Nepáči sa vám posilňovňa? Dobre, nemusíte ísť, ak to nie je vaša vec. Existuje veľa prostriedkov, aby sa mohol dostať do tvaru bez toho, aby ste museli vystúpiť na tento typ športových zariadení. Samozrejme, ak chcete spáliť tuk, znovu aktivovať svoju energiu a byť zdravšie, mali by ste nechať bok pohovku, odpočinok a sedavý životný štýl. Nájdite priestor vo svojom zaneprázdnenom rozvrhu a vychutnajte si to, čo sa vám najviac páči pri cvičení. Chôdza viac, tancovanie, plávanie alebo lezenie po schodoch sú jednoduché cvičenia, ktoré vám umožnia vykonávať denne jednoducho a ekonomicky. Odborníci v oblasti zdravotníctva odporúčajú dennodenne vykonávať fyzické aktivity 30 až 45 minút, takže ak nechcete ísť do telocvične, berte na vedomie nasledujúce tipy, ktoré sme pre Vás pripravili. Tentokrát vám povieme, ako sa dostať do tvaru bez toho, aby ste chodili do telocvične . Zmeňte svoje rutiny a zavádzajte zdravšie zvyky do vášho dňa. Pripravený?

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenia, aby ste sa cítili dobre doma

Poďme!

Pohyb je nevyhnutný pre zdravé telo a niečo viac tvaru. Ak sa vám nepáči telocvične, chôdza je jednou z najzdravších a najnekonomickejších možností cvičenia.

Cieľom každého kroku každý deň je odísť z sedavého života, ktorý okrem toho, že povzbudzuje nahromadenie libier, vám vo fyzickom a duševnom stave nepomôže. Myslíte si, že nedostatok cvičenia alebo pohybu, hoci malý, môže viesť k dôležitým zdravotným problémom, ako je cukrovka. Riešenie? Zahrňte svoje prechádzky do bežných rutín: keď sa chystáte k nákupu, keď idete do práce ... Dokonca aj keď budete jazdiť, auto parkovisko auto trochu ďalej a nútiť sa chodiť asi 30 minút denne . Po práci, po obede, prvá vec ráno, vyberanie odpadu, chôdza psa, ísť nakupovať ... Chôdza viac vám pomôže spotrebovať viac energie, presunúť svoje telo a spáliť kalórie z telocvične a tiež budete dýchať čistý vzduch. Fajčíš?

Menej výťah a viac schodov

Žijete v byte s výťahom? Tu sme našli riešenie, ktoré sa dostalo do tvaru bez toho, aby sme chodili do posilňovne ... Zmeňte výťah po schodoch! Je to najlepšia možnosť, okrem ekonomického, ak žijete v budove so schodiskami. Ide o to, aby ste ich často používali, pretože tým môžete vypáliť 7 až 10 kalórií za minútu . Jedná sa o jednoduchý cvik, ktorý vám pomôže posilniť glutes, štvorčeky, hamstringy a dokonca aj brušnú dutinu. Použite schody a prestaňte čakať na výťah!

Tancujte sa do tvaru bez toho, aby ste chodili do telocvične

Ak sa vám nepáči telocvičňa, ale chcete sa rýchlo a obzvlášť zabaviť, neváhajte sa na tanec . Len 15 minút tanca denne môžete spáliť medzi 60 a 86 kalórií plus pozitívnu energiu a dobré vibrácie, ktoré táto aktivita bude produkovať. Fantastické, nie?

Užite si počas cvičenia je ideálna voľba, aby ste sa dostali do tvaru bez toho, aby ste chodili do posilňovne . Môžete to urobiť ako doma, tak aj v miestnom prostredí, alebo dokonca sa zaregistrovať na kurz latinského, klasického, súčasného, ​​swingového tanca ... Existujú nekonečné možnosti! Presuňte svoje telo do rytmu najlepšieho rytmu, budete sa cvičiť a baviť sa.

plávanie

Niet pochýb, že plávanie je jednou z najkompletnejších športových aktivít. Takže ak ísť do posilňovne nie je vaša vec, bazén na vás čaká. Vďaka plávaniu budete nielen spáliť veľa kalórií, ale budete tiež profitovať z vašich kostí, svalov a zlepšovať dýchanie.

Ak chcete schudnúť a spáliť tuk, štýl, ktorý by ste sa mali rozhodnúť pre motýľ . Je kompletný a tiež komplexný, nie je vhodný pre lenivých ľudí. Vykonajte to s vedomím, ak nechcete poškodiť chrbát alebo ramená. Kúpanie prinesie zdravie a vitalitu mimo telocvične.

Vonkajšie cvičenia

Ak to, čo sa vám nepáči, je uzamknúť sa v telocvični, aby ste sa stali fit, navrhujeme kombináciu najlepších vonkajších fitness cvičení . Jednoduché, jednoduché a lacné. Existuje veľa aktivít, ktoré vám umožňujú cvičiť mimo zariadenia telocvične, ako je beh, cyklistika alebo pešia turistika. Tieto tri športy sú ideálne pre dýchanie čerstvého vzduchu a objavovanie nových miest. Samozrejme, začnite kúsok po kúsku prispôsobiť športové zasadnutia vašej fyzickej kondícii a postupne zvyšovať úroveň alebo intenzitu, ako sa zlepšuje svalový tón.

Ak žijete vo veľkom meste, trénujte v parkoch, pretože mnohí z nich majú dokonalé posilňovacie stroje pre kompletný tréning. Navyše existuje viacero združení, ktoré vás pozývajú robiť športové aktivity vo vonkajšom prostredí, ideálny spôsob, ako motivovať, cvičiť a spoznávať nových ľudí.

Fitness doma

A samozrejme, jedna z aktivít, ktoré nikdy nevyjde z módy, je cvičenie doma . Ak to, čo sa vám nepáči, je zaťaženie telocvične, staviť na činnosti, ktoré sa pohodlne uskutočňujú z domu. Dnes je na internete množstvo videí, ktoré vám pomôžu pohodlne a pohodlne bez opustenia domova. Vykonajte rutinné brušné úseky, zadky, nohy, ramená, ramená a chrbát doma. Ak si kúpite nejaké váhy, TRX, liečebné gule, záťaže na lano alebo členku, cvičenia budú ešte oveľa kompletnejšie.

Ďalšou možnosťou, a čoraz viac trendom, je praktizovať jogu . Môžete to urobiť taktiež tým, že budete pokračovať vo výučbe, alebo ak ste sa už naučili niektoré cvičenia, môžete túto aktivitu vykonávať sami bez toho, aby ste opustili domov. Je to ideálna metóda na vyváženie mysle a tela, zatiaľ čo sa dostanete do tvaru od telocvične. Skúste to!