Push-up sú najdôležitejšie cvičenie na zväčšenie prsníkov, ktoré sú tak spojené s dobrou estetikou mužského tela. Existuje mnoho typov push-upov a niektoré z nich sú zamerané na posilnenie hrudníka pred inými oblasťami horného tela vlaku. Použitím príslušnej techniky môžete dosiahnuť váš cieľ pracovať s touto lokalizovanou oblasťou. V .com vám poskytneme rad tipov, ako urobiť push-up, aby ste zvýšili krvácanie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako to urobiť Spartan push-up Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Najprv vám odporúčame, aby ste si prečítali tento článok o tom, ako získať objem svalov, aby ste mohli vziať na vedomie niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť vaše pectorals. Napríklad diéta, ktorá kombinuje bielkoviny, sacharidy a dobré tuky vhodným spôsobom, bude veľkým spojencom, pokiaľ ide o zvýšenie svalov.

2

Mali by ste vedieť, že s push-up, okrem hrudníka, pracujete triceps, brucho a chrbát. Môžete však urobiť push-up, aby ste zvýšili výlučnosť, aby ste získali to, že s pozíciou, ktorú prijmete svojimi rukami, vynaložíte všetko úsilie, ktoré musíte vynaložiť výlučne na túto svalovú skupinu.

3

Najmä ak chcete urobiť push-up k zvýšeniu prsníkov, musíte zväčšiť vzdialenosť medzi rukami vzhľadom na klasický spôsob vykonávania tohto cvičenia. V ideálnom prípade začnite cvičenie ležať lícom nadol na podlahe a roztiahnite ruky, ktoré tvoria kríž s vaším telom.

Potom zložte svoje ruky rukami na miesto, kde sú vaše lakte. To je miesto, kde musíte podporiť dlane svojich rúk, aby ste mohli urobiť push-up. Pozrite sa na obrázok, aby ste to jasne videli.

4

Aby sa pri zatváraní zasunulo všetko zaťaženie smerom k prstencom, okrem umiestnenia rúk na určenú vzdialenosť pozorne oddeľte nohy a nohy viac či menej od šírky bokov.

5

Ak to váš fyzický tvar dovoľuje, nedotýkajte sa kolená na podlahe kedykoľvek, keď robíte push-up, aby ste zvýšili hrudník, pretože týmto spôsobom získate väčší podiel vašej telesnej hmotnosti, ktorú majú vaše pectorály podporiť pri cvičení.

6

Pokročilejšou alternatívou pri vykonávaní push-upov na zvýšenie hrudníka je použitie záťaže, ktorú musíte umiestniť na chrbát. V každom prípade odporúčame, aby ste to urobili iba vtedy, keď sa vaše telo už používa na vykonávanie push-upov týmto spôsobom, aby sa predišlo zraneniam.

7

Ak umiestnite základňu na nohách, spôsobíte tak aj to, že push-up zvyšuje efektivitu záchvatov, pretože efekt je taký, že budete musieť vynaložiť väčšie úsilie na výkon cvičenia a budete intenzívnejšie pracovať na svaloch hrudníka.

8

Pokiaľ ide o počet push - upov na zvýšenie počtu pektorov, ktoré musíte robiť každý deň, odporúčame, aby ste urobili 4 súpravy s 15 opakovaniami a jeden deň v týždni ste ho venovali na odpočinok.