, aby sa roztiahol pred spustením . Samozrejme, vždy ich jemne, to znamená bez toho, aby ste museli príliš veľa a okamžite prestali, ak budete niekedy cítiť bolesť.

5

Je veľmi zaujímavé, aby ste sa pripravili pred spustením, urobte veľmi málo šprintu, maximálne 10 sekúnd, aby bolo telo v optimálnych podmienkach pre jogging . Dokonca ich môžete urobiť vo svojom vlastnom dome, skôr než vyjdete von.

6

Môžete tiež zahrnúť niektoré preskočenie v príprave . Ide o to, že robíte malý závod, ale bez toho, aby ste sa pohybovali príliš v každom kroku, pretože cieľom je zvýšiť kolená čo najviac. Je to dobré predchádzajúce cvičenie na aktiváciu obehu a na prípravu dolných končatín.