Má tónované nohy a bez ochabnutia je túžbou mnohých ľudí, ale dostať sa vyžaduje častú fyzickú aktivitu, miestne cvičenia, v ktorých sú spracované iba nohy a tiež diéta, v ktorej je konzumácia moderovaná potravín bohatých na tuky, aby sa zabránilo akumulácii celulitídy. Mnohé z aktivít, ktoré robíme denne, nám môžu pomôcť, aby sme mali nejaké nohy v tvare, pridaná k jednotlivým cvičením vám zaručí najlepšie výsledky. Pokračujte v čítaní, pretože v .com vysvetľujeme, ako môžete tónovať nohy bez toho, aby ste chodili do telocvične, aby ste ich mohli nosiť vo svojej kráse.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie tón nohy bez zvýšenia hlasitosti

Kardiovaskulárne cvičenia na tónovanie nohy

Ak okrem tonovania nohy bez toho, aby ste chodili do telocvične, taktiež chcete stratiť nejakú váhu, získať odpor, spáliť kalórie a podporiť potenie, potom kardiovaskulárne cvičenie nemôže chýbať vo vašej rutine. Ak je vaším cieľom zhubnúť, mali by ste vykonať 10 minút zahrievania s určitou kardiovaskulárnou aktivitou, prejsť na nohy a potom vykonať inú kardiovaskulárnu aktivitu najmenej 30 minút.

Ak chcete získať silu a udržiavať tónovanie, môžete vykonať iba 30 minút kardio, niektoré dobré možnosti sú:

• Jogging alebo chôdza rýchlym tempom, ktorý zvýši vašu srdcovú frekvenciu, vám pomôže spáliť kalórie a získať silu bez nárazu.
• Beh, len v prípade, že vaše kĺby môžu dostatočne vydržať náraz.
• Korčuľovanie, ktoré okrem vynikajúcej kardiovaskulárnej aktivity je kompletným cvičením pre nohy.
• Cyklovanie na strednej alebo vysokej intenzite, nie v chôdzi, je tiež dobrou voľbou na zlepšenie vášho celkového vzhľadu bez toho, aby ste chodili do posilňovne.

drepy

Vieme, že ak chcete tónovať nohy bez toho, aby ste chodili do telocvične, potrebujete vykonávať cvičenia v tejto oblasti, ktoré vám umožnia posilniť a rozvíjať svaly. Jeden z najkompletnejších sú drepy, ktoré pomáhajú tón vašej stehná, boky a tiež spodnej časti chrbta, uprednostňuje zlepšenie držania tela.

Myšlienkou je znížiť zadnú časť zad, aby naše kolená nikdy neprekonali špičku nohy, inak riskujeme zranenie kolena. Keď získavame odpor, odporúčame vykonať toto cvičenie s hmotnosťou buď pomocou tyče alebo činky.

Vykonajte 4 sady s 15 opakovaniami.

kroky

Procházky, tiež známe ako výpady alebo výpady, sú skvelou alternatívou k tónovaniu nohy bez toho, aby ste chodili do telocvične, pretože nám pomáhajú veľmi dobre pracovať na stehnách a zadkoch. Dôležité je, že rovnako ako pri drepach, koleno nohy pred nami nepresahuje špičku, rovnako sa odporúča, aby zadná noha nebola nikdy úplne podoprená na zemi.

Vykonajte 3 sady 15 opakovaní na každej nohe.

Bočná noha

Toto cvičenie je ideálne pre prácu v oblasti bokov, čím sa stáva jednou z najobľúbenejších alternatív k tónovaniu jednej z oblastí, ktoré sa zvyčajne hromadí tuku a celulitíde. Môžete to urobiť tak, ako aj bočne sklopené, stačí otvoriť nohu a vrátiť ju do pôvodnej polohy, ako je znázornené na obrázku.

Keď získate odpor, môžete začleniť fitness ligu do cvičenia, aby sa aktivita trochu zložitejšie.

Vykonajte 3 sady 15 opakovaní na každej nohe.

Tónovanie hýždeň

Nestačí len tónovať nohy, naše glutety tiež zaslúžia byť v tvare, aby vyzerali perfektne, to je dôvod, prečo tupý blaster je jednou z najjednoduchších a najpopulárnejších možností, keď ich chceme vytvrdnúť.

Položte ruky a kolená na podlahu najlepšie pomocou rohože, potom vezmite nohu, ktorú pracujete späť, a vráťte ju späť do pôvodnej polohy, uvidíte, ako táto činnosť spôsobuje, že oblasť stehienka pracuje veľmi efektívne. Vykonajte 3 sady 15 opakovaní na každej nohe.

Na špičkách pre dvojčatá

Hoci stehná sú všeobecne konfliktnou oblasťou a vyžaduje si viac tréningov, ak je vaším cieľom tónovať nohy bez toho, aby ste chodili do telocvične, nemôžete zabudnúť na dvojčatá. Skvelý spôsob, ako ich niekoľko ráz vycvičiť na špičku a dole na pôvodnú polohu, bude fungovať aj na dvojitej a aj na zadnej časti.

Vykonajte 2 sady s 20 opakovaniami.

Stúpanie po schodoch na tón nohy

Ak hľadáte úplnú aktivitu, ktorá je rýchlejšia, a to najmä v tých dňoch, keď nemáte veľa času na cvičenie, potom je ideálna voľba po schodoch . Zabudnite na to, že výťah bol raz vymyslený a ide hore po všetkých schodoch, všimnete si rozdiel.

Ak chcete trénovať s touto modalitou, uistite sa, že nemáte zranenia kolena, môžete ísť hore a dole po schodoch po dobu 10 minút, dobrá kardiovaskulárna aktivita s repercusiou v nohách.

Ako praktizovať tieto cvičenia?

Nie je dôležité poznať iba cvičenia, ktoré môžete robiť, ale aj ako ich robiť. Ak chcete vidieť výsledky, ktoré očakávate, vyhnite sa svalovým poraneniam a minimalizujte možnosť bolesti, je dôležité, aby:

• Cvičenie cvičenie rutina aspoň 3 krát týždenne.
• Vyhnite sa cvičeniu rovnakej svalovej skupiny 2 dni za sebou. Ak jeden deň urobíte drepy a kroky, ďalšie robia bočné zdvihnutie nohy, cvičenie pre zadok a nechty.
• Môžete robiť kardio pred každou rutinou alebo po nej, v závislosti od toho, čo očakávate od tréningu.
• Najviac sa tieto cvičenia vykonávajú 5 dní v týždni, zvyšok je tiež dôležitý pre obnovenie svalov.
• Nikdy nezabudnite natiahnuť po dokončení, čo vám pomôže predchádzať stuhnutiu a podporiť zdravie svalov a šliach. V našom videu, ako natiahnuť nohy, objavíte správny spôsob, ako sa natiahnuť.