Jedným zo zdravotných problémov, ktorým dnes trpí veľké množstvo ľudí, sú bolesti chrbta. Vzhľadom na typ rutín a zvykov, ktoré sa dnes praktizujú, sú nepohodlie v oblasti chrbta, krčnej i bedrovej, veľmi časté a vyžadujú účinnú liečbu, pretože sa môžu stať chronickými a môžu mať určité obmedzenia. deň od osoby.

Jednou z odporúčaných postupov na prevenciu a liečbu týchto nepríjemností v rôznych oblastiach chrbta je jóga. Vďaka rôznym cvičeniam vykonávaným v tejto disciplíne môže byť nepohodlie v zadnej časti značne zlepšené, okrem vyváženia iných zlých návykov, ktoré sú odvodené zo súčasného životného štýlu. V tomto článku vysvetľujeme, aké sú výhody jogy pre chrbát.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Jóga pozície pre bolesti chrbta

Prečo dochádza k bolesti chrbta

V súčasnosti sú bolesti na ľubovoľnej úrovni chrbta veľmi časté vzhľadom na zvyky a praktiky, ktoré sa vykonávajú. Po prvé, drvivá väčšina obyvateľstva sa považuje za sedavé, to znamená, že nevykonáva rutinné cvičenia, takže svaly chrbta nemajú žiadnu silu a sú atrofované. Týmto spôsobom môže akýkoľvek druh úsilia spôsobiť vážne zranenia alebo nepohodlie.

Navyše vo väčšine pracovných miest musíme vo väčšine pracovných miest zostať sedieť na stoličke na veľké množstvo hodín, čo spôsobuje, že zle posturálna hygiena sa zachováva veľkú časť dňa, čo môže neskôr ovplyvniť chrbát. Majte tiež na pamäti pozíciu, ktorá je udržiavaná pri používaní mobilnej alebo inej obrazovky.

V článku Prečo moja bolesť spočíva, môžete vidieť viac príčin tejto bežnej choroby.

Čo je jóga

Jóga je v posledných rokoch jednou z najvyužívanejších disciplín v západnej populácii. Mnohé prínosy jej praxe na mnohých úrovniach zdravia, fyzickej i duševnej, boli preukázané v nespočetných príležitostiach.

Preto je to disciplína realizovaná vo veľkom počte centier a je volená tým, ktorí nechcú vykonávať veľmi intenzívnu fyzickú aktivitu, ale chcú udržiavať dobrý svalový tonus, svaly správne natiahnuté a dobrú posturálnu hygienu. Je tiež kľúčovou praxou na uvoľnenie a uvedomenie si vlastnej kontroly tela.

Pozostáva zo série cvičení, ktorých ťažkosti sa zvyšujú v priebehu vášho postupu a ktoré sa vo všeobecnosti zameriavajú na zvýšenie tónu a elasticity svalov. Pri realizácii veľkej väčšiny z nich hrá dôležitú úlohu chrbát alebo aspoň jej časť, a preto je pre túto oblasť nášho tela prínosom.

Relaxácia

Jedným z hlavných cieľov tejto disciplíny je naučiť sa relaxovať telo a myseľ. Robí sa to rôznymi spôsobmi, a to ako pri aktívnych cvičeniach, tak aj pri kontrole dýchania a meditácie.

Je dôležité mať na pamäti, že vo všeobecnosti vzhľadom na rytmus, ktorý sa udržiava v živote, dnes je veľké množstvo ľudí zvyknutých žiť v strese ako súčasť svojej rutiny, čo spôsobuje napätie v určitých oblastiach tela Dve z týchto oblastí, ktoré sú najčastejšie ovplyvnené, sú krčné a bedrové oblasti. Preto prax jogy v relaxácii a meditácii predpokladá, že tieto časti, ktoré tvoria chrbát, sa uvoľnia, pomáhajú uvoľniť napätie a vyhnúť sa a predchádzať možným svalovým poraneniam a kontraktúram.

pružnosť

Jednou z najčastejších príčin, ktoré spôsobuje bolesť chrbta, je nedostatok elasticity svalov, ktoré sú jej súčasťou. Polohy, ktoré sa nachádzajú pred počítačom a zvyškom obrazoviek, alebo tie, ktoré sa vytvárajú počas práce prispievajú k zvýšeniu tejto tuhosti.

Ak svaly chrbta nie sú pravidelne natiahnuté, môžu sa vyskytnúť kontrakcie a zranenia, ktoré môžu postihnúť iné oblasti tela a môžu obmedziť každodennú činnosť, najmä v prípadoch "ťahania" v krčných a bedrových oblastiach, zabránenie niektorým základným pohybom v normálnom živote. Jóga pomáha dosiahnuť väčšiu elasticitu vďaka rôznym cvičením zameraným na oblasť chrbta, ktoré zabezpečujú zvýšenie elasticity svalových vlákien, ich preťahovanie a preto pôsobia ako prevencia možných zranení.

tonicity

Ďalšou z najbežnejších príčin spätného nepohodlia je nedostatok tónu svalov, ktoré ju tvoria. Prakticky nulový výkon cvičenia počas rutín veľkej väčšiny obyvateľstva má za následok vznik svalovej atrofie, ktorá postihuje všetky svalové skupiny chrbta a tých, ktoré ich obklopujú.

Táto atrofia môže spôsobiť zranenia pri vykonávaní úsilia, ktoré sa nepoužíva, takže je dôležité udržiavať svaly vyškolené. V tomto zmysle je ďalším veľkým prínosom jogy pre chrbát, že vďaka svojim rôznym pozíciám pomáha udržiavať tento tón a rozvíjať ho, aby sa zabránilo kontrakcii.

Jóga postoje, aby sa zabránilo bolesti chrbta

V rámci disciplíny jogy sú určité cvičenia, ktoré uľahčujú elasticitu, tón a relaxáciu svalov, ktoré tvoria oblasť chrbta. Najčastejšie cvičenia späť jogy sú:

• Pozícia psa: je to súčasť pozície ležiacej lícom nadol, nohy mierne oddelené. Ruky sú umiestnené na bokoch tela a pri inhalovaní sa telo zdvihne, tiahne sa ramená, až kým nie je cítiť, že kolená sú oddelené od zeme. Táto poloha sa musí udržiavať 30 sekúnd.
• Poloha mačky: časť pozície s kolenami a rukami spočívajúcimi na zemi. Najskôr roztiahnú ruky, oblúkujú chrbát a bradu sa pokúšajú dotknúť hrudníka. Potom pomaly vyrovnajte chrbát a postavte ju rovno v rovine so zemou. Táto sekvencia sa musí opakovať 10 krát.
• Kolená do hrudníka: je to veľmi jednoduchá pozícia, ale vysoko odporúčaná. Ležať na chrbte, prinášate kolená na hrudi, objímate ich rukami, aby ste vyvíjali väčší tlak a získali dobrý úsek. Táto poloha sa musí udržiavať na jednu minútu.