Vesmír drepov je prakticky nekonečný. Nájdeme veľké množstvo variantov tohto cvičenia, ktoré pracujú hlavne na svaloch nohy, okrem zadku a dokonca aj kufra alebo, v niektorých variantoch, aj na zbrane. Keď používame hmotnosť, môžeme si vybrať medzi tyčinkami, kettlebells, liekovými guličkami alebo činkami, ktoré sú predmetom, na ktorý sa zameriame na tento článok. Ak máte pochybnosti o tejto téme, poskytneme vám niekoľko tipov, ako urobiť drepy s činkami .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť drepy pre hýždne Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvá vec, ktorú sa pýtate, je, akú činku chytiť: 5 alebo 15 kg? Logicky existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú odpoveď, ako je fyzická kapacita každého z nich, skúsenosť, počet opakovaní vykonaných atď. Odporúča sa začať ľahkú váhu a pri asimilácii techniky používate ťažšie činky.

Samozrejme, majte na pamäti, že by ste mali byť schopní vykonať 10 alebo 12 opakovaní v sérii a že veľmi ťažká činka môže spôsobiť nevyváženosť spôsobujúcu poškodenie chrbta alebo kolená.

2

Vyriešili túto pochybnosť, zobrali činky do každej ruky a položili do počiatočnej polohy, ktorá bude podobná ako normálna drepina: nohy otvorené vo výške ramien, tesné abs a rovný kufor. Nohy a kolená by mali smerovať rovnakým smerom.

Potom ohýbajte kolená a začnite klesať, vždy ovládajte zostup. Ak sa necháte spadnúť, bez toho, aby ste ovládali zostup, môžete sa stať nevyváženým alebo poškodiť kolená. Nižšie do uhla 90 ° a vráťte sa do východiskovej polohy bez toho, aby ste podpätky zdvihli zo zeme.

3

Za normálnych okolností sú činky s činky vyrobené s nízkou hmotnosťou, čo nám umožňuje urobiť dvojitý squat. Vezmite činku oboma rukami a nižšou, ako keby ste robili normálnu squat, ale na rozdiel od konvenčných, keď sa dostanete namiesto priamo hore, budeme tlačiť len trochu hore a dole znova pred zotavením počiatočnej pozície.

Dobrá prehliadka by bola:

Počiatočná pozícia> znížime na 90 °> zvyšujeme na ¾ squat> spadneme do polohy 90 °> obnovíme pôvodnú pozíciu.

4

Môžeme tiež robiť rebrovú činku alebo turecké drepy, jednu z najúplnejších cvičení, pretože cvičenie svalov dolného tela, svalov trupu a dokonca aj tiel hornej časti tela, pretože kľúčom k cvičeniu je udržať činku nad hlavou.

Zdvihnite činku nad hlavou a znížte ju, ako keby ste robili bežnú squat. Zdá sa to jednoduché, ale to nie je a môže byť zľahka ťažšie držať činka oboma rukami, jednou rukou alebo činkou v každej ruke.

Fotografie: Rutiny a tréning.blogspot.com

5

Na záver môžeme použiť činky, ktoré robia squat vysoko alebo otvorene . Otvorte nohy za šírkou ramien, s kolenami a nohami smerujúcimi von, v tvare V, a vezmite činku pred telo. Potom znížte, kým zadok a kolená nie sú rovnobežné a nezabudnite udržať kmeň rovno.

V prípade, že vašou myšlienkou je posilnenie svalov zadku, odporúčame vám prečítať si náš článok o tom, ako robiť drepy pri gluteách.