Dobré počasie prichádza a s ňou sú výslovné opatrenia na dosiahnutie tónovaného tela. U žien je zvyčajne o niečo zložitejšie dosiahnuť svalové značenie, ale s diétou a predovšetkým cvičením, dostanete toto desať rokov tento rok v lete.

Najprv by ste mali vedieť, že genetika veľa robí. Existujú ľudia, ktorí iba s ich ústavou dostanú na označenie svalov bez ťažkej snahy. Samozrejme, väčšina ľudí by mala tvrdo vyskúšať v posilňovni a tiež udržiavať zdravej výživy a primeranú na dosiahnutie navrhovaných cieľov. Musíte to mať veľmi jasné; Áno, diéta, ale aj cvičenie, ide aj ruka v ruke. Aby sme vám to uľahčili, v tomto článku vám dám hlavné kľúče, aby ste získali telo, ktoré ste vždy chceli, tým, že vám ponúknu diétu na označenie svalov u žien . Chcete vedieť viac? Potom pokračujte v čítaní.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako získať rýchly sval

Čo jesť na označenie svalov

Ideálna strava pozostáva z optimálneho príjmu sacharidov, bielkovín a tukov . Preto musíte zvýšiť prínos týchto živín a znížiť potraviny, ktoré obsahujú živiny, ktoré sa neodporúčajú, napríklad cukor a nasýtené tuky.

Podobne ako každá z diét, musíme náš organizmus postupne prispôsobovať progresívnym spôsobom tak, aby sa prispôsobil novým zmenám potravín najlepším možným spôsobom a nebudeme mať problémy. V tomto článku navrhujeme niekoľko tipov, aby ste si mohli štyri týždne zvyknúť na nové spôsoby kŕmenia, ktoré odteraz budete vykonávať.

Diéta na definovanie svalov u žien

Tu uvádzame podrobnosti o tom, čo by ste mali jesť týždenne, aby ste definovali a označili svaly:

Prvý týždeň

Prvý týždeň, ako sme povedali, je kľúčový, pretože bude znamenať odpoveď vášho tela na zvyšok stravy. Pokúste sa čo najviac zmierniť konzumáciu chleba, stačí celkom dva plátky denne a vždy integrál. Bielkoviny sú prítomné v rybách, mäse a vajciach, ale aj v orechoch alebo energetických tyčinkách. Jedzte prvé tri rozdelené na silné jedlá dňa a zvyšok medzi hodinami. Mnohí dietitiari odporúčajú užívať ich v malých dávkach počas dňa (5 až 6 krát).

Druhý týždeň

Nemali by ste si medzi hodinami pochutnávať, zabudnúť na to. Ak budete jesť hlavné jedlá dobre, vaša vlastná myseľ zabudne na vašu rutinu. Vyprážané jedlá sú zakázané, takže ak máte chuť na vyprážané zemiaky, musíme vám povedať, že v tejto strave nie sú prítomné a že od druhého týždňa musíte do menu zahrnúť pečené, varené alebo varené zemiaky, príjem vitamínov je väčší a nižší prínos kalórií.

Zelenina si nemôže nechať ujsť jedlo a sprevádzať ju modrými rybami alebo kuracou prsia alebo morčacím (bez tuku).

Tretí týždeň

V tejto fáze je voda nevyhnutná. Musíte piť aspoň 2 litre denne a preto sa hneď, ako sa prebudíte, odporúčame piť zelený čaj, pretože vám pomôže strácať tuk a eliminovať tekutiny. Zelený čaj je ideálnym doplnkom stravy na definovanie svalov a spálenie tuku . Nepreháňajte ryžu a cestoviny a ani neuvažujte o tom, ako si vziať maslo. Samozrejme, musíte znížiť spotrebu cukru. Grilované mäso s dusenou zeleninou je ideálne.

Štvrtý týždeň

V tejto fáze odporúčame pokračovať v konzumácii mäsa, ale v niektorých potravinách ju nahraďte zeleninou, vajcami alebo sójovými bobuľkami . Pamätajte, že olivový olej je nevyhnutný, ale nie viac ako lyžička denne.

Vzorová ponuka na označenie svalov

Berte na vedomie, pretože tu je vzorka, ako by vyzerala dokonalá strava, ak chcete definovať svaly celého tela:

• Raňajky (800 kalórií): štyri vaječné biele, jedna šálka ovsených vločiek, jedna lyžica prírodného masla, jedna oranžová a jeden plátok celozrnného chleba.
• Obed (700 kalórií): veľká tortilla s celozrnnou múkou, dve polievkové lyžice majonézy, plechovka tuniaka, banán, šálka mlieka a dvanásť mandlí.
• Jedlo (800 kalórií): jedna šálka hnedej ryže, polievka, pol šálky húb, pol šálky mrkvy a filé z kuracích pŕs.
• Snack (700 kalórií): guľôčka s bielkovinovým práškom, banánom, lyžicou prírodného masla a integrálnou bagelou.
• Večera (800 kalórií): jedno kuracie prsia, jedna šálka celozrnných cestovín, dve papriky, jedna šálka mlieka a dezert, jeden šálka ostružin.

Pamätajte si na variácie, aby ste nenašli tak ťažké, aby ste sledovali stravu, a je oveľa jednoduchšie premeniť ju na vašu kŕmnu rutinu.

Urobte to rutinné

V tomto okamihu musíte mať rutinné jedlo a istí, že zakaždým, keď vás stojí menej, ovládate svoju túžbu po jedle, čo sa nedoporučuje. Ale mali by ste vedieť, že táto strava bez cvičenia je zbytočná. Prejdite do posilňovne, dostaňte sa do rúk odborníka a postupujte podľa pokynov. Ako sme už povedali, diéta a cvičenie idú ruka v ruke a to je spôsob, akým by mal byť v priebehu celého procesu.

Pripomíname vám, že byť na strave neznamená, že budete hladní, len jesť správne jedlá. Jedenie po niekoľkých hodinách spôsobuje, že vaše telo má potrebnú energiu a znižuje množstvo tuku. Odstráňte, bez ohľadu na to, koľko vážite, koláče a pečivo vášho života a jesť čerstvý syr. Pite vodu hojne a samozrejme eliminujte konzumáciu alkoholu.