Chcete chudnúť? Potom určite hľadáte nejaké nízkokalorické recepty, ktoré nasávajú chuť do jedla bez toho, aby ste naplnili energiu, ktorú vaše telo nebude mať. Najmä vo večerných hodinách je, kedy sa má užívať menej kalórií, pretože práve v tomto čase, keď je naše telo pripravené na odpočinok, sa metabolizmus značne spomaľuje. Z tohto dôvodu môže byť výber správnych receptov s menej ako 300 kalórií perfektnou možnosťou, aby ste sa mohli správne podávať, ale bez toho, aby ste prešli. V tomto článku vám ponúkame 4 rôzne recepty, ktoré sú veľmi zdravé, ľahko vyrobiteľné a predovšetkým vynikajúce!
Plnená paprika z tuniaka - 253 kalórií
Pečená paprika plnená tuniakom je jedným z receptov s menej ako 300 lahodnými kalóriami, ktoré môžete pripraviť. Ďalej vám poskytneme tabuľku s kalóriami, ktoré užívate s každou zložkou, ktorú budeme používať pre tento recept:
- Červená paprika (149 gramov): 46 kalórií
- Konzervovaný prírodný tuniak (85 gramov, 1 porcia): 158 kalórií
- Cibuľa (100 gramov): 40 kalórií
- Mozarella svetlo (20 gramov): 9 kalórií
Prvá vec, ktorú budeme robiť, je dobre čistiť červenú papriku, aby ste odstránili všetky nečistoty alebo chemické látky, ktoré môžu byť na koži. Mezitím budeme rúru predohrievať pri teplote 180 ° C nad a pod; Hneď ako je horúci, položte papier na tácku a nechajte ho variť 45 alebo 60 minút.
Tentokrát si vezmeme príležitosť pripraviť ostatné ingrediencie. Začneme tým, že nakrájame cibuľu na malé kúsky a budeme ju ozdobovať. otvoríme tuniakovú kanvicu, extrahujeme vodu z jej interiéru a keď ju úplne vysušíme, zmiešame ju s cibuľou.
Keď je paprika pripravená, musíte ju odstrániť z rúry, nechať trochu vychladnúť a odstrániť čiernu pokožku. Musíme tiež otvoriť korenie a odstrániť semená zvnútra, aby boli úplne prázdne. Teraz musíme uvariť náplň do korenia, posypať nejakú mozzarellu a dať ju späť do rúry v režime gratinácie na 2 alebo 3 minúty. Hotovo!
Miešané vajcia so špargľou: 298 kalórií
Pokračujeme v druhom z receptov s menej ako 300 kalórií, ktoré Vám ponúknu lahodnú škálu divokých špargľov . Najprv uvádzame podrobný príjem kalórií:
- Zelená špargľa (134 gramov): 27 kalórií
- 1 vajcia (136 gramov): 211 kalórií
- Cibuľa (50 gramov): 20 kalórií
- 1 lyžička olivového oleja - 40 kalórií
Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je znížiť spodnú časť špargle a potom ich očistiť hlboko. Potom ich budete musieť nakrájať na malé kúsky, aby mohli byť integrované s ostatnými zložkami. Rezervujeme
Ďalším krokom je znížiť cibuľu na malé kúsky, a keď ju máme, budeme musieť vziať malú čajovú lyžičku oleja do panvice, zohriať ju a hodiť cibuľu. Sauté na niekoľko minút alebo až uvidíte, že cibuľa biela, potom pridajte špargľu a my skočíme.
Ak chcete urobiť tento recept s nízkym obsahom kalórií, chutná chuť môžete pridať trochu čierneho korenia. Mali by ste oba ingrediencie uviesť do misky asi 10 minút alebo až uvidíte, že špargľa už nie sú tvrdé; Akonáhle budú hotové, budeme musieť hodiť vajcia priamo do panvice a rozbiť ju pomocou drevenej lyžice.
Odstráňte všetky prísady, kým nie je vajíčko nastavené a pripravené!
Ak sa vám tento recept páčil, povieme vám, ako urobiť skrátené huby, skvelé!
Artičoky so šunkou serrano: 252 kalórií
Chutné jedlo a výživné mora je to, aké sú artičoky so šunkou. Je dokonalým receptom na večeru, pretože uspokojí vašu chuť a sotva pridáva kalórie do vášho tela, a preto je ideálny pre ľudí, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby obetovali chuť. Dávame vám kalorický stôl:
- Šunka Serrano (84 gramov): 89 kalórií
- Artičoky (128 gramov): 60 kalórií
- 1 lyžička olivového oleja - 40 kalórií
Aby sme urobili tento recept, budeme musieť vyčistiť artičoky dobre množstvom vody a potom odstránime najtvrdšie listy, ktoré necháme osamote svojím lahodným a mäsovým interiérom. Akonáhle ich budeme mať pripravené, položíme hrniec vody na varenie a uložíme artičoky dovnútra, budeme musieť nechať variť asi 45 minút a potom ich odstránime z vody a uvidíme, že sú krehké.
Ďalším krokom je prerezanie do stredne veľkých kusov, aby sa dobre spojili so šunkou. Pre túto druhú zložku je najlepšie kupovať šunka taquitos, pretože sú lepšie kombinované pre tento recept. Teraz musíme dať trochu oleja na panvicu a, keď je horúca, sajte šunku a artičoky, kým neuvidíme, že šunka tuhne alebo je vyrobená. A to je ono!
V tomto ďalšom článku vám ponúkame 5 jednoduchých receptov na zdravé jedlo .
Kuracie a zeleninové palacinky: 242, 5 kalórií
A nakoniec, posledné z našich receptov s menej ako 300 kalórií sú lahodné kuracie palacinky, ktoré určite milujete. Váš kalorický príjem je nasledujúci:
- Kukuričný tortilla (1 porcia, 28, 35 gramov): 62 kalórií
- Kuracie mäso (50 gramov): 109, 5 kcal
- Cibuľa (50 gramov): 20 kalórií
- Zelená paprika (100 gramov): 20 kalórií
- Červená paprika (100 gramov): 31 kalórií
Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je vyčistiť všetku zeleninu, ktorú budeme používať na náš tanier, a tak extrahovať akýkoľvek toxický alebo škodlivý prvok pre naše zdravie. Akonáhle to budeme mať čisté, budeme musieť rezať dve papriky na prúžky tak, aby boli dokonale v našej fajita, cibuľu budeme prerezávať do juliana.
Teraz musíme položiť panvu na teplo (nie je potrebné používať olej, ale ak chcete, môžete dať 1 čajovú lyžičku vzhľadom na to, že zvýšite 40 kalórií), keď horúce budeme variť zeleninu . Budeme preskočiť 5 minút. Medzitým nakrájajte kurča na prúžky a po uplynutí 5 minút ho pridajte do panvice so zvyškom zeleniny.
Sauté po dobu ďalších 5 minút, alebo kým zložky sú podľa nášho vkusu. Salpimentamos alebo especiamos a odstráňte. Nakoniec budeme musieť položiť panvu na ohrev a hodiť kukuricu tortilla variť. V priebehu 2 alebo 3 minút bude pripravená a budete môcť pridať všetky ingrediencie dovnútra, rozbaliť palačinku a vychutnať si to!
Zanechajte Svoj Komentár